Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 504 - Kolozzeum Forum

944RS · 2018-10-29, 11:48

Ett kvällspass på trainern hann jag med igår även om det var en aning tight.

Inte speciellt pulshöjande, men det sved bra i låren mot slutet av varje block.

Vi körde 30s på 105% av FTP följt av 60s på 95% x 10 i två block med 5min lätt rull mellan.
Låter kanske inte så märkvärdigt, men det kändes som sagt ändå i låren.

Cyklingen till jobbet imorse var kall och på en lång sträcka fick jag köra väldigt försiktigt då vägbanan var helt blöt. Kunde inte känna om det var saltat eller liknande.
Denna vecka har barnen höstlov, så det blir lite andra tider och aktiviteter än vanligt. Tror ändå jag kommer kunna få till en vettig träningsvecka med lite planering.

944RS · 2018-10-29, 20:12

Blåsig och ganska kylig cykelpendling hem från jobbet så det fick bli en stund på trainern för att få upp värmen.
Valde ett pass som inte skulle vara så slitsamt, men ändå innehålla ett gäng korta sprinter och 6 x 2min ramp Up till en tuff nivå.

Imorgon låter jag cyklarna vila och ger mig istället av till simhallen

944RS · 2018-10-30, 11:54

Skönt att det var så lite folk i simhallen kl 06:30. Men synd att jag inte kan utnyttja tillfället ordentligt.
Axeln sa ifrån nästan direkt och då tappade jag all motivation och engagemang. Plaskade mig ändå igen 1000m bara för att.

Om 2v ska jag på ett träningsläger i Borås. Fokus på grundträning, och vi kommer i huvudsak simma och springa. Det kommer vara två nätter i vandrarhem med god tillgång till mat. Ska bli intressant att se vad jag kommer få ut av det mer än att gå upp i vikt

944RS · 2018-10-30, 21:10

Rejäl klädmiss på kvällens löprunda med Mathias. Vi hade bestämt träff 18:15 på ett ställe som ligger ungefär mitt emellan Lindome och Kållered. 18:07 så vräkte regnet ner!
Jag gick in och tog på mig regnjackan utan att hinna byta ut de tjocka armvärmarna.
Efter ungefär 3min löpning så slutade det regna och jag var svettig som ett troll.

Planen var kring 12km i 5:40tempo. Det blev 12,5km i 5:41

shadowfire · 2018-10-31, 01:30

Bra jobbat och snabbt sprunget!

944RS · 2018-10-31, 04:57

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra jobbat och snabbt sprunget!

Tack, men snabbt?

Vi sprang ungefär en minut/km långsammare än tävlingstempo.
Eller, ja det kanske var onödigt snabbt för att vara ett lugnt distanspass. Men tänk på att det är asfalt. Går inte att jämföra med trail.

944RS · 2018-10-31, 16:57

Ben på gymmet före jobbet. Jag är ruskigt klen i det mesta nuförtiden. Vilket absolut inte är speciellt konstigt eftersom jag så otroligt sällan tränar något annat än lätta rehab/prehabövningar.
De få gånger som jag ändå kör benpress eller knäböj så slaktar jag mina ben totalt. Alltså har inte mer än 80kg på axlarna och ändå är benen obrukbara nu

Segt att både styrketräning och intervaller har så långvarig påverkan på mig nuförtiden. Får väl bara erkänna att efter att jag fyllde 40 så har det gått fort utför.

944RS · 2018-11-01, 05:43

Hade återigen förmånen att få en egen bana i simhallen under den mesta tiden igår. Annars var där en kille till som höll ungefär samma nivå som mig.
Benen fick vila hela tiden då jag bara körde med dolmen. Stundtals kändes det som att det ändå går framåt så länge jag bara andas åt ett håll.
Har för dålig rörlighet i andra axeln för att få till tre-takt.
Mot slutet av passet så var jag märkbart svagare i vänsterarmen. Fick ingen "catch" alls och därmed åkte kroppen zick-zack.

Har en bra bit kvar innan jag kommer gilla det här med simning.

MackeJuve · 2018-11-01, 07:56

Hehe, som jag känner igen mig. Saknar dock badhuset på ett sätt. Så jävla gött att vistas i en "exotisk" miljö mitt i vintern, kliva ned i en ljummen bassäng när man nyss befann sig i minusgrader. Det är fan mysigt.

944RS · 2018-11-01, 18:46

Lugn cykelpendling idag med träningsvärken från helvetet i röven!

Planen var intervaller på löpbandet före jobbet imorgon. Men just nu är jag knappt kapabel att komma ner och upp från toaletten.

944RS · 2018-11-02, 17:16

Det blev intervaller före jobbet! Valde samma upplägg igen och återigen så justerade jag upp tempot.
Blev följande:

8min @6:00 uppvärmning

8min @4:24
6min @4:24
4min @4:06
3min @4:06
2min @3:50
1min @3:40

10min @5:42 nedvarvning

Det är inte lätt, men inte så tungt som det kanske borde vara. Får jag bara till rutiner och en hållbar kropp så kanske jag kommer upp i fina siffror tillslut.

shadowfire · 2018-11-05, 10:36

Tjusigt! Löpband eller utomhus?

944RS · 2018-11-05, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Tjusigt! Löpband eller utomhus?

Jag kör uteslutande alla dessa pass på löpbandet. Inomhus med andra ord

Jag är väldigt dålig på att hålla bra intensitet utomhus.

944RS · 2018-11-06, 05:53

Denna vecka har jag tänkt ta det lugnt fram till helgen. Vill inte komma skadad eller sliten till lägret.

Skippade träning före jobbet igår då jag kom hem från Stockholm vid midnatt och blev väckt av brandvarnare kl 02. Grabben kände sig förkyld så han stod över sin handbollsträning. Då satte jag mig vid Zwift istället.
Valde nog ett för tufft pass då det tog hårt på ena låret. Så jag tog beslutet att avbryta efter 2 av 3 block med 10 x 30s hårda sprinter.

shadowfire · 2018-11-06, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Denna vecka har jag tänkt ta det lugnt fram till helgen. Vill inte komma skadad eller sliten till lägret.

Vem du än är som har kapat Jimmys kolokonto - ge genast tillbaka det!
Det blev lite för genomskinligt när det plötsligt kom en väldigt förnuftig post! You are BUSTED!