Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens pass:

-35 min x-trainer - första 5 minuterna runt 145-155 spm och resterande runt 160-170 spm.
Rotarorcuffs in/ut 3x15 & upp/ned 2x15

Knäböjsrörlighet följt av olympiska lyft.

Mage och helkropsstretch

Kommentar: Ibland får jag sådana här ryck och vill bara köra lite olympisk träning. Front squats - Snatch - Overhead squats - Clean & jerk. Dock har jag inte bra teknik för dessa så kör väldigt lätt ( skivstång endast ) och tränar tekniken med höftjucken och hoppet och så vidare. Riktigt kul! Fick till bra frontböjar efter rycken också! Trodde aldrig jag skulle hålla kvar stången på axlarna men det gick! Fick även till några over head squats, snacka om rörlighetsträning.

Konditionen blir bara bättre och bättre. Trots hyfsat högt tempo så gick pulsen aldrig över 150-160. Det var under 3-4 tillfällen runt 150. Om jag skulle försöka hålla tempot i löpning eller cykling skulle det vara en annan femma... :3

Läste ett grymt blogginlägg idag som gjorde mig så grymt motiverad till att fortsätta med det jag gör och att även vara aktiv i vardagen. Länk till den är här:
Om ortorexi och fredagsmys.

Riktigt motiverande text. Är på topp just nu!

[Maya0112]

Jaa börja med OL askul och liksom finns ingen övning snyggare än ryck typ

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Maya0112

Jaa börja med OL askul och liksom finns ingen övning snyggare än ryck typ

Kul som fasen men också svårt som fasen. Krävs rörlighet!

Kände mig dock som Dmitry Klokov - Utan vikter..

[Ozziking]

Dagens pass: Tid: 140-150 minuter - 20 för uppvärmning & 10 för färd fram & tillbaks samt förberedelse.

10 min x-traier
knädrag på boll 3x12 - ss - Bensving åt sida 3x15
Rygglyft, raka armar 2x12
Höftbrygga 2x30s
wall squat, så nära som möjligt - 3x8 - superset - bensving fram/bak - 3x15

Knäböj med 1-1.5s paus i bottenläge
- Uppvärmningsböj -
20x12
30x10
40x8
45x7
50x6
55x4
60kg - 4x6@8.5 RPB max 90s vila

Sne bänkpress:
-Uppvärmning-
20 x12
25 x10
27,5 x8
30 x7, 6
35x5
40kg - 5x5@8.5
Superset
Lutande hantelflies
6kg - 3x12

Rumänska rakmark: 60-80s vila
52,5kg - 4x8@8.5

Smal hantelpress, neutralt grepp: 90s vila
17,5kg - 4x10@9-9.5

Sälrodd med hantlar: 60s vila
15kg - 5x10

Tricepextensioner bakom huvud: 60s vila
ez+10kg - 5x8@9.5

Hantellyft, böjda armar: 60s vila
7kg - 4x10
6kg - 1x12

Bicepscurls med hantlar: 60s vila
12,5kg - 8, 8, 8, 8, 10RPB

( 3 set sittande lårcurl ).

Kommentar:

Bra pass, men har svårt att komma bak med höften i rakmarken, eller, får inte lika bra kontakt som sist. Vet inte riktigt vad det beror på.
Känns lite konstigt att nästan pausböja lika mycket som jag kör knäböj. Funderar på att köra samma vikt nästa pass med och fokusera mer på riktigt bra och spända pauser. Hantelpressen är lika tung som sist - Sälrodden lite lättare. Det går bra! får bra tryck i passen nu. Tog lite kortare tid idag T.OM.

Märks även på formen att man äter 1/2 KG kolhydrater / dag nu. Man ser fylligare ut! gillar det grovt. Fortsätter framåt.

[Ozziking]

Dagens pass:

35min x trainer
cuffar 3x15 & 2x15 ( ut & upp/ned ).


8 set vader
8 set traps
mage

Kommentar:
Skönt pass som vanligt. Ökar inte så mycket i vadpressen, men strävar mer efter bra utförande.
Nu --> Mat, plugg, plugg, dusch, stretch, plugg, Mat, sova.

[StarkaUlf]

Riktigt bra stoppböjt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt bra stoppböjt

Tackar! det börjar bli rätt tungt dock - särskilt när man psykiskt tvingar sig att stanna minst 1-1.5s i bottenläget

[spoon]

Går bra här

[Ozziking]

Träningsperiod 3, fas A pass B:

10 min x-trainer
knälyft 2x12
bålrotation - statisk bål - 3x10
omvända ryggresningar 2x12
band pull-apparts 3x15

Wide-stance boxsquat med paus i bottenläget:
- uppvärmningsset -
57,5kg - 5, 5, 5, 5@8-8.5 PB.. ?
Superset:
Liggande lårcurl:
37,5kg - 10, 10, 10@9
32kg - 8@8

Smal bänkpress med paus: max 90s vila
- uppvärmningsset -
5x5 - 45kg@8 PB

Marklyft, brett grepp: max 90s vila
60kg x 6
70kg x 4.. eller 5.. ?
80kg x 4, 4, 4, 4@8.5

Step ups ca 30cm låda: max 70s vila
52,5kg - 4x12@8 PB( Jobbigt med andningen dock :P )

TRX - armhävningar: max 60s vila
10, 10, 10, 10, 12@9 PB
( Superset med pull-ups axelbrett, supinerat grepp - 5x3 ).

Latsdrag: max 90s vila
41,5kg - 10, 10, 10, 10, 9@9.5

Lutande tricepextension med hantlar: Max 60s vila
6kg - 5x10@8

Skivstångscurls: Max 90s vila
22,5kg - 12, 10, 10, 10, 6@9

Kommentar:
Bra pass, men är lite trött idag. Skönt med långhelg ( studiedag imorgon ). Ska sova som en GRIS! .. Och plugga.. Och träna.. Och äta... Massor.
Passet idag gick bra, vilade lite, lite längre i med att jag var lite tröttare än vanligt. Men hela träningsprocessen gick ändå på endast 2 1/2 timme. Med allt fix innan och efter och cykel fram&tillbaka. Skönt! Skulle nog tagit det på 2 h om inte det skulle varit en snål gubbe som bicepscurlade i det enda kloka squatrack friskis har - dessutom med lång vila mellan setten. grr...
Sen brukar jag göra lite skobyten, och att förbereda övningarna tar sin lilla tid också. Men det gick rätt snabbt ändå.

hittade en lösning i bänkpressen för att bli mer explosiv - Bendriv. Innan har jag spänt benen redan vid unrackning, men kom på att om jag chillar lite med benen på nervägen med stången och börjar trycka precis vid pressmomentet så går det mycket bättre!

Sänkte även vikten på latsdragen och fokuserade på kontakt. Tar dock rätt mycket i underarmarna ..
Tyckte jag fick ner höften bättre i marklyften idag, dock känns det som om jag skulle krumma ryggen, vilket var fel dock. Filmen visade inget krum. Dock tycker jag att mina vanliga marklyft är dåliga, känns som om ryggen ska krummas vid högre vikter. Men jag antar att det är okej teknik eftersom det sägs titt som tätt. Men tycker det ska kännas okej om det ska vara okej. :P

cya

[Ozziking]

Vilka skor tror ni skulle vara bäst att införskaffa? Har redan rätt bra böjteknik - men behöver nya shoes.

Power perfect II

eller

Powerlift 2

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vilka skor tror ni skulle vara bäst att införskaffa? Har redan rätt bra böjteknik - men behöver nya shoes.

Power perfect II

eller

Powerlift 2

Jag böjer utan, funkar bäst imo!

[Maya0112]

Jättenöjd med mina power perfect II, har dock inget att jämföra med :Pp

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vilka skor tror ni skulle vara bäst att införskaffa? Har redan rätt bra böjteknik - men behöver nya shoes.

Power perfect II

eller

Powerlift 2

Power Perfect 2.
Lite högre häl som är gjord av ett hårdare material som antagligen är mer stabilt.

Storleksmässigt kan det vara lite klurigt med lyftarskor. Du vill att de ska sitta tajtare än vanliga skor, utan att vara för korta där fram. Adidasmodellerna är iofs ganska smala. Jag tog en halv storlek ner från min vanliga storlek i adidas, men jag har en annan modell. Läs runt på nätet vad som rekommenderas.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Jag böjer utan, funkar bäst imo!

Funkar inte riktigt för mig, har rätt pronerade fötter, så det blir lätt fel belastning

Ursprungligen postat av Maya0112

Jättenöjd med mina power perfect II, har dock inget att jämföra med :Pp

Ursprungligen postat av koncept

Power Perfect 2.
Lite högre häl som är gjord av ett hårdare material som antagligen är mer stabilt.

Storleksmässigt kan det vara lite klurigt med lyftarskor. Du vill att de ska sitta tajtare än vanliga skor, utan att vara för korta där fram. Adidasmodellerna är iofs ganska smala. Jag tog en halv storlek ner från min vanliga storlek i adidas, men jag har en annan modell. Läs runt på nätet vad som rekommenderas.

Hm, låter vettigt. Tänkte mer på de andra för att bara ha något lite mer stabilare sko då mina börjar bli rätt slitna. De duger ett tag till i alla fall.

[Ozziking]

Skit

Dragit på mig en förkylning. Blev sjuk igår kväll.

Blir att vila idag.