Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 47 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-01-28, 01:31

Ligger nu och har försökt sova i två och en halv timme. Får ångest för att jag inte kan sova vilket gör det svårare. Har ingen aning om varför. Blir nojig inför kommande dagar då sömnen är otroligt viktigt för mig...Och imorgon är det tungt benpass också

Fyfan.. Har oron upp i halsen av ingen anledning alls. Helvete

Snubben · 2015-01-28, 08:33

Skippa träningen en eller två dagar och bara vila.

Crystalsong · 2015-01-28, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ligger nu och har försökt sova i två och en halv timme. Får ångest för att jag inte kan sova vilket gör det svårare. Har ingen aning om varför. Blir nojig inför kommande dagar då sömnen är otroligt viktigt för mig...Och imorgon är det tungt benpass också

Fyfan.. Har oron upp i halsen av ingen anledning alls. Helvete

Dricker du mycket koffein på kvällarna? Kan ställa till det när man ska sova. Att stressa upp sig inför kommande dag och träning kan också ställa till det rejält så ta det bara lugnt, andas och ta en aktiv vilodag med kanske en långpromenad eller något! Gynnar bara kroppen i det stora loppet! Du har hela livet på dig att träna!

Ozziking · 2015-01-28, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

Skippa träningen en eller två dagar och bara vila.

Det är lugnt nu, men ska nog ta en vilodag i alla fall.

Citat:

Ursprungligen postat av Crystalsong

Dricker du mycket koffein på kvällarna? Kan ställa till det när man ska sova. Att stressa upp sig inför kommande dag och träning kan också ställa till det rejält så ta det bara lugnt, andas och ta en aktiv vilodag med kanske en långpromenad eller något! Gynnar bara kroppen i det stora loppet! Du har hela livet på dig att träna!

Jag vet inte vad det var för något utbrott. Var bara jättepigg och kunde inte kontrollera känslorna så sent. Sov 4-5 timmar och var überpigg dagen efter (tog en 45 min powernap också). Nä, har dragit ned på koffeinet rejält. tar kanske 80-100mg en träningsdag som max. dagstid då. Fick inte ångest heller. Vet inte vad jag skrev om...

Snacka om att kunna bygga upp onödiga problem. haha

Ozziking · 2015-01-28, 18:12

28-01-2015

Ber om ursäkt för mitt lilla utbrott inatt. Vet i fasen vad som hände egentligen. Var riktigt pigg och kunde inte sova bara, tänkte för mycket

Varit mer pigg idag än vanligt trots lite mindre sömn än vanligt.

Ben: Power

5 min motionscykel
snabb rörlighetsträning

Knäböj: (efter 20 minuters väntan på en skivstång..)
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
50x4
65 x6x4 +3(rp)
60 x2x3 I väntan på böjracket...

Boxböj TNG: PB
75 x4, 4, ~4(dålig träff), 4+2(rp)

Frontböj: RPB
42,5 x6, 6, 8+4(rp)

5 set lårcurl med excentrisk fas
4 set benspark
4 rehabövningar
15 minuter cykeintervaller
5 set vadpress med 2s stretch i bottenläget

Input: Bra pass! Var fan rekordtrångt idag så fick vänta säkert 30 sammanlagt idag. men men! Jag mår superbra nu. Är inte ens sliten eller trött heller. Kroppen är konsitg ibland.
Ska i alla fall ta en hel day of denna vecka. Bara för att försäkra mig

Brimon · 2015-01-28, 18:32

Fan känner igen mig i de du skriver om att inte kuna sova och så.. Nojjan är hemsk på natten men de är bara kämpa. De som säger att du ska vila förstår jag men jag själv tycker att det är på gymmet jag slipper all ångest och nojja, ända stället jag kan slappna av på. Så om du känner att de är gymma du vill trots dålig sömn så gör de

Vet att skolan är tuff

Ozziking · 2015-01-28, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Brimon

Fan känner igen mig i de du skriver om att inte kuna sova och så.. Nojjan är hemsk på natten men de är bara kämpa. De som säger att du ska vila förstår jag men jag själv tycker att det är på gymmet jag slipper all ångest och nojja, ända stället jag kan slappna av på. Så om du känner att de är gymma du vill trots dålig sömn så gör de

Vet att skolan är tuff

Haha ja men man bygger upp tankar. Typ "helvete kan inte sova nu kommer och SKA kag vara jättetrött imorgon och allt är skit". Logiken försvinner mitt i natten.
Håller med om det där. Kommer sova gott som fan i natt!

Tack för pepp!

OT: de små rackarna växer stadigt och säkert: glömde spänna vänstern ser jag, på 2:a bilden

oskidur · 2015-01-28, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha ja men man bygger upp tankar. Typ "helvete kan inte sova nu kommer och SKA kag vara jättetrött imorgon och allt är skit". Logiken försvinner mitt i natten.
Håller med om det där. Kommer sova gott som fan i natt!

Tack för pepp!

OT: de små rackarna växer stadigt och säkert: glömde spänna vänstern ser jag, på 2:a bilden

Starkt, jag har också sömnproblem. Jag brukar titta på någon serie eller något som får en att koppla av, det hjälper mig iallafall

Ozziking · 2015-01-29, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av oskidur

Starkt, jag har också sömnproblem. Jag brukar titta på någon serie eller något som får en att koppla av, det hjälper mig iallafall

Håller helst inte på med datorer&telefoner sådär innan läggdags

Har inte sömnproblem, det var något tillfälligt konstigt bara

Ozziking · 2015-01-29, 16:32

29-01-2015 90 minuter

Bröst/axlar/triceps: hypertrofi

10 min x-trainer
3 cuffövningar
2x20 face-pulls
3x15 shoulder dislocations

Bänkpress med 1-1.5s stopp:
20 x15
30 x10
40 x5
45 x8, 8, 8, 8+4(rp, tng)

Lutande hantelpress:
17,5 x10
17,5 x9+1 (rp)
17,5 x9+1 (rp)
17,5 x9+3 (rp)

Plana hantelflies:
8kg 4x12 RPB / PB

Dips:
Kv x6
Kv x6
Kv x6 + 10 assisterade (ej till faiure)

Militärpress 2-3s excentrisk fas:
20 x10
20 x3x8+4(pushpress, sista set)

Tricep-pushdown superset deltoid flies:
36 x12 -ss- 4x12
36 x12 -ss- 4x12
36 x10 -ss- 4x12
36x9-->27,5x6-->22,5x6 -ss- 4x12+3(rp)

3 set hantelpress utan ryggstöd
3 set lätta kabelflies superset armhävningar
3 set mage

Input: Riktigt intensivt pass, gick skitbra. Kanske blev lite mycket hehe... Pumpen var extrem så repsen skönk en aning. Men det gick bra.

Har en tanke. Eftersom mina PPL-pass är rätt hårda (antar jag, pga övningar/volym) så undrar jag om det är dumt att köra 8 veckor intensivt (nu) sedan ta 4 veckor halvkroppspass +2-3 vilodagar för att återhämta kroppen klokt och sedan gå på nästa cykel på 8 veckor igen & repeat. Eller ska jag bara hålla mig som det är och kanske lätta lite till nästkommande 8 veckor?

Tänkte att man inte ska "byta" schema för mycket, men ändå så verkar periodisering vara en bra idé.

Ozziking · 2015-01-29, 19:35

Edit: Inte för att jag känner mig sliten, tycker det är skitkul. Men man vill ju inte ge kroppen mer stryk än den tål (hur man nu vet det).

Brimon · 2015-01-29, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Edit: Inte för att jag känner mig sliten, tycker det är skitkul. Men man vill ju inte ge kroppen mer stryk än den tål (hur man nu vet det).

Våra kroppar tål bra jävla mycket trots att vi tror de. Speciellt när de är tvingade till något

Fan börjar ju komma en tår på benet nu! Nice!

Senilstudent · 2015-01-29, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha ja men man bygger upp tankar. Typ "helvete kan inte sova nu kommer och SKA kag vara jättetrött imorgon och allt är skit". Logiken försvinner mitt i natten.
Håller med om det där. Kommer sova gott som fan i natt!

Tack för pepp!

OT: de små rackarna växer stadigt och säkert: glömde spänna vänstern ser jag, på 2:a bilden

Skitsnygga quads!

Ozziking · 2015-01-29, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av Brimon

Våra kroppar tål bra jävla mycket trots att vi tror de. Speciellt när de är tvingade till något

Fan börjar ju komma en tår på benet nu! Nice!

Verkligen, det är otroligt vad man kan hitta genom att lyfta på stjärten. Haha! Trodde aldrig jag skulle kunna hamna där jag är idag för 3-4 år sedan. Tack man! Försöker böja fram dom

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Skitsnygga quads!

THanks mate!

Ozziking · 2015-01-29, 20:39

Idag Blev jag intervjuad om min ätstörning. Ett gäng tjejer gjorde ett gymnasiearbete och jag ställde upp. Intervjun gav inte bara nya kontakter utan det fick mig även att tänka till om att jag inte har något att skämmas över. Jag led av svår anorexi i 3 1/2 år och tog mig ur det. Vad har jag att skämmas över? INGET. Mår bra nu. Riktigt bra.
Jag är Oscar, 16 år gammal och jag är en tuff jävla fighter som vet hur man pushar sig in i det sista. Jag tänker aldrig ge upp. Optinojor kommer och går och lättaste att bli av med dom är genom bekräftelse och "svar" på dem. Och genom Kolo har jag fått svar på så mycket och har kunnat lägga det åt sidan.
Tack alla! (Ger mig själv en klapp på axeln).