Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 100 - Kolozzeum Forum

oskidur · 2015-05-31, 15:54

Grymt jobbat! Mirin hard.

Ozziking · 2015-06-01, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av oskidur

Grymt jobbat! Mirin hard.

Ty bräh!

Dagens:

20 min uppvärmning osv

Bänkpress C5W3:
20x15
30x10
40x5
47,5x5
55x3
60x5 PB
65x1
70x1 PB YES!
60x3, 3, 3
47,5x12 rpb

Skivstångsrodd:
60x5 PB
60x5 PB
60x5 PB
60x5 PB
60x5+3 med mindre lutning PB

militärpress:
35x6
35x5
35x5+2push +5s negativ (sista rep)
30x9+2push +6s negativ (sista rep)

Latsdrag medelbrett grepp:
50x10
50x9
50x9

Dips:
Kv x~10
Kv x6,+2, +2
Kv x6 +2, +2

3 set lutande hantelflies
3 set bi/tri
3 set utsida/baksida axlar
2 set Pullovers
dropset underarmcurls och canditoböj

Input:
Där satt den. Grindade i typ 3s, men ingen större brist på tekniken fast än det var tungt. Skönt! Fick en sjuhelvettes pump i axlar, bröst och armar idag. Tröjan börjar bli riktigt tight. Ville även testa FSL och gjorde det, hade lite kortare vila där emellan så det blev bara 12 reps.

Bra start på denna vecka!

Ps. Till de som vill så skulle det vara kul att snapchatta! Heter Oceliz!

Limpidimp · 2015-06-01, 18:34

Bra bänkat!!!
Och grattis till PB!

Ozziking · 2015-06-01, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av Limpidimp

Bra bänkat!!!
Och grattis till PB!

Tack!!

Ozziking · 2015-06-02, 08:22

Käk igår:

1 tallrik yoghurt med havregryn, cornflakes, banan & kanel
3 knäckemackor med avokado & skinka + tomat, gurka

Vegetarisk pyttipanna + grönsaker, knäckebröd med smör
Vassle/kaseinshake + 1 näve cashewnötter/sötmandlar

6 riskakor med messmör/philadelphiaost + 1 stor banan & kanel

Ris blandat med spenat + kycklingwok & färska grönskaer (sparris b.la)
majskolv, frukt och ketchup
3 skivor Levainbröd med messmör
Cornflakes med mandelmjölk

1 stor tallrik gröt med blåbär, mjölk och keso + kanel
3 riskakor med philadelphiaost och skinka

Övrigt: Smånasslande av nötter

Antoonuknow · 2015-06-02, 11:53

Jävla massa PB:n!
Snyggt man

J.V · 2015-06-02, 12:42

Grymt jobbat med bänkpressen! Första gången du tagit kroppsvikten och lite till?

Och gällande något som diskuterades några sidor bak: kolla definitivt in tyngdlyftarklubben. Även om du inte väljer att träna där alla pass brukar ju atletklubbar av det slaget vara så pass billigt att man har råd med "vanligt" gym och en atletklubb (läs: ett bra gym

), då kan du köra på atletklubben när du kommer direkt från skolan och andra gymmet när du är hemma och ska iväg.

Ozziking · 2015-06-02, 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Jävla massa PB:n!
Snyggt man

ty!

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Grymt jobbat med bänkpressen! Första gången du tagit kroppsvikten och lite till?

Och gällande något som diskuterades några sidor bak: kolla definitivt in tyngdlyftarklubben. Även om du inte väljer att träna där alla pass brukar ju atletklubbar av det slaget vara så pass billigt att man har råd med "vanligt" gym och en atletklubb (läs: ett bra gym

), då kan du köra på atletklubben när du kommer direkt från skolan och andra gymmet när du är hemma och ska iväg.

Tack! Njae tog 67,5kg för någo kilo sedan.

Jo, det skulle vara schysst, bara det att jag inte har tid att träna där. De har öppet mellan 17-21. Jag behöver träna asap efter skolan för att hinna stretcha & plugga osv.

Möjligtvis på sommaren.

Ozziking · 2015-06-02, 18:10

Skitpass idag igen, vad är detta

Mark:
107,5x5
107,5x5
107,5x5
105x5
105x5

Böj:
72,5x5
72,5x5
70x5
70x5
70x5
75x3x1

Benpress:
160x12
160x12
160x12+3
100x20+10

3 set lårcurl
2 set benspark myo-reps
Rehab
5 set vader superset mage

Input:
Nä.. Formen var inte bra på marklyften. Det går så jävla bra på lite lägre vikter, men när det blir lite tungt skiter sig allt. Blir antingen att sänka vikt eller köra på samma nästa pass.. Böjen var också trist. Jag var pigg i skallen idag, men jag vet inte. Det kändes som om någonting fattades bara. Trodde dessutom jag benpressade 170kg, men det var fel. Kul.

morr. Gruff. Grrr.

anemon · 2015-06-02, 18:17

Ta 1 dag vila emellan 1 gång och testa om det går bättre ☺☺ ser annars bra ut tycker jag , alla pass kan inte vara optimala.... dåliga pass måste man ha för att ha bra pass ☺

Ozziking · 2015-06-03, 16:54

Överkropp:

uppvärmning

Militärpress C5W3:
20x8
32,5x5
35x3
40x4+1 push PB
42,5x1 PB
45x 1/2, 0, 0+1 push
32,5x7 RPB
32,5x7 RPB
32,5x7 +2 push +2 split-push RPB

Bänkpress:
55x6
55x6
55x6
50x8+3, +2, +2

Negativa chins:
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8
kv x~10 rpb

Hantelrodd:
27,5x15
27,5x15
27,5x15

Dips: PB
Kv +7,5kg x5
Kv +7,5kg x5
Kv +7,5kg x5

3 set cable flies
3 set armar
3 set baksida/utsida axlar
2 set pullovers

Input:
Mina överkropsspass går så jävla bra, jag fattar inte varför underkroppspassen krånglar. Imorgon ska jag ta mig fan ha ett bra underkroppspass.
Hade nästan 45 kg i militärpress. Skulle nog tagit det om jag inte skulle kört en etta på 42,5 och kanske vilat liiite mer. Aja. Nästa gång

Bänken vart jävla tung efter de pressarna

Negativa chins går bra. Börjar få lite kontakt i latsen t.om. Kör på så i 3 veckor till för att sedan börja köra mer vanliga chins. Kör endast 1 maximalt set chins i veckan nu. Resten latsdrag, negativa chins & gummibandschins.

Over n out.

Är sjukt taggad på att träffa folk på lördag! Ska bli askul!

Ozziking · 2015-06-03, 17:15

Funderar på att sluta gå så djupt jag kan i knäböjen och vända något tidigare, fortfarande under parallellt djup men lite tidigare bara. För att se om det kan vara därför jag är klen i böj :P

Riddle · 2015-06-03, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Syns det att jag är så svag som jag är?

Sry för dålig posering och optiljus :/

tycker du ha jäkligt bra ben! överkroppen är bra också!

arogen · 2015-06-03, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Överkropp:

uppvärmning

Militärpress C5W3:
20x8
32,5x5
35x3
40x4+1 push PB
42,5x1 PB
45x 1/2, 0, 0+1 push
32,5x7 RPB
32,5x7 RPB
32,5x7 +2 push +2 split-push RPB

Nu är jag impad, bra mosat i Militären!

Ozziking · 2015-06-03, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

tycker du ha jäkligt bra ben! överkroppen är bra också!

Tycker du?? Tack!!

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Nu är jag impad, bra mosat i Militären!

TY!

Lite käk:

yoghurt med havregryn & flingor + kanel
knäckebröd med avokado och skinka
1 frukt

Vårrullar med ris + grönsaker
Knäckebröd m smör
protein/caseinshake

5 riskakor med messmör/philadelphia +1 stor bana & kanel

Spenatris med grönsakswok + ketchup
Rostbiffsmackor
1 skål cornflakes med mjölk
frukt

1 tallrik gröt med blåbär och mjölk + kanel
4 skivor levainbröd med tonfiskröra

Morgonvikt 67.5

Undrar om det går lite snabbt