Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Snubben

Chin-ups? Är det pullups (handflatorna mot dig) eller chins (handflatorna från dig)?

Chin-ups fast USA-style dvs Pull-ups i sverige

Borde jag skriva pull-ups istället?

Ursprungligen postat av Aliaas

Alla tiders pass hörru!

Ty brah! såg att du langade ett fint ett också! grymt!

[Snubben]

Ursprungligen postat av Ozziking

Chin-ups fast USA-style dvs Pull-ups i sverige

Borde jag skriva pull-ups istället?

Personligen tycker jag att det är Pullups men det är upp till var och en, finns flera hundra åsikter om vad som är vad. Viktigaste är att koll på vad du gör.

[Ozziking]

05/12-2014 - 16.00 - 18.00

Konditionspass:
35 minuter crosstrainer ~150-165 spm / ~140-150 puls

Rotatorcuffs:
3 övningar - 3 set á 15 reps

Vader/traps/mage
Sittande vadpress superset shrugs: 60s vila per superset
60kg x 12 -ss- 25kg x12
60kg x 12 -ss- 25kg x12
60kg x 12 -ss- 25kg x12
60kg x 12 -ss- 25kg x12
60kg x 12 -ss- 25kg x12

Shrugs med 3s håll i toppläge: 60s vila
20kg x3xF

Sittande vadpress i benpress: 60s vila
100kg x3xF

Standing cablecrunch: 60s vila
59kg - 4x12

knälyft, fram & sida:
3x12

Bollcrunch superset med mountainclimbers: 30s vila
5x15 -ss- 5x20

Helkroppsstretch

- Fredagsträning är alltid lika skönt och mysigt. Sjuk pump i vaderna idag. Nu blir det mat i mängder, lite fix med trummsetet, plugg & mys i soffan med en flaska julmust.
Ot så slutade jag kockan 11 idag. Sjukt soft.
Ha de gött!

[Ozziking]

06/12 - 2014 - Träningsperiod 3, fas A - Pass C. Sista passet!

~15-20 min uppvärmning.

Knäböj: ~90-110s setvila
20 x12
30 x10
40 x8
45 x7
50 x6
55 x4
67,5kg x 4, 4, 4, 4, 4, 4@8-8.5 RPB

Bänkpress med paus, brett grepp: ~180-200s setvila
20 x12
30 x2x10
35 x8
40 x7, 6
45 x4
52,5kg x 4, 4, 4, 4, 4@10 PB

Pausmark: ~90s setvila
60kg x6
70kg x4
75kg x4, 4, 4, 4, 4@9 PB

Axelpress med hantlar: 90-120s vila
15kg x6, 5F, 4@10
12,5kg x6, 6, 6, 6, 6@9

Skivstångsrodd: 90s vila
40kg x10, 10, 10, 10, 10@9

Good mornings, vänd innan utlåsning: 60s vila
35kg x10, 10, 10, 10, 10@8 RPB/SPB

Ez-bar tricep pushdown: 60s vila/superset
34kg x12, 12, 12, 12, 13@10 PB
Superset:
Ez-bar cable curls:
29,5kg x12, 12, 12, 12, 13@10 PB

( Pullovers 12,5x3x15 / Enbens rakmark med medicinboll 4x10 + cuffövningar ).

Kommentar:
Fick upp bänken! Tjoho! Men pauserna var typ extrem korta... Whatever, skiten gick upp!
Resten gick också bra, böjen var rätt tung när jag skulle vända och kom till parallellt läge. Marklyft tycker jag är skit för är allmänt klen osv. Men tekniken var nog OK idag.
Hantelpressarna gick inte upp för fem öre, fattar inte varför. Blev sjuk sur och började om med mindre vikt. Testade ett superset med marken men det kändes så jävla tungt? Så körde den för sig idag men det gick ändå inte upp. Grrr
Oh well, det kändes ändå okej. Det var sista passet för denna träningsperiod. Det viktigaste var faktiskt att böj & bänk gick upp.
Hoppas nu på att nästa träningsperiod blir mer fokus på de fyra stora igen. Bänk, MARK, böj & militärpress. Vet att jag har mer att ge.

Nu blir det iväg för födelsedagsfirande. "Exotisk Buffé" står på menyn ( från Ica maxi ). Protein overload inc

And about that bench:

[Ozziking]

Gårdagens pass:
30 min x-trainer
3 cuffövningar 3x15

4x45s hopprep superset 50x4x15 vadpress
4x15 band pull-apparts superset 25x4x12 shrugs

4x15 crunch på boll superset 4x20 mountain climbers
8 minute abs & 1 min planka/sida
Helkroppsstretch

[skum]

Tycker bänken såg bra ut, och bra längd på pauserna
Såg dock ut som att benen nästan var avslappnade, men det är ju svårt att se.

[Squatrage]

Ursprungligen postat av skum

Tycker bänken såg bra ut, och bra längd på pauserna
Såg dock ut som att benen nästan var avslappnade, men det är ju svårt att se.

+1, sen kan du försöka få fötterna mer under höften (närmare huvudet alltså)

[Ozziking]

Ursprungligen postat av skum

Tycker bänken såg bra ut, och bra längd på pauserna
Såg dock ut som att benen nästan var avslappnade, men det är ju svårt att se.

Ursprungligen postat av Squatrage

+1, sen kan du försöka få fötterna mer under höften (närmare huvudet alltså)

Tack!


Spänner de maximalt i själva pressen och kanske runt 60-75% av max i nedgången.

Har de så nära jag kan i lyftet, inte så rörlig på den fronten..

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Snubben

Personligen tycker jag att det är Pullups men det är upp till var och en, finns flera hundra åsikter om vad som är vad. Viktigaste är att koll på vad du gör.

Jaha, då börjar jag kalla min knäböj för bänkpress då 8-)))))

Chins = handflator ifrån dig
Pull-ups = mot dig

Jänkarna säger tvärtom.

[Ozziking]

Träningsplanering 08/12-2014

Kände att jag behöva planera träningen framöver då friskis öppentider bli sämre ju närmare julen och det nyöppnad form city har öppet hus till den 21 december. Det är ett stort populärt och coolt gym, känner att det skulle vara häftigt att träna där, särskilt med lite polare - blir nog lite disco sista veckan där. Känner att det kan behövas och vara lite kul.

Eftersom den nya träningsperioden är en 6-veckors period så får jag nog köra en 6 pass innan nyår för att sedan fortsätta efter. Jag kommer de dagar jag kan köra lite fritt också då gymmen inte har så bra öppentider som sagt. Spånar på halvkroppspass. Tycker det kan bli lite kul också, man liksom kör på igen efter nyår. Vet inte om det är dumt, men tror det kan vara bra för psyket att köra lite som man känner också.

Vecka 50:
08/12 - Konditon/vader/traps
09/12 - Helkroppsp pass A ( Träningsperiod 3 fas B )
10/12 - kondition/vader/traps
11/12 - helkroppsp pass B
12/12 - Disco på form city (nyöppnat gym i stan, populärt - öppet hus.)
13/12 - vila, spelning på loppmarknad & kompishäng
14/12 - Helkropp pass C på friskis

Vecka 51:
15/12 - Kondition/vader/traps
16/12 - Helkropp pass A
17/12 - Kondition/vader/traps
18/12 - Helkropp pass B
19/12 - Kondition/vader/traps
20/12 - Helkropp Pass C
21/12 - Fripass sista öppet hus dagen på form city, underkropp kanske?

( Skulle egentligen vilja styrketräna mer denna vecka då ist för kondition för att det är öppet hus som sagt 2 gånger om året på detta gym, men vill inte riskera att det ska påverka helkroppspassen. Om det nu gör det? Synpunkter? ).

Vecka 52:
22/12 - överkropp friskis
23/12 - underkropp friskis
24/12 - Vila alternativ 1h "julspinning" på friskis ( säkert övrig aktivitet )
25/12 - Vila alternativ 1h "julgympa" på friskis ( säkert övrig aktivitet )

EFTER JUL:

Alternatv 1:
26/12 - Pass A
27/12 - Kondition osv
28/12 - Pass B
29/12 - Upper
30/12 - Lower

Alternativ 2:
26/12 - Upper
27/12 - Lower
28/12 - Upper
29/12 - Lower
30/12 - Upper/helkropp/disco idk..

Alternativ 3??

31/12 - Fest!!!!

Vecka 1:
1/1 - Vila antar jag :P
2/1 - Pass A eller C om alternativ 1 görs på ovanstående.

Och så vidare.

Tycker detta upplägg känns rätt bra. Försöker hålla mig inom några gränser i alla fall. Hade först någon tanke om något helt annorlunda i med form citys öppet hus från 08-21 december ( typ split ) ... Men sen kom jag tillbaka till lite relevanta tankar om att det inte är någon idé att hålla på så och att man försöker hålla sig till schemat även om annat är lockande nu när det är öppet hus en lång period. Ni förstår säkert.

Efter jul har jag inte riktigt kommit på hur jag ska göra. Kör det som känns bäst helt enkelt.

Är ganska mån om planering. Tycker det är viktigt

[Aliaas]

Gör det som du tycker kommer vara ROLIGAST.

Förstår inte riktigt varför du tror att dessa "disco pass" skulle vara sämre än dina vanliga. Kör hårt och ta ut dig till max så tror jag helt ärligt att dessa pass kommer ge dig mer än dina standardpass, iallfall dessa två enstaka gånger.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Gör det som du tycker kommer vara ROLIGAST.

Förstår inte riktigt varför du tror att dessa "disco pass" skulle vara sämre än dina vanliga. Kör hårt och ta ut dig till max så tror jag helt ärligt att dessa pass kommer ge dig mer än dina standardpass, iallfall dessa två enstaka gånger.

Vill inte förstöra resultaten från huvudprogressionen typ, ska mest vara för lite kul nu när det nya gymmet var öppet

[Gober]

Bänkpressen såg bra ut. Har du börjat få i dig mer mat så du kan bli lite biff?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Gober

Bänkpressen såg bra ut. Har du börjat få i dig mer mat så du kan bli lite biff?

Tack du! Jajamän, äter och äter och äter!

[Latissimus Dorsi]

Du kommer tröttna totalt på allt som har med träning att göra om du planerar så pass mycket. Och det är ju inte särskilt bra