Påverkan av alkohol på återhämtning och hormonbalans efter styrketräning

[King Grub]

PURPOSE:

This study investigated the effects of ethanol consumption on recovery from traditional resistance exercise in recreationally trained individuals.

METHODS:

Nine recreationally trained volunteers (8 males, 1 female, 26±4 yrs., 81±4 kg) conducted four resistance exercise sessions and consumed a low (0.6 [females] and 0.7 [males] g/kg body mass) or a high (1.2 or 1.4 g/kg body mass) dose of ethanol 1-2.5 h after exercise on two occasions. The first session was for familiarization with the tests and exercises and was performed without ethanol consumption. As a control trial, alcohol-free drinks were consumed after the exercise session. The sequence of trials, with low and high ethanol doses and alcohol-free drinks (control), was randomized. Maximal voluntary contractions (MVC; knee-extension), electrically stimulated contractions (knee extension), squat jumps and hand-grip-strength were assessed 10-15 min and 12 and 24 h after the ethanol/placebo drinks. In addition to a baseline sample, blood was collected 1, 12 and 24 h after the ethanol/placebo drinks. The exercise session comprised 4x8 repetition maximum of squats, leg-presses, and knee-extensions.

RESULTS:

MVCs were reduced by 13-15% immediately after the exercise sessions (p<0.01). MVC, electrically stimulated force, and squat jump performance were recovered 24 hours after ethanol drinks. MVC was not fully recovered at 24 hours in the control trial. Compared to control, cortisol increased and the free testosterone:cortisol ratio were reduced after the high ethanol dose (p<0.01).

CONCLUSION:

Neither a low nor a high dose of ethanol adversely affected recovery of muscle function after resistance exercise in recreationally strength trained individuals. However, the increased cortisol levels and reduced testosterone:cortisol ratio after the high ethanol dose could translate into long-term negative effects.

Med Sci Sports Exerc. 2014 Mar 20. Ethanol Does Not Delay Muscle Recovery, but Decreases the Testosterone: Cortisol Ratio.

[Andy.da.wohoo]

Intressant studie, lite oväntat resultat om jag tolkar det rätt.

[rippler]

Det innebär alltså att det inte gör så mycket att gå ut och dricka alkohol på fredagkvällen om man tränat innan? Självklart är det inte helt bra i längden, men man behöver i alla fall inte vara rädd för att "ogöra" träningen.

[King Grub]

Prestation och proteinsyntes är inte samma sak.

Introduction

The culture in many team sports involves consumption of large amounts of alcohol after training/competition. The effect of such a practice on recovery processes underlying protein turnover in human skeletal muscle are unknown. We determined the effect of alcohol intake on rates of myofibrillar protein synthesis (MPS) following strenuous exercise with carbohydrate (CHO) or protein ingestion.

Methods

In a randomized cross-over design, 8 physically active males completed three experimental trials comprising resistance exercise (8×5 reps leg extension, 80% 1 repetition maximum) followed by continuous (30 min, 63% peak power output (PPO)) and high intensity interval (10×30 s, 110% PPO) cycling. Immediately, and 4 h post-exercise, subjects consumed either 500 mL of whey protein (25 g; PRO), alcohol (1.5 g·kg body mass−1, 12±2 standard drinks) co-ingested with protein (ALC-PRO), or an energy-matched quantity of carbohydrate also with alcohol (25 g maltodextrin; ALC-CHO). Subjects also consumed a CHO meal (1.5 g CHO·kg body mass−1) 2 h post-exercise. Muscle biopsies were taken at rest, 2 and 8 h post-exercise.

Results

Blood alcohol concentration was elevated above baseline with ALC-CHO and ALC-PRO throughout recovery (P<0.05). Phosphorylation of mTORSer2448 2 h after exercise was higher with PRO compared to ALC-PRO and ALC-CHO (P<0.05), while p70S6K phosphorylation was higher 2 h post-exercise with ALC-PRO and PRO compared to ALC-CHO (P<0.05). Rates of MPS increased above rest for all conditions (~29–109%, P<0.05). However, compared to PRO, there was a hierarchical reduction in MPS with ALC-PRO (24%, P<0.05) and with ALC-CHO (37%, P<0.05).

Conclusion

We provide novel data demonstrating that alcohol consumption reduces rates of MPS following a bout of concurrent exercise, even when co-ingested with protein. We conclude that alcohol ingestion suppresses the anabolic response in skeletal muscle and may therefore impair recovery and adaptation to training and/or subsequent performance.

Http://www.plosone.org/article/info%...l.pone.0088384

[bombenx]

Lite nyfiken på placebodrickat som dom använde sig av.. etanol har ju en ganska märkbar smak enligt mig. Finns det något som smakmässigt kan likna etanol men inte har den effekten eller har dom blandat ut det såpass att man inte märker något? hoppas ni förstod

[PureWhey]

Ursprungligen postat av bombenx

Lite nyfiken på placebodrickat som dom använde sig av.. etanol har ju en ganska märkbar smak enligt mig. Finns det något som smakmässigt kan likna etanol men inte har den effekten eller har dom blandat ut det såpass att man inte märker något? hoppas ni förstod

Finns ju nubbe-liknande miniflaskor på ICA, har för mig att jag smakade på en och tyckte den smakade "starkt", alkoholliknande... Var ett bra tag sedan dock, kan ha fel.

[bombenx]

Ursprungligen postat av PureWhey

Finns ju nubbe-liknande miniflaskor på ICA, har för mig att jag smakade på en och tyckte den smakade "starkt", alkoholliknande... Var ett bra tag sedan dock, kan ha fel.

http://http://www.systembolaget.se/S...k/?varuNr=1992

Fanns lite när man googla på det. Någon som provat?

[Radikaal]

Något jag undrat över länge är hur mycket sänks proteinsyntesen dagen man dricker jämfört med vad träningen ökar den om man inte hade tränat? Dvs skulle det bättre för proteinbalansen att tex träna på morgonen och dricka på kvällen än att skippa träningen helt den dagen om man dricker på kvällen? Gäller all träning bättre än ingen träning här?

[Zupwtf]

Radikaal.
bästa känns ju att träna på morgonen, då får ju kroppen lite vila och är helt 100% säker på att det är bättre att träna än att inte träna alls

[Nisse100]

Ungefär samma resultat som framkommer i litteraturöversikten som RF släppte för ett tag sen. Låga nivåer alkohol påverkar varken hormonnivåer eller återhämtning. Högre doser kan ha en påverkan. Men det är ju väldigt få försökspersoner genomgående i de studier som gjorts...