Greppträning och Styrkelyft

[Sidén]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack!

Fan va kul med utmaningar Monkey grip har jag velat testa länge men aldrig fått tummen ur! Hur mycket är bra?
Och 2 maxreps phew, slutade trycka den för några veckor sedan för fick ont som fan i handlederna och styrkan försvann typ xD så det blir inga underverk :p ditt resultat var ju grymt, hur många var det nu igen?

250kg är nog världsklass. Såg en finsk herre som gjorde 9 reps på 200kg, han har stängt CoC#4 och gjort andra grepprestationer som är i klass med det.
Jag gissar på att du klarar runt 170kg, vilket jag i alla fall skulle tycka vara riktigt bra.

Jag har inte testat själv, annat än på ca 100kg. Jag borde klara 130-140 tycker jag.

Ajdå. Tråkigt!
Jag gjorde 33 reps deep set med vänstern, och gjorde 16 CCS reps.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

250kg är nog världsklass. Såg en finsk herre som gjorde 9 reps på 200kg, han har stängt CoC#4 och gjort andra grepprestationer som är i klass med det.
Jag gissar på att du klarar runt 170kg, vilket jag i alla fall skulle tycka vara riktigt bra.

Jag har inte testat själv, annat än på ca 100kg. Jag borde klara 130-140 tycker jag.

Ajdå. Tråkigt!
Jag gjorde 33 reps deep set med vänstern, och gjorde 16 CCS reps.

Sjuka siffror, har verkligen ingen aning vad jag skulle kunna dra så det blir spännande!

Ja det är lite skit, men jag skall försöka värma upp mer och inte gå och pilla på den flera gånger om dagen. Tror inte jag har kvar någon överansträngning nu.

[Lennix]

Kosten i helgen har varit suboptimal. Min mc blev stulen i lördags (hittade den sedan pga tips från facebook) och igår åkte vi till havet och hade det gott.
Lördagens kost: 1.5 frallor med makrillröra + 2/3 Pizza
Söndagens kost: Pasta carbonara (Pasta, bacon, lätt cremefraiche och mjölk 1.5%) 4 Kanelbullar 8 bragokex och havregrynsgröt 2 dl

hann inte väga mig i morse men borde rimligtvis gått ner något, tyvärr åker nog en del muskler med i fallet

Gjorde 5 Chins igår i trapphuset och 14 CoC2 stängningar(eller nära stängningar) på 4 minuter utan magnesium.. Har lite svårt att känna när den går ihop helt eller inte och vet ärligt talat inte om det är deepset eller ccs jag får filma så får ni bedömma. Blir marklyft ikväll.

[frys]

pasta carbonara låter jävligt trevligt. jag åt pizza 2 ggr i helgen och det ångrar jag xD

fan vilken tur med MC. var bara gasa iväg innan någon skummis dök upp antar jag ;p

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

pasta carbonara låter jävligt trevligt. jag åt pizza 2 ggr i helgen och det ångrar jag xD

fan vilken tur med MC. var bara gasa iväg innan någon skummis dök upp antar jag ;p

Ja de var jävligt gott ^^
Sådär tur, den är helkvaddad så försäkringsbolaget kommer få lösa ut den :p

[MackeJuve]

Det var inte mycket mat för en stor man Jag gjorde tvärtom och tryckte, framförallt under lördagen, i mig mer mat än vad jag var bekväm med. Spårningen fortsatte i lite mildare form under söndagen. Vägde 1,5 kg mer imorse jämfört med i fredags

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det var inte mycket mat för en stor man Jag gjorde tvärtom och tryckte, framförallt under lördagen, i mig mer mat än vad jag var bekväm med. Spårningen fortsatte i lite mildare form under söndagen. Vägde 1,5 kg mer imorse jämfört med i fredags

Haha jag läste det, helvete vad mycket mat. Jag tycker aldrig att jag käkat så mycket men gick ju lätt upp till 125kg så uppenbarligen xD Det i kombination med allmän lathet/stillasittande och i perioder mycket öl. Det som gör det lättare att deffa nu är att jag knappt dricker längre. Ett par öl/någon whiskey på helgen som mest.

Lär ju ha 0 tryck på träningen ikväll men vafan det är bara att komma in i rätt mindset så löser det sig.

[Lennix]

Marklyft där jag står upphöjt 2 gymmattor
60x7
100x4
130x3
170x2
170x1 monkey grip
170x2
180x3 (skulle varit 3 singlar)

Bänk
20x10
60x5
70x5
85x3
100x3
112.5x3
112.5x3
120x2
120x2
112.5x3
112.5x3

Marklyft från boxar
160x3
180x3
210x3
235x1
235x1
235x1

185x1 Monkey grip ( frontgrepp utan tumme)

Militärpress
40x15 @9.5
50x5

Stångcurls 20x20x2
Chins pronerat grep 4 händerna mot varandra 5 pronerat 2 och 3

Kvällsvikt nu efter gymmet 120.3.

[Sidén]

Du fortsätter att leverera! Fyfan.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Du fortsätter att leverera! Fyfan.

200ingen sitter snart! Tack för kul grejer att prova

[Lennix]

Bänk:
20x10
40x9
70x5
85x4
100x3
112.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2

Böj:
60x5
100x5
120x5
140x4
165x3
187.5x2
187.5x2
187.5x2
187.5x2

Bänk:
70x6
85x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Hantelpress 30 grader
28x8
Plan 28x7

Hyperextensions 10x3
Stångcurl + omvänd curl


Dagens pass startade 08.30 fastande vilket är första gången för bägge punkter. Fungerade ok!

Blev svintrött i axlarna av första bänkomgången och nu efter är jag så trött att min sambo fick dra av mig tshirten. Antar att det var pga militärpressen senast. Böjen var tung men stabil. Provade med smalare grepp och handledslindor men det blev bara sämre. Jag har så fula märken tvärs över hela ryggen där stången ligger så tänkte att jag kanske kunde hålla fast den bättre med smalt grepp, men orkar inte bli svagare för det.

[Lennix]

Kroppen kämpar emot viktnedgången något. Morgonvikt 120.4 idag Igår 120.1 Gårdagens kost:
500 gram kvarg + 8 linskakor =670 Kcal
2 Äpplen = 120kcal
3 linskakor = 120 Kcal
Tacopaj med sallad =900Kcal~
1 proteinbar = 200Kcal
1 Fralla med 4 skrivor fläskytterfile kanske 500 kcal?
1 Proteinshake 115 Kcal
1 Chokladbit 80 kcal

Ca 2730 Kcal ~

Blev något högt intag igår pga Tacopajen men tycker ändå att jag borde gå ner i vikt på 2730 Kcal..? Inga problem dock, har inte svårt att äta mindre om det behövs.

[frys]

allt som har taco i namnet borde hjälpa att sänka vikten ytterligare med tanke på toabesöken efteråt XD

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Kroppen kämpar emot viktnedgången något. Morgonvikt 120.4 idag Igår 120.1 Gårdagens kost:
500 gram kvarg + 8 linskakor =670 Kcal
2 Äpplen = 120kcal
3 linskakor = 120 Kcal
Tacopaj med sallad =900Kcal~
1 proteinbar = 200Kcal
1 Fralla med 4 skrivor fläskytterfile kanske 500 kcal?
1 Proteinshake 115 Kcal
1 Chokladbit 80 kcal

Ca 2730 Kcal ~

Blev något högt intag igår pga Tacopajen men tycker ändå att jag borde gå ner i vikt på 2730 Kcal..? Inga problem dock, har inte svårt att äta mindre om det behövs.

Du har ju gått ner 5 kg på 22 dagar! Spela roll om vikten avstannar några dagar. Fokusera på en längre mätperiod. Viktnedgång är inte linjär.

Har du sparat alla viktnoteringar? Räknat ut veckomedel? Skriv här isåfall, lista dem.

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

Du har ju gått ner 5 kg på 22 dagar! Spela roll om vikten avstannar några dagar. Fokusera på en längre mätperiod. Viktnedgång är inte linjär.

Har du sparat alla viktnoteringar? Räknat ut veckomedel? Skriv här isåfall, lista dem.

18-05-17 124,6
18-05-18
18-05-19
18-05-20
18-05-21
18-05-22
18-05-23
18-05-24
18-05-25 122,6
18-05-26
18-05-27
18-05-28
18-05-29 121,7
18-05-30
18-05-31
18-06-01 120,5
18-06-02
18-06-03
18-06-04
18-06-05 119,6
18-06-06
18-06-07 120,1
18-06-08 120,4

Såhär har det sett ut!