Peka och skratta! Sagan om hur aijou slutade vara klen och fet.

[aijou]

Ursprungligen postat av Åsberg

Bra vikter i böjen.

Tack, sir. Grattis till inlägg 1500 i min journal.



Träningspass 13-04-22
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 2, Vecka: 2, Pass: 1 Bänkpress med stopp m.m.

Morgonvikt: 81 kg

Jovars. Inte så illa pinkat.

Uppvärmning
500m rodd
Dynamisk stretching/rotatorkuff/rörlighetsträning

Bänkpress med stopp
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
Arbetsset
55kg x 5 skulle varit en trea
62,5kg x 3
70kg x 8 (3 +5) Reps-PB.


Boring But Big-ish

Bänkpress med stopp
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Militärpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Chins
x 8
x 8
x 8
x 6
x 5

Cirkuspress
x 10
x 10


Skickat från en mobil enhet.

[Ado2000]

Ursprungligen postat av aijou

Tack, sir. Grattis till inlägg 1500 i min journal.



Träningspass 13-04-22
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 2, Vecka: 2, Pass: 1 Bänkpress med stopp m.m.

Morgonvikt: 81 kg

Jovars. Inte så illa pinkat.

Uppvärmning
500m rodd
Dynamisk stretching/rotatorkuff/rörlighetsträning

Bänkpress med stopp
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
Arbetsset
55kg x 5 skulle varit en trea
62,5kg x 3
70kg x 8 (3 +5) Reps-PB.


Boring But Big-ish

Bänkpress med stopp
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Militärpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Chins
x 8
x 8
x 8
x 6
x 5

Cirkuspress
x 10
x 10


Skickat från en mobil enhet.

+5 i rep pb DAUM säger jag, GRATTIS!!!

nä för fan dags å börja köra tyngre juh

[aijou]

Ursprungligen postat av Ado2000

+5 i rep pb DAUM säger jag, GRATTIS!!!

Nope. 5 reps över "godkännt". Typ 1 rep över pb.

Men jag förstår hut det kan misstolkas.

Ursprungligen postat av Ado2000

nä för fan dags å börja köra tyngre juh

Nää, jag kör efter programmet. Eventuellt så lägger jag kanske in lite 1 rep maxningar då och då för att inte tappa viktvanan.

Skickat från en mobil enhet.

[aijou]

Träningspass 13-04-03
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 2, Vecka: 2, Pass: 2 Marklyft m.m.

Morgonvikt: 80 kg

Riktigt bra pass idag! Bra form och bra fokus. Jag började intala mig själv redan igår att det skulle bli en tia på maxsetet idag. Jag passade även på att berätta det för så många som möjligt så att jag skulle få skämmas ordentligt om jag misslyckades.

Uppvärmning
Rodd 500m
Dynamisk stretching/rörlighetsträning


Marklyft
Uppvärmning
20kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
Arbetsset (mixat grepp)
112,5kg x 3
127,5kg x 3
145kg x 10 (3 +7) RepsPB! ( ...och ett ganska saftigt sådant om jag får säga det själv. Beräknat max blir på 182kg)



Boring But Big-ish

Marklyft
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Knäböj
20kg x 10
50kg x 3 (m. Stopp)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Hängande Crunches
x 10
x 10
x 8
x 8
x 7

Pusshej!

Skickat från en mobil enhet.

[aijou]

Uppdaterat med film.

[Adama]

Bra och starkt jobbat, snyggt markat också!

[Mart|n]

Skitbra!

est. 1RM = 193,285.

[Kurash]

Snyggt! Snart 200

[aijou]

Ursprungligen postat av Adama

Bra och starkt jobbat, snyggt markat också!

Tack! Det kändes riktigt bra idag.

Ursprungligen postat av Mart|n

Skitbra!

est. 1RM = 193,285.

Oj, så pass?

Jag måste ha använt fel formel eller något.


Tack så mycket.

Ursprungligen postat av Kurash

Snyggt! Snart 200

Tack! Jaa, det känns inte alltför avlägset. Speciellt inte om vi låter Mart|n räkna. ( och det tycker jag att vi gör.) Matematik har aldrig varit min starka sida.

Skickat från en mobil enhet.

[Mart|n]

145x10x0,0333+145

[aijou]

Ursprungligen postat av Mart|n

145x10x0,0333+145

Det är tur att du kommer och styr opp 'et när jag svamlar.

[andeem]

Ja, grymt starkt. Krävs pannben för de där sista repsen.

[aijou]

Ursprungligen postat av andeem

Ja, grymt starkt. Krävs pannben för de där sista repsen.

Tack. Jo, man måste verkligen intala sig själv att det är värt att fortsätta.

[Ado2000]

Ditt jävla monster!! Herregud vilken volym på det passet . Grymt jobbat.

Kommer inte bli förvånad då din lår brister igenom tightsen , se bara till å sätta upp en video på det

[Bendermannen]

Ojoj! Skitbra jobbat med markandet där!