Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Pb i kroppsvikt i morse 115.7kg! Det firades med buffelunch med mestadels sushi, blev ca 20 bitar + 6 minivårrullar och rödcurry kyckling med ris. 2.5k kcal?

[Lennix]

Marklyft:
70x8
120x3
150x3
180x3
200x3
220x2
220x2
220x3 @9.5

Bänkpress:
20x10
60x5
70x5
85x4
100x3
115x2@9
115x2
115x2
115x2@9.5

Pendlayrodd
60x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Benspark Biceps och underarmar

Mark: Bättre känsla idag! Känns som det går framåt, sista setet var lite av en amrap för att känna lite tyngd.
Bänk: pressar snett, vänstersidan lägre än höger. Vet inte om det bara är för jag bytt bänk eller något annat. 115 var tungt men inte omöjlig.

Kroppsvikt 115.9 i morse.

[Lennix]

Greppträning:
Coc 2 H 5 5 5
Coc 1.5 V 5 5 10

Coinhold:
Höger:
Coc 2: ~11 Sekunder
Coc 1.5: ~5 Sekunder
Vänster:
Coc 1.5: 5 Sekunder
Coc 1.5: 5 Sekunder

[Lennix]

Böj:
20x8
70x5
100x5
120x5
140x5
160x3
180x2
180x2
180x2
180x2@8.5!

Bänk:
20x10
50x5
70x5
85x5
100x6 amrap
100x5 amrap
100x4 amrap
70x15 amrap

Böj:
120x3
140x3
150x3
150x3
150x3

Hantelpresss 30 grader
25x10
25x8
25x8
25x6

Böj: hittade äntligen känslan! Smalare stans, bak med rumpan först, svanka och inte släppa spänning i bröstrygg! Kändes riktigt bra. En av de sista setten på 150 var första repetitionen riktigt jäkla snygg. Fick mycket pump i ländryggen idag.
Bänk: den fick lida av att köras efter böjen vilket brukar göra ganska mycket. Lite besviken över att jag inte klarade fler men men.

[Lennix]

Här är böjen jag var så nöjd med i inlägget ovan i slowmotion.

[Lennix]

Bänk:
20x10
50x8
70x5
90x5
100x7 amrap
110x4 amrap
115x2@9.5
115×2@9.5
100x7 amrap
70x15 lillfinger på ringen

Böj
20x5
60x5
100x5
130x5
130x5 med paus
130x5

Militärpress
20x8
30x8
30x8
50x5

Passet började skit med att mina hörlurar inte var laddade så kunde inte lyssna på musik och var allmänt jävligt seg. Bänken gick väldigt bra men när jag skulle köra böj så var det så jävla tungt, ingen energi alls typ svimfärdig, ryggen kexig och allt kändes bara fel så avbröt istället för att ånga på. Provade lite press men var helt slut i både knopp och kropp. Hade dessutom glömt handduk så fick lufttorka spritt språngande....

Idag är det 10 månader sedan jag gjorde 200x3 i knäböj första gången, knappt parallellt xD hänt mycket sedan dess men inte speciellt många mer kilo på stången. Vet att mina böj idag är mycket bättre men det svider ändå lite att jag inte kommit längre.

200x3 10 månader sedan på dagen.

[Lennix]

Böj:
20x8
60x5
100x5
130x5
150x3
170x3
190x2
190x2
190x2

Bänk:
20x10
50x5
70x5
90x10@9.5
90x8@10
90×6@10
90x5 smalt grepp

Pendlay och stångrodd
60x5
80x5x4

Bicepscurl med fri sving
20x8
30x5
40x5
60x5
70x2
40x3

Hammercurls
20x10
20x10
20x10


Böj: hade käkat mat innan passet vilket hjälpte en hel del. Kul att 190x2x3 gick vägen!
Bänk: var nog trött i tuttarna efter igår.

Eftersom det är så få som kommenterar det senaste kommer här en film på lite bicepscurls samt en spännisbild!

[Sidén]

50cm!?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

50cm!?

46.5

[Lennix]

Marklyft
70x5
120x5
160x3
200x3
220x2
230x1
250x1

Bänkpress
20x10
50x5
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Benspark fs
10x3

Triceps

Marklyft: Mycket nöjd med 250 på 10kg mindre kroppsvikt och med ett snyggare lyft än jag gjort tidigare! Kollade årsjö göra 5x5 på 280 live på insta precis innan passet så blev lite inspirerad att ta i. Gick mycket lättare än jag trodde! Kanske var pga OL stång

[spoon]

Oj det var lätt!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Oj det var lätt!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag blev förvånad själv faktiskt, 230 som jag drog före kände nästan tyngre! Funderade lite efter lyftet om jag skulle gå för 265 också men besinnade mig. Bättre ta med en positiv känsla än en negativ.

[Lennix]

Böj:
Uppvärmning med kroppsvikt
20x5

Bänk:
20x10
60x5
80x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5@9.5

Chins
5
5
4
3
3

Sittande rodd
Bicepscurl i cc
Tricepspushdown
Hammercurl

Böj: något gick sönder i knävecket under uppvärmningen. Har haft jävligt mycket träningsvärk i hamsen efter marklyftet och antar att det är någon överansträngning.
Bänk: eftersom jag var disträ och tappade energi/fokus helt tyckte jag första 90x5 var tungt så stannade där och körde volym. Sedan blev det baddibuilding.

[Lennix]

Inga större bekymmer med knävecket, skall ge mig på att knäböja i eftermiddag och se hur det går. (eller om knävecket säger upp sig på PW på lunchen) Skall till sjukgymnast på fredag för att se om jag kan få lite tips om hur göra min ländrygg gladare, förväntar mig egentligen ingenting eftersom jag inte har så stora problem, men man vet inte! Vill kolla upp mina knän också men antar att det får bli på något annat besök. Känner mig ganska allmänt dålig i kroppen för tillfället, ländryggen,baksida lår, bröstryggen samt något i ljumsken gör ont som fan när jag går men går över direkt när jag är varm.


Har börjat jobba igen och förhoppningsvis kommer det innebära att deffandet kommer gå smidigare, väger idag runt 116-117 nu och målbilden är som sagt runt 100! Funderar på om jag borde sätta upp någon deadline eller liknande. Joggningen har uteblivit helt pga tidsbrist/värme men det är något jag har i bakhuvudet hela tiden att jag vill fortsätta med. Fortsätter med någon variant av periodisk fasta, äter mellan 12-21/22 typ. Följde inte det sista helgen nu innan jobb så jag är svinhungrig just nu

[Mickee]

Ursprungligen postat av Lennix

Marklyft: Mycket nöjd med 250 på 10kg mindre kroppsvikt och med ett snyggare lyft än jag gjort tidigare!

Vilken stänkare!

Ursprungligen postat av Lennix

Inga större bekymmer med knävecket, skall ge mig på att knäböja i eftermiddag och se hur det går.

Skönt att höra att det inte verkar vara något värre!