Min lyftavikt journal!

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av fjällbrynt

bra pass, du får inte skriva att du hatar att träna, för de gör du inte

+1

[Durre]

Lär vila idag, vakna med lätt förkylning men imorgon borde det vara bättre, hoppas jag iaf, så jevla kallt här just nu, lätt att bli sjuk. Har bra tryck nu iaf.

[Durre]

ben

Knäböj ATG
Stång x10
50 x10
80 x4
100 x6
100 x6
100 x5
DROP---> 50 x10

Finnen
14
12
10

Rakamark med hantlar
48,5 x6 (PB?)(Ej remmar)
31 x12
31 x10

Benspark
90kg x12
100 x10?
100 x6

Sittande vader
2set (tungt)

[Fjällbrynt]

Sen försvann du
Fett nice pass

[Durre]

Bröst, armar

Bänk
Stång x10
50kg x8
Min axel är fukked, tyvär.

Lutande bänk
50kg x8
50 x10
50 x9

CC övrebröst
3set

Triceps pushdown Enhands
18kg x10
18 x8
18 x6

triceps ext. stående
28kg? x10
28 x8
28 x8

Stångcurl
28kg x10
38 x6?
50 x2 (froced)
38 x5?

Biceps isolation Sakta
9kg x8
7 x8
7 x8

[Östbergspojken]

ser att du kört på 50 i stångcurl
grymmt !

[thatkrillesshow]

Surt med axeln Hoppas det blir bättre snart

[Durre]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Surt med axeln Hoppas det blir bättre snart

Aa alltså det gör ite direkt ont men känns väldigt fel, jag tippar på inflammation i infra spinatus, där någonstans.

[Durre]

Rygg, lite axlar

Marklyft
Stång x10
50kg x10
90 x8
120 x6
140 x6
150 x6
160 x4
120 x6?
Lajt wejt

Stångrodd
50kg x12
50 x10 (handflata bort från kropp)
50 x8 (samma)

latsdrag
70kg x8?
55 x12 Annat handtag
70 x8

Seated row Brett
55kg x10
65 x8
65 x8?

Millipress Mest fär att kolla axeln
Stång x10
stång x10
stång x10 (kändes OK, lite mysko bara)

Sidolyft
6kg x10
6 x10

Magemaskin
fullmag x20
fullmag x15
fullmag x15

Mage på bänk
3set

Bra pass, känns som att trycket är enormt just nu och formen börjar bli bättre . Vet nu också hur jag ska hinna plugga 8h varje dag + bulka, tror jag hittat rätt metod

[Östbergspojken]

140 x6
150 x6
160 x4 < det är det här vi kallar bra skit!

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

140 x6
150 x6
160 x4 < det är det här vi kallar bra skit!

haha tack, ska maxa om 2 veckor, kör lättare mark nästa pass så ska jag satsa på 180 tror jag.

[thatkrillesshow]

Marklyften håller klass

[L-Sami]

Bra markz, och bra att du har hittat metoden så att du kan plugga och bulka samtidigt.

[Durre]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Marklyften håller klass

Ursprungligen postat av L-Sami

Bra markz, och bra att du har hittat metoden så att du kan plugga och bulka samtidigt.

tack grabbz

[Durre]

Ben

Tog det ltie lugnare idag, har stor värk än i ländryggen

Knäböj
Stång x10
50kg x10
80 x6
100 x6
110 x2
80 x6
Kändes bra, dock vill jag att någon lär mig bättre teknik.

Sizzysquats?
x10
x10
15kg x10
Fan va det tog bra

Randommaskin
4set

Baksida lår
75kg x10 (PB?)
75 x8?
55 x12

benspark
100kg x10
Explsoiva
85 x10
85 x8

Sedan lite vader...