Bänkpress/SL

[Wormzie]

Ska onekligen bli kul att följa. Ska också bli intressant om du förblir 105kg+ med den cardio !

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Ser riktigt bra ut nu. Hoppas att du skall få en intressant tid! Det svåraste är nog att du kommer få dras med många 90-talister som har en...annorlunda syn på tidspassning mm

Föredöme

Konditionen hade kunnat vara bättre men det ska nog lösa sig med lite mer träning. Haha, ja jag hoppas att det kommer någon mer från 80-talet!

Ursprungligen postat av Wormzie

Ska onekligen bli kul att följa. Ska också bli intressant om du förblir 105kg+ med den cardio !

Var nere på 103 i lördags. Nu är jag med andra ord lätt, svag och med dålig kondition. Det är mycket enklare att försöka bli bra på en enda sak samtidigt

[A.Pahkamaa]

9 Augusti 2015
Återhämtning

Passade på att simma ett tag då vi ändå var på badplatsen, jävligt trevlig motionsform faktiskt. Hemma kördes draken, höftlyft, foam roller på utsida lår och bandyboll på piriformis. Det behövdes.

10 Augusti 2015 (Linköpings AK)

Inlines:
~20 minuter till gymmet

Rodd:
500 m @ 1:28.5

Flåsigt. Hade fått bättre tid om jag inte höll på att ramla av sitsen med ca 30 sekunder kvar...

Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 100x10

Håller igen benträningen för att bli av med lite toppstyrka för att istället bli lite bättre på löpning mm.

Bänkpress med stopp:
50x10, 90x5, 110x5, 140x3, 165x3x3

Gick bra, lite slarv med tekniken.

Marklyft:
50x5, 70x10, 120x10, 160x10

Symmetrisk grepp hela vägen bortsett från sista 5 på 160.

Enbens rakmark:
20x10, 30x10

Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10

Skink-knip i toppen, stretch i botten.

Chins:
7, 7, 7

Utrullningar, knästående:
10, 10, 10

Alternerande hantelpress:
10x10, 17.5x10, 20x10

Armhävningar:
30

Balansträning:
Stå på ett ben på bosu, sitta på balansboll, knästående på balansboll, rygg på balansboll och rulla åt sidorna...

Hänga i räcke:
4x30 sekunder

Stretchar ut bröst och axlar.

Hantelcurl:
15x15

+ genomblödning axlar med gummiband

Inlines:
~20 minuter hem

Tror det var allt.

[A.Pahkamaa]

Fick jobba en del övertid sista dagarna för att hinna klart allt innan tjänstledigheten. Blev därför lite mindre träning än planerat, men det ska nog gå fint ändå.

11 Augusti 2015

Promenad:
25 minuter till spåret

Löpning:
4 km @ 19:10 (4:47.5/km)

Siktade på att komma in under 19... var nog lite långsam under mittersta biten av rundan.

Promenad:
30 minuter hem

Stannade till vid badplatsen och simmade en bit uppströms, grymt skönt att svalka sig och röra på kroppen i kallt vatten.

[A.Pahkamaa]

14 Augusti 2015 (Linköpings AK)

Inlines:
~20 minuter till gymmet

Rodd:
500 m @ 1:27.8

En liten förbättring sen senast. Hade tyvärr problem med att sitta kvar på dynan även denna gången. Det är nästan så att man skulle vilja spänna fast sig för att kunna ta i ordentligt.

Knäböj:
20x10 x2, 20x5 x2 (ryckböj)

Bänkpress med stopp:
50x10, 70x10, 90x5, 110x3, 140x3, 140x3, 160x1, 170x3x3, 110x15

Fick smyga in några rövlyft på sista seten på 170, annars OK.

Marklyft:
60x5, 110x5, 160x3, 160x1, 190x1, 200x7

PB utan bälte? Kommer inte ihåg... skönt att kötta på ibland iaf!

Stångrodd:
60x10

Chins:
3, 13

Pull-ups:
10

Plankan med vikt:
25 kg 45 sekunder

Pallof-press:
10

Ryggresningar, 45-graders:
10, 10, 10

+ stretch

Armhävningar:
30 st

Situps:
40 st

Balansboll:
lite blandat tjafs

+ genomblödning axlar gummiband

Inlines:
~20 minuter hem

Nu blir det vila resten av helgen, åker till Göteborg måndag morgon. Blir lite tunnare med uppdateringar under tre månader nu men jag hoppas kunna köra lite bänkpress iaf. Återkommer!

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Marklyft:
200x7

PB utan bälte? Kommer inte ihåg... skönt att kötta på ibland iaf!


Nu blir det vila resten av helgen, åker till Göteborg måndag morgon. Blir lite tunnare med uppdateringar under tre månader nu men jag hoppas kunna köra lite bänkpress iaf. Återkommer!

Nope, sommaren 2008 gjorde du 10 reps på 200 kg Detta på STIL sportcenter.

Det är ett fint gym i Göteborg, om ni nu får tillgång till det, men stängerna är hala så inni helvete så ta med magnesium.

[Plaad]

Damn.
Kul att se att det finns markstyrka kvar!

[Arf Pingvin]

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Nope, sommaren 2008 gjorde du 10 reps på 200 kg Detta på STIL sportcenter.

Det är ett fint gym i Göteborg, om ni nu får tillgång till det, men stängerna är hala så inni helvete så ta med magnesium.

Drog jag utan bälte den gången? Jag minns att vi var på Stil, Jocke köttade på med träsko-marklyft.

Vi har tillgång till gymmet men det finns ingen tid att nyttja det. Blir dom få helger jag stannar kvar i Göteborg alternativt nån kväll om vi mot förmodan slutar tidigt.

Ursprungligen postat av Plaad

Damn.
Kul att se att det finns markstyrka kvar!

Marken svarar ofta bra på vila

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Dom har gjort det igen!

[A.Pahkamaa]

29 Augusti 2015 (Linköpings AK)

Första två veckorna avklarade och hemma i Linköping över helgen. Långa dagar, i princip full gas från 06:00 fram till 21.00 följt av vård av materiell och kropp, sen i säng innan 23.00. Har med andra ord inte funnits tid till någon extra träning alls, har inte rört en skivstång på 15 dagar =/ Vägde strax över 103 kg innan jag åkte, nu nere på 101 kg.

Motionscykel:
5 minuter lätt

Roddmaskin:
2 minuter, ingen aning hur långt då batteriet var slut...

Knäböj:
20x10, 20x5, 60x5, 90x5, 110x3, 120x3, 130x3->90x15

Gick väl rätt bra. Höfterna känns bra.

Bänkpress med stopp:
20x20, 40x10, 60x10, 90x10, 120x5, 140x3, 150x3x3

Bristen på riktig styrketräning har slaktat toppstyrka och explosivitet.... 150 var inte särskilt lätt idag. Men jag har blivit bättre på armhävningar.

Marklyft:
70x5, 110x5, 140x5, 170x3, 190x7

Situps:
60st + 10

Rygghäng:
60 s

Armhäng:
55 s

Ryggresningar: (stretch)
5 st

+ ett par bicepscurls

[W.J]

Jasså. Nu väger jag mer än dig! Ser ut som att bänken verkar gå helt okej för dig! Hur går det igentligen med höften? Kommer du någonsin få bukt på problemet?

[A.Pahkamaa]

Nu är det god tid att börja föra träningsdagbok igen. Jag kom tillbaka till Linköping för en månad sen ungefär, tyvärr inledde jag med en långdragen förkylning vilket ledde till att jag inte tränade första veckorna. Nu har jag hunnit köra ett par pass på lätta vikter; böj, bänk, mark, latsdrag, roddmaskin och lite annat blandat.

Under tiden i Göteborg fanns det sällan tid att gå till gymmet och träna med vikter, jag kunde i princip bromsa förfallet men inte mer än så. Konditionsmässigt så tränade vi för lite för att jag skulle upprätthålla den blygsamma kondition som jag hunnit träna upp innan. Jag blev med andra ord svagare och fick sämre kondition. Jag blev kanske något bättre på att gå långt med packning och att göra armhävningar, situps osv. Som minst vägde jag 98 kg men höll mig nog ovanför 100 kg för det mesta. Ska ta och väga mig imorgon för att se vad som har hänt efter en månad med julfika och skräpmat

16 December 2015 (Linköpings AK)

Rodd:
1000 meter @ 3 min 16 sekunder

Oväntat bra, tror jag. Blev rätt slut efteråt men kunde kötta på rätt bra i princip hela sträckan.

Knäböj:
20x5, 20x5, 60x5, 60x6, 80x5, 100x3, 110x3, 120x3, 80x10

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 100x5, 120x3, 135x5x5

Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x3, 200x1

Stångrodd:
70x15

Latsdrag:
50x20, 85x10

+ bicepscurl, stående hantelpress

[A.Pahkamaa]

19 December 2015 (Linköpings AK)

Uppvärmning:
Lätt motionscykel och roddmasking

Roddmaskin:
2000 m @ 06:58.9

Nöjd, siktade på att komma under 7 minuter.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x10, 70x3, 100x3, 120x3, 130x3, 140x2, 150x3

Knäböj:
20x5, 20x5, 60x5, 60x5, 80x10

Marklyft:
60x5, 110x5, 160x10

Körde lättare böj och mark, känning i vänster ljumske pga träningsvärk... samma ställe som alltid. Höfterna känns iaf ok.

Latsdrag: (uppvärmning)
50x20 (drag i lite olika vinklar)

Chins:
4, 4, 4 (pullups) + stretch

+ ryggresningar, armhävningar, situps, stretching

[A.Pahkamaa]

21 December 2015 (Linköpings AK)

Roddmaskin:
5 minuter i lite lugnare tempo

Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 70x3, 90x5, 110x3, 120x3, 130x3, 90x10

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 100x5, 130x5, 140x5x5, 100x10

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x1, 200x5

Stångrodd:
70x15

Imorgon påbörjas resan norrut, det blir ett stopp hos brorsan i Uppsala innan vi i samlad trupp drar vidare mot norr. Förhoppningsvis hinner jag köra nått pass på RAK medan jag är hemma. Efter några dagar hemma åker vi iväg till Dubai på semester, jag utgår från att det även blir en del träning då vi ska hälsa på Börje.

[Ungrim]

Hur långt norrut bär det?