1x0's träningslogg - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

frys · 2017-02-25, 20:54

kanske smultringen som påverkat rpen negativt? Ser inte ljust ut för mer än 190 ifall 3x3 på 172 var tungt. Vi får se nästa lördag!

1x0 · 2017-02-25, 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av frys

kanske smultringen som påverkat rpen negativt? Ser inte ljust ut för mer än 190 ifall 3x3 på 172 var tungt. Vi får se nästa lördag!

Tror det är en kombination av 190kgs-marksmultringen, tisdagsböjen (3x3 150kg), onsdagsbänken (5 tunga failset) och torsdagsmarken (5x10, skulle vara lätta 3x3 egentligen).
I assistansövningarna har jag slaktat varenda set till fail! Tränat ihop med en tis-fre - övertaggning (?).
(Liksom att jag inte hunnit återhämta mig från marksmultringen ännu, för jag kört för hårt denna veckan.)

Sov 11 timmar inatt. Brukar känna mig seg och svag vid så mycket sömn. Brukar prestera bättre på 4-5 timmars sömn än 10+, natten innan en viktig prestation.
______

Kommer ihåg att jag var riktigt äckelsliten vid detta tidsskedet av sumo-RSR'n också: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=453

1x0 · 2017-02-26, 19:56

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
50kg x5
60kg x4
70kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
50kg x1 (20s paus)

Bänk (TNG):
20kg x20
20kg x10
35kg x8
42.5kg x5
50kg x4
60kg x3
67.5kg x2
77.5kg x1
85kg x3
90kg x2 @8-8.5

Hantelflyes:
16kg x10
16kg x10

Axelpress bakom nacke (smith, sittande):
25.5kg x5
35.5kg x3
45.5kg x6
45.5kg x6

Sidolyft:
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Frenchpress:
32.5kg x5
42.5kg x6
42.5kg x6

Enarms-pushdowns + plankan:
Hack30 x10 + kv 60s
Hack30 x10 + kv 60s

Stående vadpress m. paus:
100kg x15
100kg x15

Piggare idag! Kroppen kändes fräsch. Lätt huvudvärk bara.

Ska försöka hålla igen assistansslakten kommande vecka. Blir en tung träningsvecka: tisdag böj 160kg 2x2, onsdag 6 tunga amrap-bänkset, lördag mark 182.5kg 2x2 och söndag ska jag tydligen lyfta PB i bänken (97.5kg x1). Torsdag och fredag blir lättare pass.

Shqypnia · 2017-02-26, 20:01

Grym du är!

Fan vad jag diggar ditt gym! Vart tränar du?

1x0 · 2017-02-26, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Grym du är!

Fan vad jag diggar ditt gym! Vart tränar du?

Tackar mann1, mycket vänligt skrivet.

Vad alla ska kommentera om gymmet. De flesta kommentarer positiva men en skrev att jag 'borde prova ett nytt'. :P
Bor i Blekinge> Karlshamn (bor nära han Diomedea Exulans, han med håriga bröstet, dåliga generna och bänkar mer än böjer). Är ett gammalt styrkelyftsgym från 80-talet (med buckligt markpodie). Nu vet jag inte vad det är - en blandning mellan flyktingar och skäggiga strongmans rofl.
_______________________________

Bulkstats:
v30: 90.05kg - 30917kcal (4417kcal/dag)
v31: 91.32kg - 28002kcal (4000kcal/dag)
v32: 91.48kg - 29317kcal (4188kcal/dag)
v33: 91.05kg - 29205kcal (4172kcal/dag)
v34: 91.24kg - 30812kcal (4412kcal/dag)
v35: 91.70kg - 28940kcal (4134kcal/dag)
v36: 91.25kg - 30868kcal (4410kcal/dag)
v37: 91.48kg - 32259kcal (4608kcal/dag)
v38: 92.38kg - 32412kcal (4630kcal/dag)
v39: 92.64kg - 27557kcal (3937kcal/dag)
v40: 92.15kg - 27650kcal (3950kcal/dag)
v41: 93.21kg - 29225kcal (4175kcal/dag)
v42: 93.31kg - 27497kcal (3928kcal/dag)
v43: 93.00kg - 29792kcal (4256kcal/dag)
v44: 93.62kg - 29310kcal (4187kcal/dag)
v45: 93.41kg - 28370kcal (4053kcal/dag)
v46: 94.52kg - 27546kcal (3935kcal/dag)
v47: 94.31kg - 28319kcal (4046kcal/dag)
v48: 94.42kg - 28551kcal (4079kcal/dag)
v49: 95.03kg - 26859kcal (3837kcal/dag)
v50: 94.80kg - 27134kcal (3876kcal/dag)
v51: 94.45kg - 27555kcal (3936kcal/dag)
v52: 95.78kg - 27197kcal (3885kcal/dag)
v01: 95.07kg - 27539kcal (3934kcal/dag)
v02: 96.05kg - 29091kcal (4156kcal/dag)
v03: 96.50kg - 28401kcal (4057kcal/dag)
v04: 96.57kg - 28677kcal (4097kcal/dag)
v05: 95.70kg - 28197kcal (4028kcal/dag)
v06: 96.68kg - 29283kcal (4183kcal/dag)
v07: 96.50kg - 28526kcal (4075kcal/dag)
v08: 97.05kg - 29458kcal (4208kcal/dag)

Snart 100kg! Förstår inte hur jag kan väga nästan 100kg - ser ut som ett benrangel när jag tittar mina träningsfilmer.

Låren har växt ännu mer

mätte nästan 69cm idag!

baktung · 2017-02-26, 23:00

Fan bro! Du väger 10 kg mer än mig nu. Vecka 30 var det nästan ombytta roller.

1x0 · 2017-02-26, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Fan bro! Du väger 10 kg mer än mig nu. Vecka 30 var det nästan ombytta roller.

Det är mina ben...
Har kraftig benstomme...

__

Bra deffat Bakis!
Bra bulkat Vippis!

r3mpuh · 2017-02-26, 23:53

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det är mina ben...
Har kraftig benstomme...

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vi sitter i samma båt med marken och bänken haha. Undra om vi kommer marka 200kg innan 100kg bänkpress? :P (Jag har 95kg bänk och 190kg mark.) Ska vi tävla???++

OH IT IS ON!

1x0 · 2017-02-28, 18:34

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
47.5kg x8
65kg x5
80kg x4
95kg x3
112.5kg x2 (bälte)
125kg x1 (bälte)
135kg x1 (bälte)
147.5kg x1 (bälte)
160kg x2 (bälte) @9
160kg x2 (bälte) @9

Sumo-mark:
60kg x5
60kg x5
80kg x4
80kg x4
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3

Stoppbänk:
20kg x10
20kg x10
30kg x5
40kg x4
50kg x3
50kg x3
50kg x3
50kg x3
50kg x3
50kg x3

Sälrodd:
60kg x3
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Hantelscottcurls:
21kg x11
21kg x11
16kg x30

Omvända flyes:
Hack25 x5
Hack30 x10
Hack30 x10
Hack30 x10

Cablecurls:
3 set

Plankan:
Kv+25kg 30s
Kv+25kg 30s
Kv+25kg 30s

Verkligen inte 100% idag. Trycklös, bloated, kass sömn, nästäppa, kaosad mage och ont i vänsterhöften.
Inte nöjd med böjen. Riktigt dåliga träffar och känsla. Tycker SBD-knävärmarna är vidriga att böja med - knäna fladdrar och har sig. Hoppas det är vanesak.
Jag med min kassa RPE-bedömning. Känslan efter lyften var att 3 reps helt klart gått, bägge seten. Ser smågrindigt ut på klippen dock. Jaja fick skiten gjord iallafall.

frys · 2017-02-28, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Böj:
160kg x2 (bälte) @9
160kg x2 (bälte) @9

omfg va ere som händer med böjen! monster!

HMS Laestander · 2017-03-01, 02:09

Finns utan tvivel tre reps, om inte mer, i de böjseten. Snyggt, riktigt fin progression!

1x0 · 2017-03-01, 19:28

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
40kg x5
60kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Bänk (TNG):
20kg x20
20kg x10
42.5kg x5
50kg x4
60kg x3
67.5kg x2
77.5kg x1
85kg x6 (fail rep7)
90kg x4 (fail rep5)
85kg x6 (fail rep7)
80kg x9 @9.5-10
80kg x9 @10
75kg x10 (fail rep11)
J.E #15

Hantelflyes:
16kg x13
16kg x13

Stockpress:
50kg x7
50kg x10 @10

Sidolyft:
12.5kg x11
12.5kg x11
12.5kg x11

Frenchpress:
32.5kg x5
42.5kg x8
42.5kg x8

Enarms-pushdowns:
Hack30 x13
Hack30 x13

Mycket bättre välmående och energi idag!

Nöjd med alla sets förutom första och sista i bänken.
Borde klarat en 7a på 85kg, första setet. Fick inte till fotställningen riktigt så tappade spänning.
4an på 90kg slog jag i säkerhetspinnarna på rep4 men @9.5 ändå så kanske finns en 5a på 90kg om det är första-set.
På söndag ska jag lyfta 97.5kg x1 - får jag inte upp det kommer jag gråta.

Genomsnitts-1RM:
Pass1: 90.25kg (4 set)
Pass2: 97kg (1 set)
Pass3: 94.5kg (4 set)
Pass4: 97kg (1 set)
Pass5: 94.25kg (4 set)
Pass6: 99kg (1 set)
Pass7: 94.25kg (4 set)
Pass8: 98kg (2 set)
Pass9: 96.6kg (5 set)
Pass10: 97kg (2 set)
Pass11: 95.6kg (6 set)
Pass12: - (bestämda repsantal)
Pass13: 96kg (5 set)
Pass14: - (bestämda repsantal)
Pass15: 97kg (6 set)
____________________________

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh

OH IT IS ON!

[ythd]t_OQZLihxOc[/ythdx]

Dwight K Schrute som personlig tränare vore drömmen. :Pp

Citat:

Ursprungligen postat av frys

[YTx]XDTW9Dd7ORM[/YT]

omfg va ere som händer med böjen! monster!

Vi kan byta: du ger mig av dina bänkkilon så får du lite av min böj. :Pp

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Finns utan tvivel tre reps, om inte mer, i de böjseten. Snyggt, riktigt fin progression!

Fyra reps på 160 känns en bit bort! Tack!

frys · 2017-03-01, 21:15

5 reps på 90, gör inte 100

kännssisådärmannen xD

Är det sista passet på söndagen isåfall? Vad ska du köra för bänkprogram nästa gång då? Funkar inte en sak så får man testa nästa, brukar jag tänka(finns ju tusen olika sätt att träna där ute, kanske reppa loss ala josef/531 inte är din grej i bänken)

Jag tror faktiskt jag kan vara god for en 1:a på 160 böj efter ett "trevligt" pass idag.

koncept · 2017-03-01, 21:36

Finns det någon speciell anledning till att du kör så många set på väldigt låg intensitet vissa pass? Tänker t.ex. på 80 x3x6 i böjen idag.

1x0 · 2017-03-01, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av frys

5 reps på 90, gör inte 100

kännssisådärmannen xD

Är det sista passet på söndagen isåfall? Vad ska du köra för bänkprogram nästa gång då? Funkar inte en sak så får man testa nästa, brukar jag tänka(finns ju tusen olika sätt att träna där ute, kanske reppa loss ala josef/531 inte är din grej i bänken)

Jag tror faktiskt jag kan vara god for en 1:a på 160 böj efter ett "trevligt" pass idag.

Gjorde fetstilta passet idag:

Citat:

Week 1 - Day 1: 65, 70, 75, 60
Week 1 - Day 2: 72.5
Week 2 - Day 1: 70, 75, 80, 65
Week 2 - Day 2: 72.5
Week 3 - Day 1: 65, 70, 75, 60
Week 3 - Day 2: 75
Week 4 - Day 1: 70, 75, 80, 65
Week 4 - Day 2: 75, 80
Week 5 - Day 1: 80, 85, 75, 80, 75
Week 5 - Day 2: 75, 80
Week 6 - Day 1: 82.5, 90, 85, 80, 75, 85
Week 6 - Day 2: 85 x 5, 90 x 1, 95 x 1
Week 7 - Day 1: 87.5, 92.5, 85, 80, 80
Week 7 - Day 2: 90 x 3, 95 x 2
Week 8 - Day 1: 90, 95, 90, 85, 85, 80
Week 8 - Day 2: 102.5 x 1
Week 9 - Day 1: 95, 100, 95, 90, 85, 80
Week 9 - Day 2: 97.5 x 2, 100 x 1
Week 10 - Day 1: 100, 95, 95, 90, 95, 85
Week 10 - Day 2: 100 x 1
Then rest for four days and do a new max test.

___

Får se vad jag gör efter programmet! Antingen gråta och gnälla på min kropp - eller bänka 100 och bli glad!

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Finns det någon speciell anledning till att du kör så många set på väldigt låg intensitet vissa pass? Tänker t.ex. på 80 x3x6 i böjen idag.

Uppvärmning, roligt, teknik, upprätthålla rörlighet, explosivitetsträning och kaloriförbrukning. I den rangordningen.
I marken gör jag det huvudsakligen för teknik. Eftersom jag bara kör tung mark en gång i veckan (Extended-RSR).