Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[oskidur]

Ursprungligen postat av Ozziking

Skit

Dragit på mig en förkylning. Blev sjuk igår kväll.

Blir att vila idag.

Krya!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av oskidur

Krya!

Tack mannen!

Blir att injicera ingefära-extrakt eller något

[Ozziking]

TJohoo!

Mår Grymt mycket bättre idag! lite snuva enbart. Blir att riva av ett pass idag ändå, men får vila lite extra mellan setten bara för att inte köra allt för hårt..! :P

Min extrem-vilodag igår gav under Ingefära, omega-3, grapefrukt och esberitox ftw!

[Ozziking]

Okay Dagens pass! - Träningsperiod 3, fas A, Pass C.

10 min x-trainer
3x30s planka
2x12 rygglyft
3x8 wall squat - ansikte i vägg.
lite bensving

Knäböj: 90-110s vila
- Upvärmningsset -
65kg - 5x5@8-8.5

Bänkpress med stopp, brett grepp: 120-135s vila
- uppvärmningsset -
50kg - 5, 5, 5, 5@10 PB

Marklyft med paus vid knä:
1x6 - 60kg
4x5 - 72,5kg @8-8.5
Superset:
Sittande hantelpress:
12,5kg - 8, 8, 8, 8@8.5-9

Skivstångsrodd:
40kg - 5x10@8.5

Good mornings:
35kg - 4x10

tricep pushdowns ss cable curls:
Tri - 33kg - 12, 12, 12, 12, 13@10
bi - 28,5kg - 12, 12, 12, 12, 13@10

( Lite vanliga mark, rakmark och enbens rakmark med medicinboll ).

Kommentar: Lite trött var jag allt. Jag var ju trotts allt sjuk igår. Kände någorlunda tungt, men det gick bra.
Bänkpressen var väldigt tung. Fick inte riktigt till 100%-iga pauser men jag fick upp vikterna med bra teknik och allt också! Kan faktiskt bjuda på en video. Ehm ja, jag tror jag får bibehålla vikten tills nästa cykel då det är 5x4 som gäller. Häftigt hur stor skillnad det är på vanlig bänk och pausbänk. Får lätt upp 5x6 med 60s vila på samma vikt, men med paus går det ej.
Ehm, ja. Lite bättre utförande i good mornings, men känner fortfarande bara stretch i vänstra hamstring. Det stör mig otroligt. Men jag kör på.
Hantelpressarna hade samma känsla som sist, lika "tunga" och lätta. Svår övning IMO.

Passet gick inte riktigt så bra som jag trodde, men ja. Det är gjort.

Körde teknikträning i vanliga mark som följdes av lite rakmark. Jag förstår inte varför min höft åker upp så mycket. Jag vet inte om det är något jag ska lägga energi på eller inte.
Jag tror jag har en aning om varför det blir så annorlunda. Min vänsterfot pronerar mer än högern. Jag har sämre balans där och så vidare. Det märks tydligt när jag gör rakmark med medicinboll. Jag kanske ska börja stretcha hamstrings och skaffa polletter i skorna?
Har även svårt att få bak höften.

Är frustrerad över min böj-marklyft ratio. Grrr.. Så trött på att stå stilla på samma sits. Det känns inte som om jag får ta i så mycket som jag egentligen vill i passen heller. Vet inte om det behövs dock, men ja. Det börjar snurra mycket i huvudet nu.

Btw - Man känner sig jämnt fett liten och klen efter man har varit sjuk.

[Ozziking]

Typ såhär: "tungpress" - sista settet.

[Ozziking]

Edit på passets kommentar:

Ska ej bibehålla vikten på bänkpressen, måste fortsätta öka, så köttar på!.

[pepplez]

Bänken ser bra ut

[tankoovich]

Ursprungligen postat av pepplez

Bänken ser bra ut

Håller med !

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Edit på passets kommentar:

Ska ej bibehålla vikten på bänkpressen, måste fortsätta öka, så köttar på!.

helt rätt inställning

pressen ser riktigt fin ut

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Bänken ser bra ut

Ursprungligen postat av tankoovich

Håller med !

Ursprungligen postat av Aliaas

helt rätt inställning

pressen ser riktigt fin ut

Tack grabbar, behövdes lite pepp

[Ozziking]

Blev lättare kondition & rörelsepass idag som följdes som vanligt av lite traps, vader och mage.

5 set strikta preacher curls och 5 set tricepsextensioner också

Önskar alla en glad första advent, har själv kollat in julskyltningen på staden och även inhandlat ett trumset, av nyaste version. En lätt transportabel overklig grej. Fick den för 3500, hoppas på att kunna sälja den för lite mer för att få tag på ett riktigt set.

Blir nog lite konditionsträning & styrkelyft imorgon för att sedan börja om sista cykeln på denna träningsperiod på tisdag.

Ha det gött!

[Ozziking]

Vilodagsträning:

35 minuter x-trainer
rotarorcuffz

Traps & vader 5-8 set
Mage

stretch

SKÖNT.

Nu plugg...

Lol min mamma blev typ rädd för att jag åt för mycket mat, i was like

[Ozziking]

Har även Namnsdag idag - Ge mig uppmärksamhet!!!!

[Acosta]

Ursprungligen postat av Ozziking

Lol min mamma blev typ rädd för att jag åt för mycket mat, i was like

Ehhhh....
Grattis på namnsdagen

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Acosta

Ehhhh....
Grattis på namnsdagen

Kände

hahaha .. Tack!