Tyngdlyftning

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av -squat-

Grymt!

Ja!!!

[redbrigade]

Det är den typen av klipp de borde fokusera på!

[-squat-]

Ursprungligen postat av redbrigade

Det är den typen av klipp de borde fokusera på!

Japp. Istället för "the fitness lifestyle".

[ATJL]

Lite frågor om ryckträning:

Hur stor del av träningen ska baseras på fulla sittryck i förhållande varianter som häng- och styrkeryck, samt ryck från nacke etc. Alltså kan man rekomender en ungefärlig procentfördelning generellt eller liknande?

Vad är eran uppfattning om sotspressar och hur vanlig är den bland tex tävlande tyngdlyftare som del av träning?

(Bashing- prevention: Jag inser naturligtvis att allt ovanstående påverkas av individuella "det beror på"- faktorer som svagheter, skador, säsong etc. Jag tänker som del av ett generiskt grundprogram sas)

Mvh

[RagnarÖhman]

Om du vill ha ett generiskt grundprogram så föreslår jag fulla ryck i olika perioder om olika set/reps.

T.ex

Uppbyggnad: 70% 2x3 80% 1x3 85% 1x3
Föreberdande: 80% 2x2 85% 1x2 90% 1x2
Topp: 85% 1x1 90-93% 1x1 95% 1x1

Kombinationsövningar körde jag väldigt mycket som ungdom/junior och det är väl ett bra sätt att få in känslan i tekniken på lätta-medeltunga vikter. När jag kom upp i ryck över 150kg och stötar över 190kg så var det mer givande för mig att köra hela lyft.

Sotspressar vet jag inte så mycket om(körde en hel del press från bottenläget i vändning när man vägde lite och var smidigare), jag personligen kan endast köra press bakom nacke, allt annat får jag nackspärr av dessvärre.

[Kedaran]

Hej hej!

Jag har ett gäng frågor kring tyngdlyftning, frågade tidigare om schema och blev tipsad om Catalystathletics, gick in och hittade ett program som heter 12 week basic cycle. 5 dagar i veckan i 12 veckor.

Tycker det kan vara vettigt men har egentligen ingen aning, det känns som att det är mycket varianter och om jag är på sats så finns inga bockar att tillgå.

Några frågor som kommer upp är dock, om man vill ha med t.ex. lite tung böj/bänk/mark lägger jag det först i programmet då vikterna på det andra är så låga eller sist för att vara fräsch i de tekniska momenten?

Rygg och magträning samt eventuell byggträning, när var hur?

Är det vettigt att köra ett sånt program eller är det bättre att hålla det väldigt enkelt i början?

t.ex.

Dag 1

Grundpass:
Ryck 6x2
Ryckdrag 5x4
Knäböj 5x3
Överstöt 4x3
Rygg 5x5
Mage 3x8
(extra övningar)
bänk
bb-lull

Dag 2

Grundpass:
Stöt 6x2+1
Stötdrag (osäker på namnet..) 5x4
Frontböj 4x6
Pushpress 4x3
Press 4x6
Rygg 4x6
Mage 4x6
(extra övningar)
bb-lull

Sen får det väl bli 3 dagar till med variation på reps, tyngd osv.
Det som egentligen känns mest osäkert är hur mycket "varianter" som behövs när man är ny på OL? Tränar har jag gjort rätt länge och tror inte att varken volym eller frekvens kommer vara ett problem.
Räcker det att t.ex. ändra vikterna på dessa dagar och kanske köra 4x2+2 i stöt och 5x3 i ryck? Samt lägga in vanlig mark/raka mark/goodmornings och osv.

Skulle dock vilja iaf underhålla bänk/böj/mark och känner att det kan knappast vara dåligt att ha i det i schemat.

Känns som att man skulle vilja ha ett rätt basic schema som är beprövat och tuta på det ett tag medan man nöter teknik och sen lägga i SL momenten/lull när ork/tid finns.

All hjälp uppskattas! Ursäkta den röriga posten är lite trött och tankarna vandrar.

[Plaad]

Äntligen
http://www.allthingsgym.com/clarence...nterview-2015/

[antonwiberg]

http://instagram.com/p/x6XolngKre/
290 frontböj. Står på atg att han ska ha gjort ännu mer än detta innan VM så 320 som det pratades om här tidigare kanske stämmer?

[Wibba]

Såg då inte ut att vara max, han är garanterat god för 320 iallafall! Hörde att han frivände 250 på träningen i Almaty före VM. Han påstod även efteråt att han eventuellt gör ett försök på 260 i stöt i Rio om allt går perfekt =D 260 stöt i klass -105 hade varit helt ok.

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wibba

Såg då inte ut att vara max, han är garanterat god för 320 iallafall! Hörde att han frivände 250 på träningen i Almaty före VM. Han påstod även efteråt att han eventuellt gör ett försök på 260 i stöt i Rio om allt går perfekt =D 260 stöt i klass -105 hade varit helt ok.

Blir så arg på att alla magiska jävla siffror aldrig filmas.
Klokovs 262 överstöt och Pisarenkos 270 hade vart dröm.

[Plaad]

[Ceejays adept]

Klokov har tydligen tävlat
http://instagram.com/p/yBva5zjHHd/?modal=true

[oscarovegren]

190 kg ryck. Han ska ju ta beslut snart om satsning inför OS. Klokov, Akkayev, Ilyin, Aramnau, Bedzhanyan och Nurudinov. Vilket jävla startfält om alla skulle vara hela.

[Tomas W]

Ursprungligen postat av Ceejays adept

Klokov har tydligen tävlat
http://instagram.com/p/yBva5zjHHd/?modal=true

Någon som vet vad han stötte?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Tomas W

Någon som vet vad han stötte?

På den långa videon såg man bara att han ryckte 180/190/192X. Sedan körde han tandemmark och körde rollingthunder med några andra.

Det var en uppvisning bara.
''Tävlingen'' från typ 16:30 o fram.