Allt ifrån opti, Aliaas Journal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Aliaas · 2014-05-28, 20:51

Uppvärmning rotatorcuffscinkingar lätta front och sidolyft.

Hammer strength shoulderpress: 6 set á 8 reps (droppade de 3 sista) (REP PB)

Side raises: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg,
Dropset: 13kg, 10kg, 7kg, 5kg, Polaren håller emot. Körde två såna set TF (Helt fucking slut)

Reverse Pec-dec: 5 set á 10 reps (drop två sista)

Enarms reverseflyes med kabel: 4 set á 8-10 reps

Shrugs: 15x31kg, 15x33kg, 15x35kg, 15x33kg

Kommentar: Bra pass mycket energi och volym med massa dropset/superset o liknande kommer knappt ihåg allt därför kan man inte riktigt lita på siffrorna

Blev ingen bild, massa folk i gymmet och jag var inte man nog att flexa inför dem o låta polarn ta kort, no homo.

Aliaas · 2014-05-29, 22:17

Spammar lite bilder men deal with it

lite input vore nice om ni ser några speciella weakpoints, förutom saknandet av muskler dvs...

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Jeml · 2014-05-29, 22:28

Oj vad hård du var på ryggen! Rygg och axlar ser bäst ut.

Weak point = benen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Aliaas · 2014-05-30, 05:30

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Oj vad hård du var på ryggen! Rygg och axlar ser bäst ut.

Weak point = benen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tack tror ja

Jo stora är dem inte men ganska hårda

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Aliaas · 2014-05-30, 17:12

Vila idag bott på hotell och sprungit runt o handlat jävlar vilket carbtryck en kvälls pizza och smågodis + hotell frulle ger... önskar ja drog bröstpasset idag ist för imorn ; P

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Aliaas · 2014-05-31, 17:14

Pre-exhaust hög cablecross samt armhävningar

Plan hantelpress: 9x33kg, 7x35kg (Gött hjälp sista), 5x35kg, 8x33kg, 8x33kg, 9x31kg (Två sista superset med Hög cable-cross TF)

Decline Hammer-strength press: 10x75kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 10x80kg (dropset 2 sista)

Triceps pushdowns: 6 set á 8-10reps (Viktökning)

2 sista sppersettade med Diamant armhävningar

Kommentar: Lite stressat pass då ja ska grilla med polarna men annars riktigt bra, lite dålig volym men bra vikter, skönt med lite ökning i HP

Aliaas · 2014-05-31, 17:52

Gårdagens lunch på hardrock (:

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Tokigapysen · 2014-05-31, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Gårdagens lunch på hardrock (:

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Såg riktigt gott ut!

skum · 2014-05-31, 19:24

Jäkla starka hantelpressar!

Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk

Ozziking · 2014-05-31, 21:35

satan vad lean du e!

Aliaas · 2014-06-01, 07:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

satan vad lean du e!

Citat:

Ursprungligen postat av skum

Jäkla starka hantelpressar!

Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk

Tackar grabbar

Citat:

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Såg riktigt gott ut!

Jo det var den med

Aliaas · 2014-06-01, 21:50

Körde rygg idag och kan säga att det var ett disco pass utan dess like ^^ lägger inte ut det för det är det unte värt helt enkelt, men kan delge att passet involverade 11 set chins alla TF och sedan minst 3 negativa :P

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Aliaas · 2014-06-02, 19:21

Uppvärmning armhävningar

Plan hantelpress: 10x31kg, 9x33kg, 6x35kg, 6x35kg (Hjälp på sista), 8x33kg, 8x33kg, 7x33kg (Tre sista superset med Hög cable-cross TF)

Decline Hammer-strength press: 10x75kg, 7x90kg, 7x90kg, 8x85kg

Dropset med stopp: 8x85kg, 8x85kg, 6x85

Incline flies i cablecrossen: 5 set á 8-10 reps

Stångcurls: 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg (dropset sista)

Incline DB curls: 5 set á 8-10 reps 13kg, 2 set á 8-10 reps 10kg

Wristcurls: 5 set á 10-16 reps

Sit-ups: 5 set TF supersettade med vacumövning

Kommentar: Var väldigt skeptisk till detta pass innan jag började, körde bröst senast i lördags (!) och hade fortfarande lite känningar och trodde inte att ja skulle få upp ngra vikter alls. Men trot eller ej så blev det riktigt bra ändå, känns ganska sjukt att ja lyckats återhämta mig så fort och öka i både HP och declinen,måste varit de abnormala mängder plättar ja käkat sen i lördags..... them gainzz

Hade mycket tid idag och energi nivåer likt Mikael Persbrand på horhus, så körde på med både mage/biceps och underarmar

Är riktigt nöjd med att det gick så bra som det gick så tummen upp

Aliaas · 2014-06-02, 22:03

Kände mig lite JÅLÅ så bakade även ett redigt gott bröd idag

Bild för those who happen to give a fuck. (Chris Jones referens)

Jeml · 2014-06-03, 07:59

Bra hantelpressar o jäklar va fint brödet såg ut

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk