Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[oskidur]

Kämpa på, 2016 kan du ge fingret åt alla haters! Jag stödjer dig till 100% iallafall.

[EnergiÖverskott]

För 3-4 årsedan gjorde folk narr av mig med, Ozzi. Idag skäms de, som bara fan. Att göra narr av någon som ligger i koma på 38 kilo är helt sjukt jävla lågt. Det hade aldrig hänt om jag drabbats av cancer istället för anorexi. Kämpar man mot cancer är man en hjälte och start. Kämpar man mot anorexi är man svag och töntig. En jävla mes.

Det är sjukt att det funkar så men, tyvärr är det sådär, speciellt när man är kille.


Låt det rinna av dig. De är bara avundsjuka. Skit i dem bara och fortsätta kriga. Du kommer som sagt att skratta åt dem riktigt högt om något år.

[Ozziking]

Dagens pass: - Träningsperid 3, fas a, Pass A:

10 min x-trainer
2x12 knäindrag på boll
2x12 rygglyft med raka armar
2x30s höftbrygga
3x8 wallsquat med skivstång

Knäböj med paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6
55kg - 1x3
57,5kg 7, 7, 7@7.5-8 ( Jobbigt as fuck dock ) PB

Sne bänkpress m paus:
- Uppvärmningsset -
6, 6, 6, 6@8.5-9
Superset
Incline Hantelflyes:
7kg - 12, 12, 12@8-8.5

Rumänska rakmar, 3-4s excentrisk: ( Straps på! )
52,5kg - 4x8@8 PB ( ÄCKLIGT BRA KONTAKT, fick träningsverk DIREKT efter sista settet var utfört :o !!! )

Smal hantelpress:
17,5kg - 4x10@9

Sälrodd med hantlar:
15kg - 12, 12, 10, 10, 10RPB & Kontakt PB.

Tricepsextension bakom huvud:
ez + 10kg - 8, 8, 8, 8, 8@8 Rpb

Sidolyft med böjda armar:
7kg - 3x10@9
6kg - 2x12@8

( 3 set hantelrodd, 3 set hammercurls ).

Kommentar:
Hur är det ens möjligt att få träningsverk i en muskel direkt efter sista settet? Rakmarken tog som faen idag. Tack vare strapsen. Soft!! Resten gick också bra. Pausböj är jobbigt, men hade mer att ge i viktväg. Känns bra! allting går framåt. Får dock träningsverk i magen av att spänna mig så mycket i böjen o.O.
Blev lite hantelrodd och hammercurls extra idag. Var längesen och gillar övningarna mycket. Om jag kunde skulle jag vilja piska på armar och axlar rejält då de gör att min fysik ser ojämn ut ( för min KV ). Har lite tålamod... :P

Grym pass som sagt. Ökar denna vecka matintaget ytterligare också. Gotta get biggöh.

[aijou]

PB titt som tätt, ju. Bra jobbat!

Haters gonna hate. Det är bara att fortsätta kämpa. Du är ju uppenbarligen på rätt spår.

[Maya0112]

Verk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av aijou

PB titt som tätt, ju. Bra jobbat!

Haters gonna hate. Det är bara att fortsätta kämpa. Du är ju uppenbarligen på rätt spår.

Tackar. Ja. Jag får lägga energi på annat.

Ursprungligen postat av Maya0112

Verk

Mycket fritid eller bara allmän grammar nazi?

Värk*.

[Ozziking]

Dagens pass. - Segt men välbehövligt. Mycket i skallen nu då jag blir väldigt stressad när jag ska plugga inför prov. Alltså nästintill ångest-stressad av någon okänd anledning.. Tror det sitter kvar efter mina år med extrem ångest i med ätstörningen. Stresstoleransen är inte den bästa.

35 min x trainer - första 5 minuterna 145-155 spm - resterande runt 155-170 spm. Utan att bli andfådd ens.

Shrugs med viktplattor: 25kg - 5x12
Superset:
Sittande vadpress:65kg - 5x10
Vadpress i benpress: 100kg - 3x15-20 Max 60s vila
Shrugs med 3s håll i toppläge: 20kg - 3x8-12 Max 60s vila

Standing cable crunch: 59kg - 5x10
Superset
Liggande benlyft Kv x 5x15
Abwheel 5x8 - Ingen kontakt..

Helkropsstretch

Kommentar: Som sagt. Skönt och behövligt pass. Nu lite mer matteplugg. Fått bra kontakt och hjälp med min mattelärare angående min stress när det kommer till prov. Kändes bra i början, sen hade jag historialektion och vi fick direktiv om att läsa 10 kapitel i boken till ett historia prov... Love life <33

Idag på idrotsslektionen sa min idrottslärare att jag var väldigt stel för att jag inte kom ner i knäböjsposition klokt. Trots att jag knäböjer mycket. Kändes väl sådär :P Undrar om det har med stelhet i vadmuskler att göra?

[Ozziking]

Träningsperiod 3, fas a, pass B:

10 min x-trainer
ab twist, statisk bål 3x12
hängande knälyft 2x12
omvänd ryggresning 2x12
band pull-apparts 3x15

( Bensving åt sida 3x15 & fram och bak 3x15 )

Pausboxböj brett stance:
3x6 - 55kg@8
Superset:
Liggande lårcurl i maskin:
37,5kg - 3x10@9

Smal bänkpress m paus:
4x6 - 42,5kg@8.5 PB

Marklyft, brett grepp:
77,5kg - 3x5@8.5

Step ups: Max 60s vila
50kg - 4x12@8-8.5 PB

Trx-armhävningar: Max 60s vila
10, 10, 10, 10, 10@9 PB
Superset:
Pull-ups supinerat grepp:
3, 3, 3, 3, 3@9 PB

Latsdrag, brett grepp: Max 60s vila
42kg - 10, 10, 10, 8, 8@9-10

Bicepscurl med skivstång: 60s vila
22,5kg - 12, 12, 10, 10@9

Kommentar: Helt OK pass. Kändes lite tungt att träna idag.. Vet inte varför. Fått lite motivationsbrist. Det känns som om rörligheten för marklyft bara blir sämre. Kände mig rätt stel idag. Får börja foam rolla oftare och lägga in mer stretch på kvällar innan läggdags. Får inte tappa rörligheten. Höften åker upp lätt i marklyften. Testade 1 vanligt set också på 70kg. Kändes sådär. Har pronerade fötter också så det ser ju heläckligt ut .. Körde lite pullups för skojsskull i 60s vilan och det gick skitbra ju. Blivit starkare!

Som sagt var det ganska tungt att träna .. Tror det har med skolan att göra. Blir bättre efter morgondagens matteprov. Då ska jag utföra ett stretch och rörlighetspass. Känner att det måste bli bättre på den fronten.

Har fått lite komplex över mina ben och armar. Fan att det ska ta så lång tid att bygga lite muskler

De har ju blivit större. Men kanske bara inte ser det klokt själv.

[Latissimus Dorsi]

Marklyften ser i princip perfekta ut. Oroa dig inte över att du inte får ner höften mer, allas vinklar är annorlunda. Senaste videon ser bättre ut än den jag kikade på innan.

Apropå armar, kör 12 biceps och triceps per pass två gånger i veckan och lägg till några hundra kalorier (en gainer efter passet plz plz plz) så kommer du ha massiva guns inom några månader. 4 set är på tok för lite :p

[tankoovich]

Håller med LD , tycker de är riktigt fina! Oroa dig inte mer över dom som sagt!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Håller med LD , tycker de är riktigt fina! Oroa dig inte mer över dom som sagt!

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Marklyften ser i princip perfekta ut. Oroa dig inte över att du inte får ner höften mer, allas vinklar är annorlunda. Senaste videon ser bättre ut än den jag kikade på innan.

Apropå armar, kör 12 biceps och triceps per pass två gånger i veckan och lägg till några hundra kalorier (en gainer efter passet plz plz plz) så kommer du ha massiva guns inom några månader. 4 set är på tok för lite :p

Tack boys... Kommer in i nova perioder då och då. Nu är det en sådan.

[Ozziking]

Dagens pass Välbehövligt efter dagens matteprov som gick - Inte bra, men inte allt för dåligt heller. Det gick.

35 min cardio
rörlighet för böj/mark 10-15 min
rotatorcuff in/ut 3x15

8 set traps
8 set vader
10 set mage + 1 min planka vardera sida
20 min stretch

Skönt pass. Behövligt. Nu ska det njutas av årets första julmust!

[Somnium]

Som andra i tråden redan nämnt - stå på dig!

Du är ung, och har tydligt ett driv som merparten av dina jämnåriga saknar helt - något att ta till dig. Kötta på sork!

Mvh

/Fellow Islander

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Somnium

Som andra i tråden redan nämnt - stå på dig!

Du är ung, och har tydligt ett driv som merparten av dina jämnåriga saknar helt - något att ta till dig. Kötta på sork!

Mvh

/Fellow Islander

Tack!!

[Ozziking]

Dagens pass - Träningsperiod 3, fas A pass C:

13.00 - 16.00 ( 2h två kvart, ~2h exklusive uppvärmning, ~1,5H exklusive uppvärmning, stretch & biceps ).

10 min x-trainer
Planka, armbågar långt fram 3x30s
Ryggresning m paus, 1 ben 2x30s
Face-pulls 3x15 - 13,5kg
Wall squat med skivstång - 3x8
( bensving åt sida 3x15, dynamisk höfttöjning 2x15 )

Knäböj: 60-90s vila
- Uppvärmningsset -
62,5kg - 4x6@8.5

Bänkpress, 1s paus i bottenläge, lillfinger på ring: 90-120s vila
-Uppvärmningsset-
3x6 - 47,5kg@8.5-9

Pausmark: ca 90s vila
( 60kg - 2x6 )
70kg - 3x6@8.5

Axelpress med hantlar: 60-90s vila
10kg - 3x10@8

Stångrodd, p-grepp:
40kg - 5x10@9

Good mornings, vänd innan utlåsning:
35kg - 4x10@8

Tricep pushdown med ez:
33kg - 5x12@8.5-9
superset:
Bicep curls med ez:
28,5kg - 5x12@9

Preacher curl:
7kg - 4x12@??

Lite stretch

Kommentar:
Böjen hade ingen vidare form idag. Kändes inte så bra. Testade att placera stången högre upp på trapsen och då fick jag en lite mer upprätt form. Djupet vart strax under parallellt. Ok.
Bänken kändes tung. Tveksamt om jag kommer klara med paus på högre vikter. Hoppas det.
Pausmarken kändes sådär också ( xD ) Tror jag fick till det rätt bra iallafall. Goodmornings har inte så bra utförande. Får ingen kontakt och knäna böjs lätt. Dessutom får jag endast stretch i vänstra hamstring och mitt högerknä verkar .. Vara längre fram? Vet inte hur jag ska förklara det. Men det är någonting med mitt högerknä. Får inte till stretchen i det benet iallafall. Lite disco går alltid bra. heh. Ska börja med preachercurls för att få lite volym på armarna. Kände dock ingen kontakt i biceps alls? Verkligen ingenting? Körde bara tills jag nästan inte fick upp den.
Passen tar lång tid. i know. Men jag vet inte hur de ska bli nedkortade. Det går inte helt enkelt! Har bra ork under hela passet i alla fall. Btw det är hela "processen" som tar 3h. dvs cykla till & från gymmet och när man kommer dit, kissa, fylla vattenflaska och värma upp etc etc. Han med stretch och lite extra biceps idag också. blev klar 15:45-15:50.

Inte så bra pass, men det gick. Ska förmodligen börja slänga in ett armpass dagen efter sista veckopasset är klart. dvs imorgon. För att få lite mer volym på dem. Är sugen på att slänga in extra axlar och rygg samt en del benspark/benpress.. Men det får jag återkomma med.. Hehe.

Precis tryckt ett gäng äggmackor. Ska duscha, foamrolla stretcha lite mer och sedan äta igen.