Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Tror jag fick bra jävla pump idag av scottcurlsen. Har typ ett rödfläckigt märke på höra biccen nu!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Ozziking

Kådisar - check
Tösar - ..... .....

Bara slita av dig tröjan så är ju brudarna som klistermärken på dä 😏

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Bara slita av dig tröjan så är ju brudarna som klistermärken på dä 😏

Vi får se den 23:e april... Ska då iväg på den lilla festtrippen...

[tankoovich]

De ska nog inte va nå problem , kör hårt då så får vi se om någon av oss lever efter 😂

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tror jag fick bra jävla pump idag av scottcurlsen. Har typ ett rödfläckigt märke på höra biccen nu!

ofta!

Får sånt jag med ibland, är det typ som ett rejält myggbett på insidan av överarmen?

fan är dehär ? ;P

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

ofta!

Får sånt jag med ibland, är det typ som ett rejält myggbett på insidan av överarmen?

fan är dehär ? ;P

Hm, typ. Mer som ett halvdant blåmärke. Spräckta blodkärl i guess?? :3

[Senilstudent]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hm, typ. Mer som ett halvdant blåmärke. Spräckta blodkärl i guess?? :3

Hade något liknande, kan vara brustna kapillärer vilket som inte är farligt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Senilstudent

Hade något liknande, kan vara brustna kapillärer vilket som inte är farligt.

Nice

OT: Får dela upp passet i två delar idag för att hinna

[Ozziking]

2015-03-10 - Dagens första!

Bröst C2W1:

10 min x-trainer
Shoulder dislocations 3x15
Latshäng 2x30s
cuffrotationer 3 olika x3 set
Face-pulls 2x20


Bänkpress:
20x15
30x10
35x8
40x5 (med paus)
45x5 (med paus)
50x~12 PB
50x8
50x7+3+4 RPB (rest pause)

Lutande hantelpress: - 22,5x5F (fail på 5:e, sänker vikten)
20x7
20x7
20x~7
20x7 (plan)
20x7 (plan)

Dips:
Kv+5kg x4
Kv+5kg x4
Kv +5kg x3
Kv x7
Kv x7

Cable-cross:
18x12
18x~12
18x~12 -->13,5x7-->11,5x8
9x10 (underifrån)
9x10 (underifrån)

Candito rörlighetsböj 5x5


Input: Axlar och triceps senare! Hantelpressen tog stryk av bänken så får sänka vikterna där. Fick använda handledsstöd idag också. Stramade lite i höger handled efter bänken.

[Ozziking]

Numero doz: axlar&triceps

Lite uppvärmning osv.

Pushpress:
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

Hantelpress:
12,5x9
12,5x8
12,5x9

Drag till haka:
32x3x10

DB-extension superset enarms sidolyft:
15x5x8-ss-5x5x12

Enarms extension 3 set
DB pullovers 3 set

caputo finito

[Ozziking]

kör en cykel till sedan en deload på wendler. Efter den första deloaden kommer jag ändra lite i träningsupplägget. "Periodisering". Tycker dock att kroppen har svarat rätt bra på detta, jag känner alltid att jag har mer att ge efter varje pass (men inte tid :P) och har inte känt mig ett dugg sliten trots att jag gjort såhär ibland (delat upp träningspassen osv) och knappt haft en total "day of". Känns som om det går riktigt bra nu. Styrkan har inte heller stagnerat på något håll, har blivit starkare i böjen, det märks tydligt.

Tror det går rätt bra alltså

Liten formcheck:

[Senilstudent]

Ursprungligen postat av Ozziking

kör en cykel till sedan en deload på wendler. Efter den första deloaden kommer jag ändra lite i träningsupplägget. "Periodisering". Tycker dock att kroppen har svarat rätt bra på detta, jag känner alltid att jag har mer att ge efter varje pass (men inte tid :P) och har inte känt mig ett dugg sliten trots att jag gjort såhär ibland (delat upp träningspassen osv) och knappt haft en total "day of". Känns som om det går riktigt bra nu. Styrkan har inte heller stagnerat på något håll, har blivit starkare i böjen, det märks tydligt.

Tror det går rätt bra alltså

Liten formcheck:

Ser bra ut!

[anemon]

Ser bra ut mannen Fortsätt så här och din fysik kommer vara sjuk om några år.....
Varför testar du inte att ge ännu mer på några pass och ser hur du svara på det ? KAn ju va skönt att få ge allt ibland om du har mer att ge menar jag ?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Senilstudent

Ser bra ut!

ty m8!

Ursprungligen postat av anemon

Ser bra ut mannen Fortsätt så här och din fysik kommer vara sjuk om några år.....
Varför testar du inte att ge ännu mer på några pass och ser hur du svara på det ? KAn ju va skönt att få ge allt ibland om du har mer att ge menar jag ?

Ja! Hoppas verkligen det.

För att mer är inte alltid bättre. Tränar redan "för mycket" än vad som är nödvändigt. Hårdare skulle bara slita på kroppen!

[Ozziking]

2015-03-11

Ben C2W1:

5 minuter motionscykel kombinerat med uppvärmning för handleder
30 min rörlighetsträning för underkropp

Benböj:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
47,5 x5(med paus)
55 x5 (med paus)
60 x~15PB
60 x5 (med paus)
60 x5 (med paus)
60 x5 (med paus)

FrontböJ:
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 --> Benböj med 2-3s stopp i bottenläge 50x5

Lårcurl, liggande:
41,5x3x8
32xF (9-12 reps typ)

Benspark:
52x3x15 -->37,5xF-->32xF

Benpress:
130x12
130x12
140x12

Rehab
Sittande vadpress med 2s stretch i bottenläge 5set

Input: Helt ok pass. Nästan som en liten deload med en ny cykel. Fick till bra böjar idag så det kändes bra! Känner mig lite sne i den liggande lårcurlen. känns som om ena benet trycker mer än det andra osv hur jag än ligger. hmrf. Kanske ska köra 1 ben i taget.