Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

SOvit typ 4,5-5H men känner mig oerhört pigg. Taggad på fredagsdisco!

[Ozziking]

Lite matbilder

Varmrökt lax m tillbehör:






Post-workout mål här om dan:

[Mouline]

Sex on a plate.. *drewls*

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mouline

Sex on a plate.. *drewls*

Och i munnen...

2015-03-27 90 min exklusive rörlighetsträning & disco

Bröst c2w3

Militärpress:
20x8
30x5
35x3
37,5x3+2+1 (rest-pause) PB
32,5x6
32,5x6

Hantelpress:
22,5x7
22,5x7
22,5x7
22,5x7

Lutande bänk superset hantelflies:
37,5x10 -ss- 9x15
37,5x10 -ss- 9x12
37,5x9 -ss- 9x12+5+6 (rest-pause)

Dips:
Kvx8
Kvx~8
Kvx7

Ez-extension -superset- ez-smalbänk -tri-set deltoid flies:
Ez+12,5x10 -ss- Ez+12,5x8 -ts- 4x13
Ez+12,5x9 -ss- Ez+12,5x7 -ts- 4x15
Ez +12,5x9 -ss- ez+12,5x7 -ts- 4x13 --> 3xF -->2xF --> 1xF --> 0xF

rörlighetsböj
vader
disco triceps

Meh. Hantelpressarna går aldri frammåt :/

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Och i munnen...

2015-03-27 90 min exklusive rörlighetsträning & disco

Bröst c2w3

Militärpress:
20x8
30x5
35x3
37,5x3+2+1 (rest-pause) PB
32,5x6
32,5x6

Hantelpress:
22,5x7
22,5x7
22,5x7
22,5x7

Lutande bänk superset hantelflies:
37,5x10 -ss- 9x15
37,5x10 -ss- 9x12
37,5x9 -ss- 9x12+5+6 (rest-pause)

Dips:
Kvx8
Kvx~8
Kvx7

Ez-extension -superset- ez-smalbänk -tri-set deltoid flies:
Ez+12,5x10 -ss- Ez+12,5x8 -ts- 4x13
Ez+12,5x9 -ss- Ez+12,5x7 -ts- 4x15
Ez +12,5x9 -ss- ez+12,5x7 -ts- 4x13 --> 3xF -->2xF --> 1xF --> 0xF

rörlighetsböj
vader
disco triceps

Meh. Hantelpressarna går aldri frammåt :/

Köttogt pass mannen, och formen är ju riktigt bra nu absolut inte vattnig

Angående HP, kör du med handledsstöd? Och hur vinklar du armbågarna? Plan eller Incline?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Köttogt pass mannen, och formen är ju riktigt bra nu absolut inte vattnig

Angående HP, kör du med handledsstöd? Och hur vinklar du armbågarna? Plan eller Incline?

ty bre Njae, ser bättre ut efter man inte är vätskefylld!

Nej det gör jag inte, men det brukar kännas bättre. Som i bänkpress ungefär, känns konstigt om man vinklar ut armbågarna. Plan på detta pass.

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

ty bre Njae, ser bättre ut efter man inte är vätskefylld!

Nej det gör jag inte, men det brukar kännas bättre. Som i bänkpress ungefär, känns konstigt om man vinklar ut armbågarna. Plan på detta pass.

Mitt råd: Kör med lindor och vinkla in armbågarna likt bänken. Sen har jag märkt att i min hantelpress är det oftare att triceps ger vika än bröstet kanske samma för dig? Testa då att vinkla ut underarmarna lite mer och pressa upp likt en pyramid.

[Latissimus Dorsi]

...vätska? Vart :p

[Ozziking]

Ben idag. Vart lite trött efter att ha latjat ute sent två dagar i rad, och sedan få sovmorgon helt plötsligt :3

Uppvärmning och latjolajban

Frontböj:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Knäböj:
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

HalvSumo-marklyft:
30x10
50x5
60x8
60x8
60x8
67,5x12@7,5

Lätta enbenspressar, mycket kontrollerat:
Höger ben: 25x5x8
Vänster ben: 25x8, 10, 12, 12, 12

Enbenscurl 5x12
Enbensspark 3x12
rehab

Ya, på 2:a settet frontböj fick jag felplacering, så rev upp nyckelbenen och körde singlar med typ 10s vila emellan på det settet. Sen åkte tjocktröjan på och resterande gick bra. Hade svårt med symmetrin i böjstancen idag, men det gick helt ok.

Sumo-mark gick galant. Stod lite tätare med fötterna.

[Ozziking]

Vaskuläriteten syns med filter i alla fall.

Fått mer veins ju mer jag käkat. Något positivt i alla fall!

[Ozziking]

Energigivande återhämtningspass idag. Nu är jag redo för en ny vecka!

35 min x-trainer

Supersets:
49 boxjumps
50 bollkast i mark
5 min hopprep
50 burpees
50 Kettlebell swings
Shrugs fram&bak 3*8-12

Tri-set:
Cable-crunch 63,5*3*10 - 59*3*12
Benlyft 5*15
Kv Dips 5*5 @6-7

__________________________________________________ ____________________________
Som sagt, detta pass gör mig så jäkla pigg. Assumme
Hade inte rätt mind-set idag när jag körde boxjumps, ramlade när jag körde hopp till den högsta lådan (9:e hoppet) och slog i smalbenet. Så två feta blodiga bulor - Check.
Blev hopp till en låda som var lite lägre på resterande.

Extra påfyllning av energi idag också. Nästa vecka är deload. Funderar på att köra högre reps på komplementen då också, möjligtvis lite intensivare då.

Post-workout mål idag:

200g okokt ris med grönsaksröra, tacosås och parmesanost
500 ml yoghurt/fil/vaniljyoghurt med 100g flingor (Cornflakes/al-bran) +1 stor banan
3 skivor bröd med messmör

Nu håller jag mig ett bra tag.

[Ozziking]

Deload vecka. Har sett att vissa kör typ 5x10 på en viss % av lyften. Verkar lite roligare.

Funderar på om man ska sänka vikterna en aning på komplementen och höja repsen litegrann för att sedan gå på igen på nästa cykel.

Vad tros?

[tankoovich]

Låter brade, ja trivs med 50% på 5x10.

Sen antingen sänka vikt o höja rep, eller samma vikt o minska rep!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Låter brade, ja trivs med 50% på 5x10.

Sen antingen sänka vikt o höja rep, eller samma vikt o minska rep!

Alright! Toppen!

Men är det 50% av wendler Max eller ens riktiga Max? Om det är av wendler Max är det Max av kommande cykel eller Max av cykeln som gått?

[henrikl]

Ursprungligen postat av Ozziking

Alright! Toppen!

Men är det 50% av wendler Max eller ens riktiga Max? Om det är av wendler Max är det Max av kommande cykel eller Max av cykeln som gått?

Eftersom man deloadar i slutet av en cykel, och sedan höjer träningsmaxet så är det från den gamla cykeln. Sen spelar detta troligen absolut ingen roll... Du kan köra på 48% eller 52% också om du vill det.