Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

Halvstark

Känner mig tanig men ändå halvstark ändå, så win-win Behöver jobba upp bänken många kilon men känns som det finns lite ökningar på G framöver, blir nog en del PBs.

[Tobbey]

12/9

Striktpress

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1 PB (+1kg)

Pushpress

90kg x2
100kg x2
105kg x1
110kg x1
115kg x0

Böj

115kg x1
130kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1
180kg x1
190kg x1 (97,5% 1RM)

Smalmark från knän

70kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
160kg x5
180kg x5
200kg x5
220kg x3 med några shrugs

[Tobbey]

13/9

Böj

70kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1
180kg x1
190kg x1 https://instagram.com/p/7kbKArBLi4/
200kg x0 https://instagram.com/p/7kbzVeBLj7/

Sumomark

120kg x2
120kg x2
170kg x2
190kg x2
200kg x2
210kg x1

Bänkpress med stopp

20kg x40
50kg x15
70kg x10
90kg x5
100kg x3
110kg x2
103kg x3 3RM PB (+2kg)

90kg x3
90kg x3
90kg x3

Front holds (3 sek)

100kg x3
150kg x3
190kg x3
230kg x3
270kg x3
300kg x3

Ez curls + Kabelcurls

10+10
10+10
10+10

Ryggresning + reverse flyes

15+15
15+15

[1x0]

Kan du inte filma högreps i böj nån gång, vore nice.
Din instagram-länk i signaturen fungerar inte längre btw.

Varför har du lagt av med kreatin?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Kan du inte filma högreps i böj nån gång, vore nice.
Din instagram-länk i signaturen fungerar inte längre btw.

Varför har du lagt av med kreatin?

Kan jag göra. Tack fixar länken!

Orkade inte beställa nytt kreatin när jag insåg att det var slut sen har jag inte orkat bry mig bara.

[Tobbey]

14/9 måndag

Böj

60kg x5
100kg x5
130kg x5
150kg x1
170kg x4 PB
170kg x4
170kg x3

Mycket bra böj. Fanns en till på första 4an, bra att veta. Nu knuffar jag upp mitt 4RM mot 180.

Smalmark från knän (mixat grepp, för att träna grepp)

100kg x4
140kg x4
170kg x4
200kg x4
200kg x4

220kg x2
220kg x2
220kg x2
240kg x1

Good mornings (mot pins, parallell)

60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x3
100kg x3
110kg x2

Latsdrag (brett)

3x10 medium tungt.

Reverse flyes + stående triceps extensioner

15+15
15+15
15+15

[Tobbey]

Kör en press-dag imorgon. Persa min 3a bänk sen massor av volym tror jag.

[Mouline]

Grattis på fdagen broder

[HMS Laestander]

Stort grattis!!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mouline

Grattis på fdagen broder

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Stort grattis!!

Haha tack boys

[Tobbey]

15/9 tisdag

Striktpress

40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x2
75kg x1
80kg x1 (94,1% 1RM)
80kg x1
80kg x1
70kg x5 (97,2% 5RM)

Smalbänk med stopp

70kg x10
80kg x10
90kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4

Skivstångsrodd

50kg x10
70kg x10
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Strikt ryckpress bakom nacken

40kg x3
50kg x3
60kg x2
60kg x3
60kg x2
60kg x1

Sick styrka, undrar hur OL lyften ser ut nu.

Skivstångscurls

20kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12

[Tobbey]

16/9 pass 1 (på jobbet)

Chins (kroppsvikt)

10
10
10
10
10

5
5
5
5
5

5
5
5
5
5

5
5
5

Totalt 115 reps.

[Tobbey]

16/9 Pass 2

Böj

70kg x1
120kg x1
150kg x1
171kg x4 4RM PB (+1kg) (87,7% 1RM) @9

Bänkpress med stopp

50kg x3
80kg x3
90kg x1
100kg x1
104kg x3 3RM PB (+1kg)
110kg x1 (94,8% 1RM)
117kg x1 1RM PB (+1kg)
100kg x4 (85,5% 1RM)

Pushpress

50kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1 (94,8% 1RM)

Latsdrag (brett)

3x10 tungt.

Hammer Rodd (en arm i taget)

3x10 tungt.

[Tobbey]

Lite dödslyft och troligtvis mer bänkpress idag. Kör några mysiga högreppare i marken.

[Tobbey]

17/9 Torsdag

Sumomark (mixat grepp)

60kg x3
100kg x3
140kg x3
170kg x3
200kg x2
210kg x2
220kg x1 (97,8% 1RM) @9
230kg x1 1RM PB (+5kg) https://instagram.com/p/7vJ4ZgBLvy/

BTN Pushpress med ryckfattning

70kg x3
90kg x3
100kg x2
110kg x2
121kg x1
125kg x1 1RM PB (+2kg)
130kg x1 stöt

Smalmark från knän (mixat grepp)

70kg x5
120kg x5
170kg x5
200kg x5