Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Bailah]

Älskar sån musik. Riktigt coolt att du spelar. Hade ett par kusiner som spelade, dock mer Latinamerikanskt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Bailah

Älskar sån musik. Riktigt coolt att du spelar. Hade ett par kusiner som spelade, dock mer Latinamerikanskt.

Så jävla svängigt!

Kan se om jag får upp en video när vi spelar

Far min spelar också mer latinamerikanskt.. bc he's from there

[Bailah]

Coolt, vartifrån? Själv är man chilenare så!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Bailah

Coolt, vartifrån? Själv är man chilenare så!

Från Viña del mar, Chile! Que divertido! Hablas Español también? Yo hablo un pocitito, comprendo mas que yo puedo hablar.

[Bailah]

igualmente, somos de santiago. Pero escribo muy mal, hablo mucho mas mejor.
Viva chile mierda!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Bailah

igualmente, somos de santiago. Pero escribo muy mal, hablo mucho mas mejor.
Viva chile mierda!

Jajajaja! Viva Chile!!

Quiero Hablar mas mejor..

[Bailah]

Quiero hablar mejor*

Tror jag :P mas / mejor typ samma så blir kaka på kaka!

[Ozziking]

Just det. haha lol :P


OT:

LIVET!! Fick typ jobb som diskare på en nyöppnad restaurang! Gick jäkligt snabbt... Så ska skicka kontaktuppgifter och kolla lite om arbetsvillkor osv. Men ändå. Har jobb?! Börjar provjobba nästa helg, på kvällstid!

[Spettet]

Grattis! Ta det lugnt med tallrikarna

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Spettet

Grattis! Ta det lugnt med tallrikarna

Ty! haha ja.. Fifan..

[Ozziking]

Underkropp C ~100 min

30 min uppvärmning
3 set benspark

Pausböj: PB
65x5
65x5
65x5
65x5

Frontböj:
50x12
50x12
50x12 - Här ville jag spy.
50x12 - Här dog jag.

Sumo-marklyft: PB
60x5
75x3
90x1
100x6
100x6
100x6
100x8

Sittande lårcurl m ex. fas 3*15 -superset- Rumänska rakmark m hantlar (lätt) 3*25
rehab

Input:

Om inte handsvetten skulle rinna och stången skulle varit räfflad på rätt ställe skulle jag lätt gjort 8-10 reps i sumon. Oh well, still happy!

[anemon]

Ozzy hur svårt är det att få in tekniken och kunna köra front böj? Har det hjälp dig mycket i utvecklingen?
Kommer nämligen köra frontböj i programmet jag ska börja med..

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Ozzy hur svårt är det att få in tekniken och kunna köra front böj? Har det hjälp dig mycket i utvecklingen?
Kommer nämligen köra frontböj i programmet jag ska börja med..

Det är individuelt. I början hade jag svårt att få den i rätt position (så klar) eftersom jag var ganska stel i lats/bröstrygg handleder och triceps. Men efter att jag stretchat och foamrollat på rätt ställen samt nötat frontböj mer och mer så har jag nu fått in tekniken.

Det gäller liksom att hålla stången på axlarna, och det kommer göra ont i början tills man fått in stången i rätt position. Sen efter en hel del tunga militärpressar så har jag även byggt en del massa på axlarna vilket också ger mer stabilitet och mindre smärta Det är lätt att råka lägga stången på nyckelbenen och/eller halsen. Då gör det ont och blåmärken/rivsår är ett faktum.

Det är dock lätt att tappa spänningen när det blir tungt och/eller när man blir utmattad. Bålen kommer få jobba som fan också. Får alltid träningsvärk i magen efter frontböj.

Stabiliteten tycker jag nog har förbättrats både i mark och vanlig böj. Är något mer upprätt och har bättre bålstabilitet än förut i alla fall. Frontböj är awesome!

Här är två bra instruktionsvideos:

[anemon]

Ok och tack.
Btw kommer testa styrkelabbets program, första gången jag testar ett program samt över/under kropp . Hur lång tid bör man ge ett program ett försök?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Ok och tack.
Btw kommer testa styrkelabbets program, första gången jag testar ett program samt över/under kropp . Hur lång tid bör man ge ett program ett försök?

Minst ett halvår, skulle jag och flera säga.

Håll dig till det, du kommer få grymma resultat om du sköter kosten också. Lägg inte till massor utan håll det simpelt i början, särskilt eftersom du har svårt att äta tillräckligt. "less is more". Dessutom är Ritcher en person du verkligen kan lita på.

Önskar att jag skulle hållit mig till halvkroppsschemat jag började med i minst 6 månader. Men optinoja och volymkåthet tog över i samband med dålig kost så jag bytte hejvilt och du ser ju vart jag har kommit. Typ ingenstans. Gör inte samma misstag, snälla.