Shredd for summer 15

[Antoonuknow]

Där passerade vi exakt halva dieten, nöjd såhär långt.
Nio och en halv vecka.
Vikt 82 kg.
Gissar att jag ligger runt 11-12%bf just nu, går isåfall för runt 8%.

[Ozziking]

Ser bra ut! Träningen då? skulle vara trevligt med lite loggande om den om du har lust alltså!

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av Ozziking

Ser bra ut! Träningen då? skulle vara trevligt med lite loggande om den om du har lust alltså!

Aight, dagens legday.

Utfallssteg + 70kg stång.

8 per ben X 4 set.


Benböj 100 kg

8
8

@ 90 kg

10
10


Vadpress smith 80 kg i think XD

to failure X 4.


Vadmaskin 60 kg Långsamma

16
16
14
12


Cardio 20 minuter löpband maxincline, högt tempo

[Antoonuknow]

10 veckor done. 9 v kvar.

[Latissimus Dorsi]

shiiieet man lär mig

[Antoonuknow]

Dieten rullar vidare.
- 13 kg so far. Från 94 kg till 81 kg på 11 veckor.
8 veckors diet kvar, mot 75 kg.

[Ozziking]

Snyggt man!!

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av Ozziking

Snyggt man!!

Tack bro!

[jflycore]

Bra jobbat dude!

Du har inte lust att ge lite info om din bröstträning så kanske jag kan få flika in något som har funkat för mig

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av jflycore

Bra jobbat dude!

Du har inte lust att ge lite info om din bröstträning så kanske jag kan få flika in något som har funkat för mig

Tack =)
Jag har alltid försökt bli stark i bänk, inclinebänk & inclinebänk med hantlar, oftast bänk som första övning, avslutar passen med flyesliknande övningar.
Kör ibland 4-6 reps i bänk, ibland 8-12 reps

[Brimon]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Tack =)
Jag har alltid försökt bli stark i bänk, inclinebänk & inclinebänk med hantlar, oftast bänk som första övning, avslutar passen med flyesliknande övningar.
Kör ibland 4-6 reps i bänk, ibland 8-12 reps

Hmm vilka vikter lyfter du? Kan du skriva ner ett standard bröst pass med set och vikter så får man se lite? Lättare och bedömma då. Och hur ser tekniken ut i bänk? Drar du bak skuldror och bryggar lite? Annars blir det lätt att det blir en triceps och axelövning mer. Men vad du skriver som nu ser det bra ut.

Hur mycket styrka har du tappat under deffen? Och har du några mått som ändrats? Nyfiken för jag funderar själv på att deffa men får se, för rädd för att jag ska misslyckas och bli en vandrande pinnne Men satan vad du börjar se bra ut, bra jobbat!

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av Brimon

Hmm vilka vikter lyfter du? Kan du skriva ner ett standard bröst pass med set och vikter så får man se lite? Lättare och bedömma då. Och hur ser tekniken ut i bänk? Drar du bak skuldror och bryggar lite? Annars blir det lätt att det blir en triceps och axelövning mer. Men vad du skriver som nu ser det bra ut.

Hur mycket styrka har du tappat under deffen? Och har du några mått som ändrats? Nyfiken för jag funderar själv på att deffa men får se, för rädd för att jag ska misslyckas och bli en vandrande pinnne Men satan vad du börjar se bra ut, bra jobbat!

När jag var som mest bulkad runt jultiderna körde jag bänk på 105 kg, klarade 4-6 reps och 4 sets, sedan kunde jag direkt köra inclinebänk 75-80 kg och reppa 10-12 i 4 sets eller som andra övning inclinehantelpressar med 37,5 kg's hantlar och få 10-12 reps.

Nu börjar jag på 95-90 kg första settet på bänk, klarar 4-6 reps på den vikten. Sedan sänker jag vikten typ varje set med 5 kg, kan vara för att jag är lite rädd osv. (Kör typ alltid utan spot.)
Fast senaste passen har jag börjat fråga efter spot och undvikt att sänka vikterna.
Nu reppar jag 8-12 på inclinehantelpressar på 34-36 kg's hantlarna.

Det enda jag tappat styrka i är bröst och axlar, lika stark i mark och böj.

Vet inte exakta cm, men har nog tappat lite överallt xd
Testade ett par gamla jeans som jag hade för 4-5 år sen som passade perfekt nu, testade de för något år sen och knappen höll på att spricka bara av att dra på sig dem

[Brimon]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

När jag var som mest bulkad runt jultiderna körde jag bänk på 105 kg, klarade 4-6 reps och 4 sets, sedan kunde jag direkt köra inclinebänk 75-80 kg och reppa 10-12 i 4 sets eller som andra övning inclinehantelpressar med 37,5 kg's hantlar och få 10-12 reps.

Nu börjar jag på 95-90 kg första settet på bänk, klarar 4-6 reps på den vikten. Sedan sänker jag vikten typ varje set med 5 kg, kan vara för att jag är lite rädd osv. (Kör typ alltid utan spot.)
Fast senaste passen har jag börjat fråga efter spot och undvikt att sänka vikterna.
Nu reppar jag 8-12 på inclinehantelpressar på 34-36 kg's hantlarna.

Det enda jag tappat styrka i är bröst och axlar, lika stark i mark och böj.

Vet inte exakta cm, men har nog tappat lite överallt xd
Testade ett par gamla jeans som jag hade för 4-5 år sen som passade perfekt nu, testade de för något år sen och knappen höll på att spricka bara av att dra på sig dem

Ser bra ut, ända JAG tycker fattas är proggression. Jag tycker man ökar mer i massa/styrka om man ökar regelbundet, iaf har de funkat bättre för mig. Många anser dock inte att de krävs för hypertrofi men jag gillar de ändå. typ 5x5 i bänken eller något liknande och sedan högreps övningarna. Men är väl smaksak sånt där så bry dig inte allt för mycket om vad jag skriver.

Okej men d¨har du deffat bra ju! Duktigt!

[Antoonuknow]

8 veckor kvar, 80 kg.

[Latissimus Dorsi]

sheeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeet

fyfan vad snyggt bra fucking jobbat med deffen!!!