Vunnis vill också vara stark! - Sidan 221 - Kolozzeum Forum

Vunnis · 2014-07-04, 15:29

Idag
Mark
60 6x3
100 6x2
130 6x9

Sumo
60 6
100 4
130 4x4 B

Bänk för cirkulation
20 20x2

Benlyft
3
Hyperextensions
4
Crunch
2
Hög rodd
3
Latsdrag
5
Benspark
4

Pigg, kry, glad och nästan så det kändes som jag var stark! Fräckt.

bänk 572 mark 260 press 284

Vunnis · 2014-07-08, 21:46

Idag var kroppsvikten 87.5!
Dagens motion bestod av
Bänk
20 1
60 10x2
90 6x2, 10, 7
Bänkdips för att stretcha axelflekerare. ^^,
3
Utrot gummiband
2
Lyft åt sidan gummiband
2
Stångrodd
50 10x6
Crunch
3
Benlyft
3
Höftlyft
2
Stretch ip , ryggrotationsgrej

I söndags bestod motionen av
Böj
50 8x3
80 6x1
110 5x1
140 1 b
150 1 b
120 7, 6, 7

Mark
80 10
110 6
130 8x8
Med film på set 7 och 8.

Böj m död start
100 10
150 5
180 3, 5x2
150 6

Benlyft
4 set
Utrot
7
rodd bara rörelse av skulderblad gummiband
2 set.

Och i lördags var det
Bänk
20x2
40x2
60x2
90 5x3
110 1
120 1
90 3x5

Press
20x1
50 5x6
Hyperextensions/hög rodd/latsdrag/lyft åt sidan 3 set styck

Benlyft 2 set

bänk 631 mark 324 press 314

Vunnis · 2014-07-08, 22:00

Nakenmark!

Jag brukar bli skälld på för att jag inte drar bak skuldrorna och/eller låser ut helt. Dvs ganska misslyckat. Så här såg det ut senast i alla fall.

Vunnis · 2014-07-16, 13:36

Måndags
Mark
60 8x3
100 6
130 8x6

Benlyft
3
Crunch
3
Skulderdepressioner i latsdrag
5
Latsdrag
5
Hög rodd

Böj
60 6x2
100 3x3
120 5 b

Lördags
Bänk
20x1
60 6x2
90 4x5

Mark
50 6x3
90 4x2

Crunch
2
Benlyft
5
Latsdrag
3
Chins
1, 2, 3, 4, 5 reps
Skulderdepressioner i latsdrag
3

Fredags
Mark
60 8x2
100 6
130 8x5
Hög rodd
6
Farmers walk m 36 kg hantel/hand
3
Lyft åt sidan gummiband
4
Sidebends
3

Torsdags
Bänk till 120 dött. 130xf
Press wux3 50 6x4
Arneextensioner 40x2
Cirkuspress 3
Hög rodd 3
Raka latsdrag 2
Hyperextensions noll!
Lekte med dravena. Det var intressantare än att träna själv.

Onsdags
Mark
60 6x4
100 6
130 8x6

Benlyft
2
Cirkuspress m kb
12 8x2
24 6x2

bänk 651 mark 460 press 338

Vunnis · 2014-07-16, 19:17

Bänk
20x2
60 8x2
100 5
110 1
120 1
130 1
135 1
140 3x2 negativa

Arneextensioner
20 12x3
40 6x3
Stångcurls
20 12x2
40 6x3
Planka
1 minut x2
Benlyft
3
Crunch
2

Vunnis · 2014-07-21, 17:52

Måndagsbänk
20x2
60 8, 10, 8
90 5x2
110 1
120 1
130 1
135 1
141 F ställningsträff. Annars hade det varit inofficiellt, icke tävlingsgodkänt distriktrekord i en viktklass jag inte vägde in i idag.

90 3x1
Ss
4 set rodd, 3 set Utrot gummiband
Smalbänk fu, fingar precis innanför ringar
90 6x5
Benlyft
3
Arneextensioner
20 12x2
40 8x3
Stångcurls
20 10x3
30 6x4
Latsdrag
4
Skulderdepressioner
5
Serratuspress
4

bänk 694 mark 460 press 338

Vunnis · 2014-07-21, 17:54

Igår var det söndagsmys med Dravena!
Kv 87
Mark
60 6x4-5
100 6
130 15, 8x2 Femton är rätt många? Man blir säkert inte stark av så många, men det var jobbigt!

Böj
60 10x3
100 5x3
120 5

Latsdrag
4

Benlyft
3
Lyft åt sidan
11.5 12, 10, 8, 10, 8

bänk 694 mark 491 press 338

Dravena · 2014-07-21, 17:56

Mys!

Vunnis · 2014-07-21, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Dravena

Mys!

Ja! Vi borde mysa alla dagarna.

I lördags så var det ju då lördagsbänk. Såklart. Händer innanför ringarna hela dagen.
20x2
60 8x3
90 4x16

Shruggs hantel
22x2
32x2
Skulderdepressioner i latsdrag
8
Hög rodd
5

bänk 758 mark 491 press 338

Vunnis · 2014-07-21, 17:58

I fredags blev det mark
60 6x5
100 5x1
Sumo m b
130 3
150 1
170 1
Smalmark
130 3. Hamstringkänning. Spännande! Bryt.

Good mornings
20x1
40x1
60x1

Lyft åt sidan gummiband
3
Utåtrot gummiband
4

Kronlyft
60x1
100x1
140 10x5

Benlyft
7

Stretch rf, ip, add, piri, glut
Pressurmys quads.

bänk 758 mark 497 press 338

Vunnis · 2014-07-23, 16:13

Böj
60 8x3
100 6
120 3
140 1 b
150 1 b
160 1 b
120 8, 10

Skulderdepressioner
~4
Hög rodd
~4
Cirkuspress
12.5 10
19 8
24 5x2
26.5 5

Smalbänk
50 10
60 10
90 5x4

Benpress
0 1
35 10
55 10
75 10
100 15
120 15
145 8... Tror jag?

Planka
1, 1.10, 1.15 m.s

Bänk 778

Vunnis · 2014-07-24, 18:19

Sista passet på ~3 veckor. Nu blir det göteborgssemester, och då blir det troligtvis inget tränat. Kanske något pass, men det räknar jag inte med.

Bänk, fingrar innanför ring fu
60 8x3
90 6x12

Mark
60 6x3
100 6x1
130 6x6
Sumo
130 6x3

Kbswings 1 arm
24 5x2

Raka mark m lumbalflexion
60 6x2
Sen la jag mig ner, stretchade och andades en stund.

Pushdowns
5 set

Bänk 850 mark 551 press 338

Vunnis · 2014-07-24, 18:35

Ceejay fick ta lite nakenbilder också, för att jag trodde att jag var snygg. Men jag såg ut som vanligt, fast tyngre. Kroppsvikt på åttinie.

https://www.dropbox.com/s/1ya33i71jh...724_180719.jpg
https://www.dropbox.com/s/5pcv43kv9r...724_180750.jpg
https://www.dropbox.com/s/i7ebruujcg...724_180811.jpg
https://www.dropbox.com/s/7qqom7cnss...724_180832.jpg
https://www.dropbox.com/s/jo1eq8j8oy...724_180900.jpg
https://www.dropbox.com/s/5mm4t4fptu...724_180919.jpg
https://www.dropbox.com/s/lwoqfk8940...724_180941.jpg

Vunnis · 2014-07-29, 18:22

Spadgrävning för att isolera källare har det blivit senaste dagarna. Det får räknas som motion. 14x1.65x1 meter jord och sand bortgrävt och snart tillbakaplacerat minus platsen isoleringen tog.

Vunnis · 2014-08-13, 11:08

Tisdag 5/8
Bänk
20x1
50x1
70x2
90 8x2, 11, 8, 5, 6

Hög rodd
5 set

Fredag 8/8
Plan hantelpress
16.5 15
26.5 12x2

Hög rodd
2-3

Marklyft
50 8xi2-3
80 6x1
110 6
130 5, 8x3

Bänk
50 8x3
70 6x1
90 8x2, 7, 5, 8, 5,

Hög rodd
3

Dags att lägga om motionen, så fortsätter jag på något liknande som det här efter DM sen tror jag. Avslutet blev på bänk 937 mark 551 och press 338, kommer jag inte på något annat kul upplägg så är det inte omöjligt att jag fortsätter precis där.