Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 189 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-07-08, 22:44

Pass 2 21.00-22:30

50 chins
5 set latsdrag smalt grepp, 5 dropset
5 set kabelrodd -superset- dubbel hantelrodd Arnold style

Gigant Set crossfit style:

Styrkeryck
Hantelrodd
Back extensions
Maghjul

5 vändor

Bicepscurls
Toes 2 bar
Burpees

5 vändor

Mer biceps
Mage

Stretch

Pumpen var fan riktigt jävla go

HMS Laestander · 2016-07-09, 00:30

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Han skrev ju det häromdagen?

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag har fått jobb Ica maxi!! Supernice!! Trivs jättemycket!

Lol, får skylla på att jag har så mycket timmar @ jobbet nu att jag inte ens vet vad jag läser

Skönt som fan ju, grattis!

Ozziking · 2016-07-09, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Lol, får skylla på att jag har så mycket timmar @ jobbet nu att jag inte ens vet vad jag läser

Skönt som fan ju, grattis!

Hehe ingen fara, man behöver inte ha koll på allt!

Tack!! Skönt som fan och paraflow som fan

Ozziking · 2016-07-09, 12:11

Laddad med en stor pankaksfrulle, sen blir det i princip bara protein resten av dagen pga utgång ikväll hehe

Bror fyller 20 bast

Ozziking · 2016-07-09, 15:10

Passet idag

Ryck:
60x3
62,5x2
65x2
67,5x2
70x7x2 (94%) yeaaah sen tappade jag stinget
67,5x5x1
60x5x2 (80%)

Knäböj 90% av 2 RM 6x
100x2
110x2
115x2
120x6x2 utan bälte

Bänkpress 90% av 2 RM 6x2

70x2
75x2
80x6x2

Stötdrag bock ök:
100x3
110x3
120x3
140x6x3

Press bn 40x4x10
Press FN 40x4x10
100 thrusters
100 armhävningar
28 toes 2 bar

Utsida axlar
Baksida axlar
Mer mage
stretch

Klaro

Ozziking · 2016-07-10, 22:53

Träning idag. Dubbelpass, ish. Andra passet Blev 30 min norest pump pga gymmet stängde en timme tidigare.

Pass 1 @ Visby ak

Ryck

60x6x3 80%
62,5x1
65x1
67,5x1
70x1 (94%)

Vändning ök från bock:

82,5x6x3 (80%)
85x1
87,5x1
90x1 (87-88%)

Snatch balance + ohs:
70x2+2
75x5x1+1

Hopp, explosivitet

Marklyft

120x5x8

Chins kv+5kgx5x5

__________________________

"Pass" 2:

100 Kb swings superset med hantelrodd 5 vändor

Enarms latsdrag 5 set

Rodd i kabelmaskin + cable crunch 5 vändor + dropSet

Kabelcurls 5 set + drop
Hantelcurls 5x8-12 -ss- battleropes 5xmax

Lite extra trött (och hungrig) idag pga utgång och 6h sömn hehe

Planerar att vila från lyftningen imorgon, inte gjort det på några veckor nu

RassK · 2016-07-10, 23:01

Dubbla pass igår. Det gör dig nog gott att vila imorgon!

Ozziking · 2016-07-11, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Dubbla pass igår. Det gör dig nog gott att vila imorgon!

Från tyngdlyftningen iallafall!

Blev ett lugnare pass på Friskis idag. I värmen:

Bänkpress:
60x5
70x2
75x2
80x2
85x2
90x2 @8-8,5 PB 2 RM SKITLÄTT
92,5x 1 1/2 fan, för kort vila. Dock PB 1Rm
80x4x3 (-10% av 2rm ish) lätt
60x4x12 mjölksyrA 90s vila

Dips kv: 90s vila
10
10
9
9

Flies superset pullovers 4x10-15 reps
Lutande flies i Cable 4x10-15
Pushdowns 5 set
Triceps pump kombo 4 triset

Crossfit kombo

50 kb swings & press / per sida
50 burpees
5x Fail hopprep

5x Max battle ropes

Har ingen kul magövning att göra

(

Crunches, benlyft, maghjul och cablecrunch känns ju inget längre

1x0 · 2016-07-11, 14:37

wat`?? gör du en 2a på 90kg i bänken nu??? hur har du tränat bänken senaste tiden? nu blev jag avis.

gz iaf

EDIT:

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

påbörjade bänkschemat idag. Vart rätt trött men det gick bra ändå.

bänkpress:
20x20
40x15
50x10
60x5
65x2
70x2
75x2
80x2
85x1 + 1/2 fan vad nära, snart blir mitt max mitt 2 rm.
-10% av dags 2rm
72,5x4
72,5x4
72,5x4

Från mitten av maj. Så Ökat 5kg-7.5kg ish under två månader, utan gått upp i kroppsvikt? Nice.

Ozziking · 2016-07-11, 14:40

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

wat`?? gör du en 2a på 90kg i bänken nu??? hur har du tränat bänken senaste tiden? nu blev jag avis.

gz iaf

Haha jag blev också förvånad! Har jag knappt några tuttar/armar att tala om

Senaste veckorna har jag kört enligt denna princip:

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ett väldigt enkelt program, som hurril rekommenderar och är beroende av dagsformen, är detta:

Pass 1: Stege upp till en tung 2a@9. Sänk sedan 10-15% Och gör 2-3 set med 3-4 reps.

Pass 2: Kör 4-5 set 5-6 reps på 75-80% av ditt senaste 2 rm. Börja gärna på 75% och försök öka med 1-2 reps per pass. T.ex Vecka 1: 5x5 70 kg - Vecka 2: 4x5+1x6 70 kg osv. Här ska seten vara @7.5-8

Varannan eller var tredje vecka så kan du försöka slå ditt tidigare 2 rm med 1-2,5 kg. Varannan/Var tredje vecka så kan du slänga in 5 set 2 reps på 90% av ditt bästa 2 rm på Pass 2.

Tanken är att ha kvalitet på passet och repsen och att försöka öka med minsta möjliga marginal varje pass, för att kunna öka så mycket som möjligt. Så 1-2 reps per pass är bra, då kan du suga på karamellen länge och väl.

Körde detta förra sommaren själv i bänken. Ökade från 90 kg till 105 kg (100x2) under tre månader.

Samma i böjen, men där går det segare.

Ozziking · 2016-07-12, 12:50

Ryggpass avklarat nu vid Lunch. ryck, knäböj & ryckdrag + stretch ikväll.

Får passa på att träna ordentligt denna veckas vardagar på grund av långa jobbpass i helgen.

Är bjuden på fest på torsdag. Har skapat en negativ inställning till alkohol på sistone och är väldigt "off". Drack i lördags så vet inte om jag är så sugen helt ärligt. Ska ut nästa onsdag också pga konsert.

Halva mig skriker nej nej, du förstör din träning, din återhämtning etc. Och det vet jag och tycker det är
Ovärt pga att jag faktiskt gillar att träna väldigt mycket och tycker det är segt när man är trött dagen efter.

Andra halvan skriker att jag gott kan unna mig att ha lite kul denna sommar pga jag är ung ( hehe ), dum och aktiv samt hälsosam så att det inte påverkar något i längden.

Båda är sidorna är rätt men jag är rädd för att det ska bli en vana men också lite obekväm med att låta bli för att jag faktiskt har väldigt roligt. Nu handlar det inte om att jag ska supa mig under bordet utan att gå på festen, dricka måttligt och njuta av umgänge och bra musik.

Nu kommer säkert 90% av er skrika optimalnoja eller dylikt, men det handlar inte om det, jag har ett stort intresse för träning och gillar resultaten av det. Pigg, glad, energirik och stark etc. Det är verkligen en ROLIG sysselsättning för mig och får mig att må väldigt bra.

Har någon något bra att tillägga? Typ RaasK? Behövde skriva av mig lite. Hehe.

StarkaUlf · 2016-07-12, 13:42

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211438

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212256

Alkohol i normal dos kommer inte att påverka nästa dags prestation. Men då ska man som sagt hålla det i normala mängder

Ut och ha kul om du verkligen vill. Skit i vad andra tycker. Bara det inte blir en återkommande grej att börja tacka nej till umgänge med sina närmaste kompisar, men man måste absolut inte hänga med varje kväll/gång.

Aliaas · 2016-07-12, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ryggpass avklarat nu vid Lunch. ryck, knäböj & ryckdrag + stretch ikväll.

Får passa på att träna ordentligt denna veckas vardagar på grund av långa jobbpass i helgen.

Är bjuden på fest på torsdag. Har skapat en negativ inställning till alkohol på sistone och är väldigt "off". Drack i lördags så vet inte om jag är så sugen helt ärligt. Ska ut nästa onsdag också pga konsert.

Halva mig skriker nej nej, du förstör din träning, din återhämtning etc. Och det vet jag och tycker det är
Ovärt pga att jag faktiskt gillar att träna väldigt mycket och tycker det är segt när man är trött dagen efter.

Andra halvan skriker att jag gott kan unna mig att ha lite kul denna sommar pga jag är ung ( hehe ), dum och aktiv samt hälsosam så att det inte påverkar något i längden.

Båda är sidorna är rätt men jag är rädd för att det ska bli en vana men också lite obekväm med att låta bli för att jag faktiskt har väldigt roligt. Nu handlar det inte om att jag ska supa mig under bordet utan att gå på festen, dricka måttligt och njuta av umgänge och bra musik.

Nu kommer säkert 90% av er skrika optimalnoja eller dylikt, men det handlar inte om det, jag har ett stort intresse för träning och gillar resultaten av det. Pigg, glad, energirik och stark etc. Det är verkligen en ROLIG sysselsättning för mig och får mig att må väldigt bra.

Har någon något bra att tillägga? Typ RaasK? Behövde skriva av mig lite. Hehe.

Du måste inte dricka.

Inte heller måste du träana optimalt varje dag.

Det är de svaren som finns enligt mig

Ozziking · 2016-07-12, 19:07

Pass 2:

Ryck:
60x2
65x2
67,5x1
70x15x1 (+1 rep mer än sista passet) 94%
65x5x3

Knäböj:
90x2
110x2
115x2
120x2
125x2
130x2
135x2 PB 2rm +2,5kg
121x4x3 (-10% av 2rm)

Ryckdrag bock ök:
130x5x3

Crossfit tjohej 5 vändor av:

3 rep Styrkeryck
10 reps abwheel
10 reps back extensions med kv
10 reps stångcurls 25kg

Sen lite mer mage och biceps

Ozziking · 2016-07-12, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211438

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212256

Alkohol i normal dos kommer inte att påverka nästa dags prestation. Men då ska man som sagt hålla det i normala mängder

Ut och ha kul om du verkligen vill. Skit i vad andra tycker. Bara det inte blir en återkommande grej att börja tacka nej till umgänge med sina närmaste kompisar, men man måste absolut inte hänga med varje kväll/gång.

Vill ju verkligen följa med och umgås. Jag är ändå en höjdpunkt på alla träffar, bokstavligen. Tänkte bara ta någon öl och något glas vin möjligtvis. För att bli lite med i spelet.

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Du måste inte dricka.

Inte heller måste du träana optimalt varje dag.

Det är de svaren som finns enligt mig

Nej precis, är medveten om det. Men dessa två "svar" krockar i skallen hela tiden hehe.

Är lite obekväm med alkohol nu när jag ligger på svagt överskott tror jag.