En PT tar tag i sin egen träning!

[minsky]

Dagens kost

11.00 Innan träning BCAA + Glutamin (magrelaterat, inte för muskler)
13.00 Efter träning/lunch 500g kesella, havrefras, 2 mackor med mjukost och kalkon
18.30 Middag Vildsvinsburgare med ost, sallad, majonnäs och bröd

ca 2000 kcal
helt okej makros

[eriksvensson]

Bra där, mycket protein! Vildsvinsburgare låter inte helt fel.

[minsky]

Ursprungligen postat av eriksvensson

Bra där, mycket protein! Vildsvinsburgare låter inte helt fel.

Gott som fasen var det!

Dagens kost

13.00/Innan träning Smörgåstårta (tar tyvärr alltid slut lite för snabbt..)
16.00/Efter träning Kyckling och ris + någon sås på lätt-CF
17.00 Lite gottis Tobleronetårta
21.00 Innan läggdags Kesella med rispuffar

ca 2300 kcal
Lite lågt i protein och högt i fett

[minsky]

Träning 8:e
"Pull"

KV: 80,2kg

Marklyft
60kg x 6
80kg x 5
90kg x 5
110kg x 2
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Känns mycket bättre i ryggen så ökar till 95kg nästa pass.

Stångrodd (med död start)
60kg 3 x 5

Latsdrag (brett grepp)
60kg 3 x 6

Hantelrodd
16kg x 6/6
26kg x 6/6
28kg 2 x 6/6 PB

Bicepscurl
2 x 8

Benspark
3 x 10

Börjar kännas bättre runt knä/lår men tar det lugnt och kör lite "rehab"

Avslutande stretch och rygglyft från golv

Efter jag börjat supplementera med extra magnesium går stretchandet bra mycket bättre och det är väl inte så konstigt då det bland annat har en muskelavslappnande effekt. Har en muskelbristning i gracilis (troligtvis), vilket gör det svårt att utföra abduktion i höftled, men kom ut lite längre idag och utan direkt smärta vilket är ovanligt.

[Jeml]

Härligt att ryggen börjar kännas ok

[Krutpaket]

Bra pass! Skönt att ryggen börjar bli bättre

[minsky]

Ursprungligen postat av Jeml

Härligt att ryggen börjar kännas ok

Ursprungligen postat av Krutpaket

Bra pass! Skönt att ryggen börjar bli bättre

Tack grabbar! Ja, nu ska jag bara försöka med att inte göra något dumt och öka långsamt så ska det här nog bli bra!

Dagens kost

Lunch/Innan träning Kesella blandat med yoghurt och toppat med mandlar, äggmacka på kavring.
Efter träning/Middag Rester från en hawaii-pizza, blandsallad från affär (främst kyckling och lax), en munk med chokladtopping.

ca 2100kcal (gått från 2200 till 2100)
Fett lite i överkant, OK med protein men inte mer

[minsky]

Träning 10:e
"push"

KV: 80kg

Frontböj
40kg x 8
50kg 3 x 5

Knäna spökar fortfarande lite så tänkte jag kunde jobba lite mer teknik i frontböjen medan de "rehabiliteras". Hyfsat okej med bra djup men måste få upp bröstet och armbågarna mer.

Plan hantelpress
16kg x 8
24kg x 5
30kg x 5 PB
26kg x 5 Kul att 30 gick upp men sen blev jag lite feg iom att jag inte hade någon passare.
26kg x 5

Militärpress
20kg x 8
42,5kg x 5
42,5kg x 3 [I]Skyller detta på att jag tog ut mig i hantelpressarna..
40kg x 5

Rotatorcuffar
Glömde dessa innan jag började pressa, så typiskt.

Benspark
6 x 8 med lätt vikt och ett ben i taget

Hantellyft åt sidan
6kg 2 x 8

Avslutande stretch och statiska utfall

[Krutpaket]

Grymt jobbat! Kul med PB i pressen. Testa köra 2, kanske t.o.m 3 set med 30 nästa gång. I och med att du kör hantelpress kan du ju bara släppa hantlarna om det tar stopp.

[minsky]

Ursprungligen postat av Krutpaket

Grymt jobbat! Kul med PB i pressen. Testa köra 2, kanske t.o.m 3 set med 30 nästa gång. I och med att du kör hantelpress kan du ju bara släppa hantlarna om det tar stopp.

Tackar! Jo det är helt sant men är det någon övning jag tycker mindre om är det just tunga hantelpressar. När jag precis hade börjat med styrketräning tappade jag en hantel rakt i skrevet och en annan for mot ansiktet. That smärta

[lökjonny]

Stabila pressar! Vad är det för stretchar du brukar köra?

[Jeml]

Bra pressat

[Aliaas]

Prezzarkungen Minsky

[minsky]

Ursprungligen postat av Aliaas

Prezzarkungen Minsky

haha, om det sägs med ironi håller jag med

[minsky]

Ursprungligen postat av lökjonny

Stabila pressar! Vad är det för stretchar du brukar köra?

Tackar! Jag brukar börja passen med dynamisk stretch och aktivering av främst bröstrygg/skulda och rumpa (g.max och g.med). Avslutar passen med statiskt stretch av de involverade musklerna under passet + lite extra för bröst/axlar eftersom jag har tendens till lätt framåtrotation (vilket nästan är helt borta nu)

Ursprungligen postat av Jeml

Bra pressat

Tackar man, det är en början som man säger!