Allt ifrån opti, Aliaas Journal

[Aliaas]

Ursprungligen postat av justblaze

Bra jobbat, vad sa du lirar du balans nu eller?

nae lagom överskott sedan april ligger ökningen på cirka 1.5kg

Räknar inte kalorier eller dylikt käkar det jag gillar och försöker leva livet och träna hårt och ha kul liksom

[justblaze]

Ursprungligen postat av Aliaas

nae lagom överskott sedan april ligger ökningen på cirka 1.5kg

Räknar inte kalorier eller dylikt käkar det jag gillar och försöker leva livet och träna hårt och ha kul liksom

Låter bra!

[Aliaas]

Uppvärmning rotatorcuffsvinklingar lätta front och sidolyft.

Hammer strength shoulderpress: 6 set á 8 reps (2 dropset)

Side raises: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg,

1 dropset: 12x10kg-->8x8kg-->8x5kg (cirka)
2 dropset: 12x10kg-->8x8kg-->8x5kg (cirka)

Reverse Pec-dec: 5 set á 10 reps

Shrugs: 15x33kg, 15x33kg, 15x33kg, supersettade med 2 set facepulls.

Kommentar: Pressen kändes riktigt lätt och körde 5kg tyngre påförsta två seten samt fler reps med den tidigare vikten på de resterande 4 härligt

Va redigt slut i axlarna vid sidlyften så sänkte vikten lite och gjorde dem väldigt strikt.

Dock fick jag lite känningar i bicepsfästena vid shrugsen så gick lättare och avbröt för säkerhetsskull efter tre set... :/ hoppas på bättre nästa gång.



Dagsformen skum posering men ingen fotograf :*

[Aliaas]

Morgontryck :P

[Ozziking]

Mannen.. ( O.o )

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Mannen.. ( O.o )

ye waddup homie

[Ozziking]

Them veinzz!

[Jeml]

Sjukt crizpig form bro!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Dewon]

Grym form! Snyggt med ådror

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Them veinzz!

Ursprungligen postat av Jeml

Sjukt crizpig form bro!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ursprungligen postat av Dewon

Grym form! Snyggt med ådror

ahaha tackar grabbar

Har nog haft lite tur i genlotteriet för vaskuläritet faktiskt, far min har nog närmare 20kg övervikt men tro fan att man ser stora slangar på biccarna ändå :P

[minsky]

Ja här var det vaskulärt värre! Då vet du vad du har att se fram emot och självklart blir det smeknamnet "Slangen" från och med nu

[Aliaas]

Ursprungligen postat av minsky

Ja här var det vaskulärt värre! Då vet du vad du har att se fram emot och självklart blir det smeknamnet "Slangen" från och med nu

hahaha låter mer som ett dåligt genomtänkt namn på en porr-skådis men men allt funkar

Passet: Bröst/Mage

Uppvärmning armhävningar hög cc

Plan Hantelprezz: 9x33kg, 7x35kg, 5x35kg, 5x35kg, (Lite hjälp)

1 Supersett: 8x33kg-->Hög CC TF
2 Supersett: 7x33kg-->Hög CC TF

Decline Hammer-strength press : 8x80kg, 7x90kg, 7x90kg,

1 Dropsett: 7x90kg-->70kg TF
2 Dropsett: 6x90kg-->70kg TF

Incline Flies i CC: 4 set á 10-12 reps

Situps supersettade med vacumövningar

Kommentar: Hyffsat pass Hantelpressen gick bra men tog nog ut mig lite väl hårt i den då jag inte var alls lika stark i declinen som jag varit tidigare :/ försökte köra ngt tyngre set men varken 100kg eller 95 ville upp och fick bara ut en trea på vardera så skrev inte ens upp det

Men men HP gick ju som sagt helt ok och det är bara att mala på snart så kommer genombrottet hoppas jag...

[MANDER]

VEEEEEEEINS! Snyggt! Grymma hantelpressar!

[Aliaas]

Chins: 8xkv+5kg, 8xkv+5kg, 8xkv+5kg, 8xkv, 8xkv, 8xkv (hjälper till så med benen så jag alltid når 8 reps)

Lat-pulls semibrett grepp: 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg, (drop på sista)

Ett set chins 8xkv

Täta Lat-pulls med v-handtag: 4 set á 8-10 reps (60kg)

Ett set chins 8xkv

One-arm chest supported row: 3 set á 8-10 reps (30kg)

Ett set chins 8xkv

Shrugs: 5 set á 15-20 reps 33kg, supersettade med facepulls 10-12 reps

Kommentar: Härligt o kul pass med hög volym
la till några sporadiska set chins mellan övningarna vilket kändes riktigt bra.

Lägger upp en film på mitt sista set, kom gärna med feedback (lite dålig form då jag var redigt trött i ryggen men men...

[Ozziking]

Dat volume, dat weight, dat formZ

Finns det en "gilla" knapp? Exde