Crossfit, mot Regionals 2014!

[Fjällbrynt]

Du är det time för en ny journal känns det som, har gått från den trygga tillvaron i gymmet till Crossfitboxen och älskar det!

Min bakgrund är diverse hockey och fotboll under mina unga år. Gick över till rugby under mitten av 2000-talet och började samtidigt gymma. Jag hade tidigare varit ganska överviktig med en maxvikt på 92 kg. Sommaren 2004 gick jag från de 92 till 78 kg med mycket löpning etc. Sen började jag gymma! 2005 "började" jag gymma på riktigt, målmedvetet och började läsa in mig mer på träningsformer och kost.

Efter 7 år i gymmet hade jag fortfarande viljan att träna, men inte glöden nog att lägga på 5 kg extra i knäböjen, jag ville testa något nytt. Våren 2012 flyttade jag till Borås som i samma sväng öppnade sin nya Crossfitbox. Jag hade testat nåt liknande men aldrig under så strukturerade former. Jag testade några pass och insåg hur otränad jag egentligen var. Mitt första pass bestod av Karen, 150 Wallballs med 10 kg boll. Jag var så djävulst slut efter bara några minuter! Jag vart förvånad och slutade på en tid över 12 min. Idag gör jag samma sak som en del av en WOD på ca 6:30 och känner mig grymt mycket bättre i kropp och själ!

Så från och med min första Karen har det blivit mer och mer Crossfit, på senare tid har det bara varit Crossfit som gällt, har hunnit tävla ett par gånger också.

Mina resultat so far är 1:a Crossmas games (Boråsmästerskapen), 1 Crossfit Halmstad Invitational RX-klassen samt 2:a i Crossfit Gripens julspel, Elitklassen (Lagtävling). Var även med i Open iår och hamnade på plats 251/ ca 7500 anmälda i Europa.

Kommer här skriva ner vad jag kör från dag till dag och hur jag känt mig mycket för min egen uppföljning men det äör alltid kul att dela och få tips längs vägen med alla andra crossfitters på forumet.

Nu kör vi, jag vill tävla i Regionals nästa år - och jag är beredd att satsa mot det.

[Fjällbrynt]

Dagens pass:

Inne i en vecka där jag tar det ganska lugnt för att varva ner lite efter open.

4 rundor, not for time
5 ring muscle ups
10 boxhopp 90 cm
10 hand release pushups (endast bröstet i, ej mage)

Test på Diane
21-15-9
100 kg Marklyft
Handstand pushups
4:28

Träning på Pistols

Kommentar: Hade velat ner under 4 min på Diane, jag kan göra marklyften obrutet, de sista 9 HSPU tog styggt och jag var tvungen att bryta upp dem 5-2-2.
Gjorde även 6 obrutna MU för första gången, riktigt gött, känner att tekniken börjar komma!

[qmop]

Riktigt kul att du startat journal. Prenumeration är given!

[HookersUnited]

[ThisIsTheOne]

Spännande! Det här ska följas, förstås.

[Jonithan]

Herregud vad jag väntat på dig att starta en ny journal! Smygföljt dig länge i dels CF-tråden! Med dem resultaten du visar redan nu är ju en Regionals-plats i händerna på dig så länge du inte lägger av

[Fjällbrynt]

Tack grabbar! Riktigt kul att ni följer, kommer leta era journaler också efter inspiration, tips och trix!

Som sagt, veckan har varit något av en återhämtning plus maxvecka. Har maxat lite i olika lyft - C&J 120 kg, Snatch 90 kg enkelt, har 95 med. Front squat 150 kg, Clean squat 135 kg, Push press 115 kg, Push jerk 120 kg, back squat 170 kg (inte nöjd tyvärr).

Har kört lite olika pass också, körde 12-9-7-5 av Clean squat 70 kg och Pullups igår. I förrgår körde jag en team workout med 3 varv av 100 boxhopp, 50 shoulder to overhead, 25 TTB och 26 Burpees. På tisdag ska jag dra igång programmeringen på allvar.

[PatJack]

Oj imponerande maxningar! 150kg frontböjar leker man inte med! 115kg pushpress? Galet ju =)

[HookersUnited]

Riktigt bra vikter, ska bli mycket intressant att följa din träning!

[Fjällbrynt]

Opererade mig igår (mycket liten, tog bort en cysta) och blev nedsövd så jag startade ganska lugnt idag, inget på tid.

3rundor, inte på tid
5 Bar Muscle ups
30 sec L-sit
10 Pistols
30 Double unders

På 70 % av Max, tre set Power Clean (80*3-80*5-80*5) handlade om att jobba in teknik och hålla bra fart.
Samma för push jerk och push press.

Imorrn blir det pass igen, dubbelpass :-) hade sönder handen något i Bar MU, den sista såklart, det där med sista åket...

[HookersUnited]

Senast jag körde reps i MU sprack skinnet i handen, samma "knäck" som när man tar första tuggan på en varmkorv.

[Fjällbrynt]

Onsdagens pass:
Morgonpass
Team av 2 for time
100 Thrusters 55 kg
100 Burpees
100 Hang power clean 55 kg
100 Hand release pushups
100 OVH Squats 55 kg

Time 22:01

Jobbig jäkel, drog ett lite tyngre lass än min partner i stångmomenten men det var en kul en

Eftermiddag
3 varv not for time
5 Ring MU
5 Strika TTB
10 Boxhopp 70 cm
10 Hand release push ups

Därefter
C&J - fokus på teknik och fart
70 kg*3 +1 jerk
80 kg*3 +1 jerk
85 kg*3 +1 jerk
85 kg*4

Clean pull
120 kg*3
120 kg*4

Front Squats
105 kg*4
105 kg*5

Kändes bra idag, MU gick ganska enkelt får man säga, slipar min kipteknik nu
Nu är det bananomelett!

[Fjällbrynt]

Torsdagen bjöd på följande

Morgon:

3 varv not for time
10 Butterfly CTB
10 strikta HSPU
10 twisted K2E

Muscle Snatch 5x3 40 kg - öva på draget
Power Snatch 65 kg x3, därefter x5
Snatch Pushpress 65 kgx5+1 OVH Squat - därefter endast pressarna 65 kgx5

Eftermiddag
Filthy fifty
Tid 20:36 - jag dog på K2E och Burpees, i övrigt gick det bra

[spoon]

Tränar inte crossfit själv men alla seriösa satsningar är roliga att följa

[qmop]

Imponerande pass!
Vad pysslar du med utöver träningen?