Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

tja mit namn är johan bor i kramfors tränat ganska seriöst i1.5år hade tänkt att köra en lite journal.
lite stats
vikt 73kg
längd 181cm
bänkpress 85-90kg
mark 150-160kg
böj 90-100kg
rakskivstång 60kg

ge gärna lite tips och komentarer

[Östbergspojken]

hantelpress
29*7
31*5
29*7
29*7

lutande hantlepress
25*7
25*7
25*7

hantelflyes
18.5*10
18.5*9
18.5*9
16.1*7(långsamma som fan)

repcrunches
70*35
70*35
70*35

benlyft
7*15
7*15
7*15
7*14

samt lite situps med viktskiva..
ca 90st

[Östbergspojken]

marklyft
70*7
100*7
110*6
110*6
körde lite lättare än vanligt idag utan remar..

rod i lattsdrag
65*12
70*10
70*10
70*10

lattsdrag
70*10
70*10
70*9

traps shrugs
46*11
50*10
50*10

hantel press
23*7
23*7
20*7

hantellyft fram
10*10
10*10
10*10

framåtlutande sidolyft
10*8
10*8
10*8
kändes bra igår körde hårt med occt!:P

[Durre]

gött mannen se till att skriva nu också LÄNGE! KÖ HÅRT!

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
30*10
50*6(strikta)
50*6(strikta)
35*10
35*10

hamercurl
18.5*10
16.1*12
16.1*12
16.1*12 (strikta lyft)

dips med vikt
7.5*10(strikta)
7.5*10(strikta)
7.5*10(strikta)

tricepspress
27*10
27*10
27*10

tricepskickback (mjölksyre sprut!)
10*13
13.6*13
13.6*13

måste bara tillägga hur skönt det är att komma och låsa upp gym dörren och känna tystnaden ta tag i vikterna slå på en skiva och bara köra..
ibland är ensamhet så himla uppskattat!

one nice gym day!

[Durre]

BOOOO! feta curls, men vad är tricepspress? Fan jag måste få pengar av morsan så kommer jag ner, Crille fråga om jag ska med på Urkult och dte kanske jag ska, när är Urkult?

Vi ska pumpa på Kfors gymmet!

[Östbergspojken]

vet ej kolla deras hemsida:P klart du ska komma ner..
pumpa ska vi!!

[Östbergspojken]

benpress
150*12
150*12
150*12

benspark
45*8
50*7
50*7

bencurl
45*7
45*7
45*6

vadpress
75*10
75*10
75*10

vadpress i benpress
150*20
150*20
150*20

körde mage med min kussin igår! hokeyspelare är cp på mage
så ont nu alltså

[Dogge21]

Ja mark är kul lycka till med träningen!

[Nimille]

Ett stycke stabilt bygge.
Fin form i 90-91 tråden, ska följas!

[Östbergspojken]

idag blev det bröst+mage

hantelpress
18*9
25*10
29*10
30*7
29*7

lutandehantelpress
25*8
25*7
25*7

nedåtlutande hantelpress
18*6
20*7
20*7
20*7

hantelflyes
18*8
18*8
18*8

repcrunches
70*35
70*35
70*35

benlyft
7*16
7*16
7*16

brutalbänk
*10
*10
*10
*5
det var dagens pass det..
skönt efter en fest med fest att köra på lite:P

[Petf]

oohhh, denna journalen har jag missat . ingen dålig fysik och styrka du ligger inne med , kör hårt , Ill be watching you

[Östbergspojken]

måste tillägga att jag kände mig lite slut idag :P men körd på trots det.

marklyft
60*6
100*5
130*5
130*4
100*7(trög som fan)

latsdrag
65*8
70*8
70*8

rod i latsdrag
65*12
65*12
65*12

hantelpress
23*7
23*5
20*7

hatellyftfram
10*10
13.6*10
13.6*10

sittandehantellyft åt sidan
10*15
10*15
10*15

traps med skivstång
100*10
100*10
100*10

SLUT!

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
40*10
50*7
50*6
50*6

hammercurl
20*6
20*6
20*6

tricepspress
30*10
30*10
30*10

tricepskickback
10*20
13.6*15
13.6*15
13.6*15

dagens pass kändes helt okej..

[Petf]

ohh bicepsstyrkan va inte dåålig