Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Filipb]

Bra krubb, och kul att se bilder! Du har, som sagt, gjort en bra resa! Noja inte alltför mycket om formen, du ligger på en bra nivå där kroppen kan trivas och inte är rädd för att bygga och bli starkare

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra krubb, och kul att se bilder! Du har, som sagt, gjort en bra resa! Noja inte alltför mycket om formen, du ligger på en bra nivå där kroppen kan trivas och inte är rädd för att bygga och bli starkare

Tack mr ripped! Haha lätt att glömma ibland. <3

[Ozziking]

Kände mig trött idag. Börjar kännas att man tränar ner sig inför 48h vilan nu Sista passet imorgon. Då jeflar

Rycken idag gick skit, vet inte vad som krånglade. Timing, ofokusserad och lite sliten. Efter massor av krånglande fick jag till någorlunda arbetsset iaf. Ryckte i en hel timme

Ryck:
55x5x3 (~78%)
60x10x1 (~83-84%)

Knäböjen:
60x5
90x2
100x2
110x2
115x2
120x2
125x2 (2 RM) kändes rätt lätt ändå
110x4
110x4
110x4
110x4
110x4
110x4

Styrkeryck -superset- Chin-ups (lätta, überstrikta):
50x3 -ss- kv x5
50x3 -ss- kv x5
50x3 -ss- kv x5
50x3 -ss- kv x5
50x3 -ss- kv x5

Latsdrag smalt grepp - 55x12, 60x9, 60x8, 60x8 + 4 dropset
Hantelrodd - 32,5-35kg hantel ish?? x4x10-15 reps
100 reps mage

Funderar på någon form av marklyft imorgon, dock kört tunga mark och tunga böj nu i 2 dagar, men ändå, vad ska man annars träna lol

[Ozziking]

Räknade kcal och makros rätt ordentligt idag. Ligger på en bra nivå

Frukost:
Proteinshake (50g pulver, 200g havremjölk)
25g sötmandlar

mål 2:
150g jasminris (okokt)
120g tonfisk
200g wokgrönsaker, 100g fryst spenat
50g ketchup, 25g siracha
10g parmesanost
320g äpple

Innan träning:
200g yoghurt 1,5%
200g lättfil 0,5%
50g havrefras
50g cornflakes
130g banan
10g sirap
1500mg HMB

efter träning:
30g whey
1500mg HMB

mål 5:
100g havregryn, 30g nötter, 100g mjölk, 100-150(?)g frusna hallon, 250g kvarg
218g limpbröd
100g pasta, sirachasås
50g messmör
~50g lätträkost 3%
2 stora morötter
minitomater, påläggsskinka

Övrigt: Kaffe med lättmjölk, kreatin, msm och lite vitamintillskott (omega-3, b6, d-vitamin)

Kcal ~4300
K: 637
F: 65
P: 250

opti, typ.

[Mickee]

Helvete va mat, mirin'!

Opti macros dessutom

[HMS Laestander]

Instämmer. Hatten av, ruskigt bra.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Helvete va mat, mirin'!



Opti macros dessutom

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Instämmer. Hatten av, ruskigt bra.

Tack boys!! Ni inspirerar af!!

[Ozziking]

Dagens slutkörarpass, nice pump idag, kul ju!

Pausbänk superset lätta sumomarklyft:

65x5x5 -ss- 120x44

Benpress ss dips
205x15 -ss- kvx15
215x15 -ss- kv x14
215x15 -ss- kv x12
215x15 -ss- kv x11?

Lårcurl 4 set
Benspark 4 set 0 pump eller kontakt, fan

Press BN 30x4x12
Press fn 35x4x10
Hantelflies 12,5x4x12-15

Triceps, biceps, utsida axlar, baksida axlar

Weoweo

[tankoovich]

Fan du grovsar på dig! Kul att se! 😃

Skickat från min ONE A2003 via Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Fan du grovsar på dig! Kul att se!

Skickat från min ONE A2003 via Tapatalk

Tack du starke jävel!!

[Ozziking]

Bänkpass igår

Bänk: stegring till tung 2:a
20x20
40x15
50x10
60x5
65x2
70x2
75x2
80x2
82,5x2 (PB 2 RM +2,5kg)
75x4x3

Hantelpress liggande
25x4x10-12 känner inte ens att brösten jobbar här, ska nog byta till lutande bänk

Flies, pullovers och triceps

[Filipb]

Hur går armbågarna vid hantelpressarna? Samma höjd som bänken (aka i höjd med undre kanten av titsen) eller rätt ut?
Om du är osäker, eftersträva det förstnämnda

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Hur går armbågarna vid hantelpressarna? Samma höjd som bänken (aka i höjd med undre kanten av titsen) eller rätt ut?
Om du är osäker, eftersträva det förstnämnda

Kör defenitivt förstnämda. Ser att brösten trycker ihop sig och jobbar men känner ingenting. Inte i armarna heller, det blir bara trögt efter ett tag. Lite läbbigt

Känner bokstavligen ingenting, inte när jag bicepscurlar heller, ibland får jag inte ens liiite pump i armarna trots hög/lågreps i curls. Väldigt dålig kontakt med kroppen har jag märkt

[Ozziking]

Dagens pass. Fuck vad rycken går skit alltså, tappat timingen helt känns det som. Tungt idag dessutom. Vila suger

Ryck i en hel jävla timme:
Fick till en ca 25 reps på 80% iaf, sen en jävla massa olika försök hit och dit. gjorde typ en 2x2 och några singlar på 60, fan

Ryckdrag:
90x4
90x4
90x4
90x4

Frontböjaton: Satan vad ovant och tungt <3 Därför d heter tyngdlyftning?
60x5
90x3
100x2
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
90x5x1 med 2-3s paus

2 vändor utfall med 15kg över skallen

50 chins, 40-50 press bakom nacke
4 set drag bak nacke + 4 dropset
4 set hantelrodd
10 set biceps, lite kontakt och pump med hantlar, inget med stång

knappt någon kontakt i ryggen heller, kul! ))

tog goa 3 timmar, jävla skit haha

[LillisJ]

Vilket jävla pass dock