RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Filmer

Ursprungligen postat av RassK

Böj 90s
120x12 PB



Marklyft med klackskor 90s
145x12 PB

En explosiv med stopp under uppvärmningen också


Så kan det gå.

[rolf]

Hade gärna sett på böjvideon men nu hade du ju lastat med teknikfemmorna så det går inte. Marken var trevlig iaf. Misstänker det är klackarna som spökar men det ser ut som att på några av repsen hade du kunnat få stången mycket närmare dig, den glider ut lite onödigt långt fram och ger lite onödigt lång hävarm ibland. Svårt att luta sig bak mer med klackar antar jag, har aldrig testat. 4/5 Josefgips.

[Ristretto]

Fina böjar.

Skickat från min SM-G3815 via Tapatalk

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Hade gärna sett på böjvideon men nu hade du ju lastat med teknikfemmorna så det går inte. Marken var trevlig iaf. Misstänker det är klackarna som spökar men det ser ut som att på några av repsen hade du kunnat få stången mycket närmare dig, den glider ut lite onödigt långt fram och ger lite onödigt lång hävarm ibland. Svårt att luta sig bak mer med klackar antar jag, har aldrig testat. 4/5 Josefgips.

Tack för input, det uppskattas alltid. Jag har själv reflekterat över att köra barfota eller i lågskor som jag alltid gjort annars. Jag hamnar på tårna i några av repsen pga klackarna. Men jag vill i slutändan använda dragstyrkan för att bli bättre på tyngdlyftning och har därför valt att testa köra med skorna i alla övningar.

Ursprungligen postat av Ristretto

Fina böjar.

Muchos tacos. Den enda röda tråden i min träning sen jag började 2005 är, tunga djupa böj. Det enda som konsekvent gett resultat typ.

13-juni ol-dag
kv: 90.7 kg PB

Styrkeryck
60x2
60x2
60x2
60x2

Styrkestöt
80x2
80x2
80x2
80x2

Hängryck + ryckböj med 3s isometriskt stopp
40x3
40x3
40x3

Hängvändningar + frontböj med 3s isometriskt stopp
60x3
60x3
60x3

B-nkprest
65x5
75x5
65x5

Hoppböj
70x5
70x5
70x5

Kommentar: Roligare att köra OL på powerdagen än speedbench, squat, dead. Tror dessutom det blir bättre med lite annorlunda stimulans.

[Ristretto]

Visst hade du problem med axeln? Är det därför du tappade intresset för bänkpress?

[Plaad]

MFW kollar din journal

[Mouline]

Plaads meme säger ganska mycket hur vi alla känner när vi tittar in hit!

Lite frågor angående kostupplägget du hade efter du klev av din diet.
Hur långt ner höll du ditt veckointag (dagsintag?) då du klev av dieten?
Du skrev att du hoppade på 300P/>250K/<50gF (2600kcal) när du var klar med dieten och sedan ökade med 100kcal kolhydrat/dag/vecka, när började du sänka ditt proteinintag? (Om du gjorde det).

Tack på förhand

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Visst hade du problem med axeln? Är det därför du tappade intresset för bänkpress?

Det var en kombination av många saker som gjorde att min axel slutade fungera men bänken var definitivt en av faktorerna. Och ja, jag slutade bänka (och dippa samt hantelpressa djupt) pga axlen. Nu kan jag bänka tungt endast med exceptionellt bra form smärtfritt! Dips och hantelpressar går mindre bra dock

Ursprungligen postat av Plaad

MFW kollar din journal

Ditt förtryckta OL-pervo kryper fram! Jag känner samma sak när jag tittar på dina booty-bilder aka #belfies

Ursprungligen postat av Mouline

Plaads meme säger ganska mycket hur vi alla känner när vi tittar in hit!

Lite frågor angående kostupplägget du hade efter du klev av din diet.
Hur långt ner höll du ditt veckointag (dagsintag?) då du klev av dieten?
Du skrev att du hoppade på 300P/>250K/<50gF (2600kcal) när du var klar med dieten och sedan ökade med 100kcal kolhydrat/dag/vecka, när började du sänka ditt proteinintag? (Om du gjorde det).

Tack på förhand

Jag började sänka mitt proteinintag ca 4 veckor efter dieten var avslutad. 2-3 veckor hade nog räckt för mig såhär i eftertanke. Syftet var extrem mättnad och proteinsyntes/minimal proteinnedbrytning (i vävnaden) direkt i anslutning till avslutad diet. Sen ökade jag som sagt +100kcal/v i form av kolhydrat. Detta började jag göra diret efter avslutad diet. När jag nått en gräns då jag stog stilla eller ökade sakta i vikt bytte jag sakta ut proteinet mot kolhydrat så jag hamnade på "normala" proteinintag (~200g/dag istället för 300g) och högre kolhydrat.

13-juni styrka wilson vecka 3
kv: 90.2 kg

Knieboegen
150x5 PB
150x2
140x3
130x5
120x5

http://instagram.com/p/pRNlcKEA7n/

Bankdrücken
110x4 PB
105x3
100x4
100x4
90x5



Döttslüft
160x7 PB
160x4
160x5 (sumo)

http://instagram.com/p/pRxTqjEA-V/

Chins i ringar
5x5
+5x5
+10x5

Dips i ringar
5x5
+5x5
+10x5

Stångrodd
90x5
90x5
90x5

Stångpress
65x4
65x5
65x4

Stångcurl
40x5
40x5
40x5

Tricepsextensions
50x5
52,5x5
52x5x5

Hantellyft
10x5
10x5
10x6 (höj)

Kommentar: Lagom med PB som ramlar in såhär en tredjedel genom wilsons™®©. Höll på att ramla av bandvagnen i vecka två men nu känns det som om kroppen anpassar sig till all stress. Tar ev. en extra vilodag här eller där då jag inte är ett high responder-monster.

[RassK]

18-juni 2014 hypertrofi wilson vecka 4
kv: dunno

Facepulls
40x15
45x12
45x12

Lårcurl m. stopp
80x15
90x15
100x12

Böj
120x10
110x8
110x8



Lutande Hantelpress
39x11
36x8
34x6

Mark
150x12 PB
150x6
110x8 (stötdrag)



Ringdips
12
10
8

Ringpullups
8
12
8

Sittande Hantelpress
26x12
24x8
21x7

Stångrodd supinerad
65x12
65x10
65x8

Ligg. Tricepsext.
32,5x12
32,5x12
32,5x10

Stångcurl
32,5x10
30x10
30x10

Hantellyft åt sidan
15x10
10x15
10x15

Toes2bar
12
12
12

Kommentar: Böjen gick åt skogen idag men marken gick bättre. Rimligtvis för att jag pre-fatiguade med lårcurl innan böjen. Hoppas det iaf.

Dagsformen på 90+

Bulky rassk is bulky. Plus årets maskering.

[RassK]

20-jun powpow!
kv: dunno

Ryck
60x2
60x2
60x2
60x2

Stöt
80x2
80x2
80x2
80x2

Hängryck + OHS (3s isometrisk)
40x3
40x3
40x3

Hängvändning + Frontböj med 3s isometriskt stopp
65x3
70x3
60x3

Bängtpräst (med lila gb-glass)
60x5
60x5
60x5

Sälrodd
60x5
60x5
64x5
64x6 (ish)

Kommentar: Bra ol-pass. Känns bra att olla igen.



Post-wo kompromissad "glasstårta". Kvarg, linfröolja, mandelmjöl, kokosmjöl, havregryn, kokosmjölk, kokosfett, ägg, stevia strö, lågkalori jordgubsbsylt, färska jordgubbar och blåbär. Nästa version kommer även innefatta vaniljvassle, kasein och GB's lätta vaniljglass. #iffym #cleneating

[An Iron Soul]

Vilken generös volym för att vara ett hypertrofi betonat pass.. Eller så är det bara jag som är svag.

[RassK]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Vilken generös volym för att vara ett hypertrofi betonat pass.. Eller så är det bara jag som är svag.

Menar du du att det är mycket? Volymen är cp. Jag klarar mig inte igenom den vissa pass. Jävla Wilson.

23-jun styrka/max
kv: 88,7 kg

Böj
170x1
180x0
150x3
150x3
130x5

Bänk
120x1 PB
110x3
105x3
100x5

Mark (sumo)
180x1
185x1 PB

Press
70x3
70x3
70x3

Pushpress
90x1
95x1 PB
100x0

Bänkrodd
70x5
90x4
90x3
90x3
80x5

Dips
25x5
32x5
40x5

Latsdrag smala (v-handtag)
90x3
80x5
80x5

Tricepsext.
55x4
50x5

Hantelcurl alt.
21x5
21x4

Axlar
10x5
10x5

Kommentar: Missnöjd att jag missade böjen på 180kg eftersom 170 kändes relativt lätt. Tog iaf igen det med +5kg i både bänk och mark. PB i pushpress också sådär spontant! Resten av volymen på passet var helt fackad efter maxningarna.

formen är inte så bedrövlig trots hög kroppsvikt. har faktksikt råkat tappa nått kilo på sistonde på grund av att jag inte forcefeedar. triceps börjar ta sig iaf!

[Jeml]

Sjuk volym! Hur käkar du nu då?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[RassK]

Ursprungligen postat av Jeml

Sjuk volym! Hur käkar du nu då?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

I'm on the see-food diet. If I see it, I eat it. Det enda som är konsekvent i min kost är väl att jag dricker väldigt mycket mjölk, fetmjölk, lantmjölk, no-homo (3,5-4,5% ekologisk/närodlad/ohomogeniserad) typ 2l om dan. Sen drar jag 3-4 vassle med hmb om dagen och äter jag vad jag vill utöver det. Kvarg med linfröolja på kvällen. Jävlar, jag lever på mjölkprodukter inser jag nu.

25-juni uteträning på linehed
kv: dunno

Frontböj 45kg ss. Ringdips
7 + 7
7 + 7
7 + 7
7 + 7
Tid: 2:03

Pullups ss. boxhopp typ
8 + 8
8 + 8
8 + 8
Tid: 1:32

Ring-muscleups
några st



Kommentar: Så kan det gå. Gymmet stängt och jag jobbade sent så jag slängde i väg några rest-day, stability, skill and recovery facilitation set överkropp + underkropp.

[Mouline]

Got milk ?

Komplett fysik, usel mössa och dat dere Wilson..