RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 138 - Kolozzeum Forum

PatJack · 2014-04-30, 09:26

Sicken jäkla form du har nu!! Galet =) Brutalt med 100 Toestobar! och på den tiden!! Ja fan vi får mäta fettet snart.. kanske till helgen?

RassK · 2014-05-11, 21:59

Dagens eskapader
Andro State
Nutrilett Brownie Bar
Blåbärsvassle
Fetmjölk (lantmjölk 4,2%)
CLA
HMB

Sola och promenad

Prototype (hordenin, cymbidium goeringii, fenyletylamin osv)
Extra acetyl-l-karnitin och kolinbitartrat
Laktosfri filmjölk
Cashewnötter
Tranbär
Bananchips
Färsk apelsin/ananas-juice
Mörk choklad (85%)
Kokosfett (dat MCT omg)
Slim Gum (kolorogensyra, katekiner, karnitin och krom)

Asså jag är typ hög nu. Jävla prototype och MAO-hämmare.

Workshop @ Crossfit Falkenberg(hollow, arched, hspu, pullups, dips, muscleups)

Synefrin
Umara Sport
Raw Cuts (evodiamin, dmae, oxyfenylon, dendrobiumextrakt, mer kolin)
Bananchokladvassle, kakao, kanel, kreain, ful-oboy, tmg, hmb
6xHaribopåsar (glukosbaserat godis)

Hemresa

CLA (80%)
Omega-3 (70%)
MCT-Kaffe (kaffe+kokosfett)
Fetmjölk
Nutrilett Brownie Bar
Prototype (igen)
HMB

Benträning
kv: ~85kg

Frontböj
20x1
40x1
60x1
80x1
100x1
120x1
140x1 PB

film med skrik, naken överkropp, dålig videoredigering och allt. dat ass tho.

Enbensmarklyft med gummiband
50x10 (lila)
60x8 (lila

Lårcurl m. stopp
40x20

Bulgarian Splitsuqat
70x12

Rumänska marklyft med brett grepp
90x12
90x12 (bredare)
90x10 (ryckgrepp)

Optifylla-stack
Vodka
Glycerol
Vassleshake med extra kakao
Funlight Green (Stevia) Pear
Raw Cuts, Synefrin, Slim Gum

1-3h HIIT Dans

Hemgång (promenad 25 min)

1h HIIT (high intensity intercourse training)

Glycin
Magnesium
Kvarg (500g)
Linfröolja (20g)
Funlight Peach/Passion
Lidl Dark Forest Berries (200g)
Kamomill/Rooibos-té

så jävla opti dag.

Plaad · 2014-05-12, 01:36

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

[B]
140x1 PB

1h HIIT (high intensity intercourse training)

1) Fet approve. Nu när du frontböj't mer än mig borde du ju kunna stöta mer också!

2) Detta låter intressant, kan du ev. visa hur det går till någon gång?
No homo.

RassK · 2014-05-12, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

1) Fet approve. Nu när du frontböj't mer än mig borde du ju kunna stöta mer också!

2) Detta låter intressant, kan du ev. visa hur det går till någon gång?
No homo.

Självklart! Jag håller i ett HIIT-pass i din lägenhet på lördag faktiskt. Bjud in vem du vill - the more the merrier! Om du undrar hur det ser ut på ett ungefär så har du en sneakpeak här:

29-apr Maxtester
kv: dunno

Front
125x1
132,5x1
135x1 (pb)

OH-Squat
85x1

Smalmark
125x2
145x2
165x1
170x1 (pb)

Press (strict overhead barbell press eller vafan man vill kalla den)
50x2
60x1
65x1
70x1
72x1
74x1 (pb)

Pushpress
80x1
85x1 (pb)

Kommentar: PB i frontböj och smalmark med 10 resp. 5kg utan att ha kört övningarna på nått år.. tyngdlyftning alltså - vilken grej. "funkar för mej". Nä, men det var gött med lite benchmarks på vettiga övningar helt enkelt.

om alla bara gått rundor med huvudet på sniskan hade de insett hur snygg jag var! varför gör folk inte det?

Mouline · 2014-05-12, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

om alla bara gått rundor med huvudet på sniskan hade de insett hur snygg jag var! varför gör folk inte det?

Jäklar vilken fin böj, koncentrerad och perfekt.
Försöker själv fila tekniken för att bli van med frontböjen; grattis till PB's!
Hur kändes lyften? Var det nära fail?

RassK · 2014-05-13, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Ofc im mirin. Tack för svaret

So am I!

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Herregud Rasken! Du e galen

bat shiet cräzy

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Cräjzy form, tränar du mkt mage eller har du dem Berkhan genetics?

Jag har tränat asmkt mage. Bålflexionsövningar krävs för att få massiva magrutor. Gör dock inte det så himla mycket längre utan "fluffar" bara upp den när det behövs :p

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Sicken jäkla form du har nu!! Galet =) Brutalt med 100 Toestobar! och på den tiden!! Ja fan vi får mäta fettet snart.. kanske till helgen?

Den är väl helt ok. Gjorde dock t2b med en kompis i lag :p Messa mig så kan vi fixa en mätning efter tisdag (lämnar in c-uppsatsen då)!

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Jäklar vilken fin böj, koncentrerad och perfekt.
Försöker själv fila tekniken för att bli van med frontböjen; grattis till PB's!
Hur kändes lyften? Var det nära fail?

Frontböj tar ett tag att lära sig! Kör med mycket luft i magen, upp med bröstet och stopp i bottenläget (1-2s) så lär du dig perfektera din teknik fort! Det var rätt nära fail men jag har nog nått kg till!

5-maj volympass överkropp
kv: dunno

Fejzpullz
80x20
82,5x15
85x12

Stångrodd (supi.)
45x20
55x15
65x10

Lutande Bänk
35x30
45x20
55x15

Latsdrag (omv.)
65x12
60x11
60x8

Kabelrodd
55x6

Minimalt Lutande Hantelpress
29x15
31x12
31x10

Omvänd stångcurl
20x15
24x12
25x12

Liggande TRI.EXT.
40x12
30x12
30x12

Deltoid Destruction (FST-7 på sittande hantellyft åt sidan)
14x14
10x12
9x12
8x12
7x12
6x12
14x8

Kommentar: Jävla gött med volym.

synd man inte sitter inne med nån volym själv

+cykellår efter 4x30s wingate (8,5%) med 4 minuters setvila. antagligen top 10 dummaste saken jag gjort i hela mitt liv.

Wormzie · 2014-05-13, 17:33

wingate intervallerna är vidriga...ger fint tryck i låren dock

snyggt!

PatJack · 2014-05-14, 08:16

Härliga pbs! 140kg i fronten är fett bra! =) Jag hör av mig ang mätningen. Har fått lite motivation nu att kötta på med min deff så en mätning kan nog vara braaa att fixa.

Bjern · 2014-05-14, 08:42

Snügg form! Bra böjt också, gillar din ritual innan

Gör ju en annan sugen på att gå över till en ''high-glucose-10min-tillfredsställelse-gå-hungrig-resten-av-dagen-diet'' igen

RassK · 2014-05-14, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

wingate intervallerna är vidriga...ger fint tryck i låren dock ;) snyggt!

No kiddin'! Har gjort 3 (30s) i rad tidigare och 4x12s men detta var i en helt ny klass av vidrighet.

Mjölksyra? Not even close.

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Härliga pbs! 140kg i fronten är fett bra! =) Jag hör av mig ang mätningen. Har fått lite motivation nu att kötta på med min deff så en mätning kan nog vara braaa att fixa.

Det är väl acceptabelt.. Sommaren är snart här vafan och du tänker på att börja deffa nu? :p Vad har jag sagt om planering? :D

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Snügg form! Bra böjt också, gillar din ritual innan :d
Gör ju en annan sugen på att gå över till en ''high-glucose-10min-tillfredsställelse-gå-hungrig-resten-av-dagen-diet'' igen

Ritualen är så jvla viktig! Gör samma på tävling :D
Gör det ba', du kommer aldrig ångra dig!

7-maj VOlymträning underkropp
kv: dunno

Sitt Vadpress m stopp
25x15
45x15
45x15

Knäböj
90x15
100x10
80x15

Flowincurls (bi + uni/alternating)
15
15+30
15+30

Rakamark (wide grip)
45x15
65x15
65x15

Benpress
165x15, 12, 10

Benspark m stopp
80x15
100x12
100x15

Brutalbänk
15
15
15

Vadpress
1 set

toes2bar
2 set

Kommentar: Första av många volympass för underkroppen.. kommer bli en kul träningscykel det här!

xcv · 2014-05-14, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag bulkar/deffar, aldrig balans.

..

Man kan sägaatt jag delar upp mina dagar och vekcor i mikrocykler och modiferar/manipulerar näringstimingen RÄTT hårt. Till exmempel så kör jag lowcarb/fasta innan träning och überhighcarb post-wo. Lowcarbar på vilodagar/förbränningsdagar (varannan dag mer eller mindre) och kör massivt kalori- (kolhydrats-) överskott på styrke/hypertrofi-dagar. Primärt från glukosbaserade kolhydratskällor.

Hej, är lite nyfiken på ditt upplägg! Hur skiljer sig bulk och deff förutsatt att du kör samma upplägg under båda? Var klipper du kalorierna när det är dags att deffa liksom? Är det postworkout-carb-bomben som blir mindre bara, eller manipulerar du fettintaget under dagen också?

Vilodag/förbränningsdag, vad menas med detta? ärlig vila eller bara vila från gymmet, men du utför andra sorters träning?

Tränar du aldrig på morgonen? Om du gör det: när trycker du alla kolisar osv?

Kommer hela carb-bomben i ett mål direkt efter träning, eller är det ett kontinuerligt intag under kvällen efter träningen?

Vill ej vara besvärligt med denna frågekavalkad, men har du tid och känner dig mana kommer jag läsa dina svar med stort intresse!

mvh!

RassK · 2014-05-15, 23:32

Citat:

Ursprungligen postat av xcv

Hej, är lite nyfiken på ditt upplägg! Hur skiljer sig bulk och deff förutsatt att du kör samma upplägg under båda? Var klipper du kalorierna när det är dags att deffa liksom? Är det postworkout-carb-bomben som blir mindre bara, eller manipulerar du fettintaget under dagen också?

Vilodag/förbränningsdag, vad menas med detta? ärlig vila eller bara vila från gymmet, men du utför andra sorters träning?

Tränar du aldrig på morgonen? Om du gör det: när trycker du alla kolisar osv?

Kommer hela carb-bomben i ett mål direkt efter träning, eller är det ett kontinuerligt intag under kvällen efter träningen?

Vill ej vara besvärligt med denna frågekavalkad, men har du tid och känner dig mana kommer jag läsa dina svar med stort intresse!

mvh!

Det är de excessiva post-wo carbsen som blir mindre under diet. Dock äter jag 90% av kolhydrats intaget inom 120 min post-wo när jag deffar. Lite fett kapas också här och var.. eller rättare sagt så byter jag fettkällor till de essentiella och de med positiv inverkan på insulinkänslighet och fettoxidation. Jag äter i regel mer fett när jag deffar än när jag bulkar faktiskt. Fett är viktigare under kalorirestriktion än vid energisurplus (imo).

Vilodag: Mina vilodagar är värre än de flestas träningsdagar. Oftast involverar de intervaller som inte interagerar negativt med min återhämtning (RDRF*) eller lätta gymdagar (*rest day recovery facilitation) med fluff/pump-träning typ ocklusionsträning eller små muskelgrupper.

Jag tränade väldigt ofta på morgonen/fm/fastandes tidigare men nu har jag fått andra prioriteringar i livet så jag tränar 17-19 nu för tiden. Jag äter väldigt lite innan träningen (mest protein och fett) och trycker massiva mängder post-wo.

Carb-bomben kommer som ett bombnedslag likt hiroshima direkt efter träningen och avtar linjärt med tiden som passerar. ~400g kolhydrat direkt eftr och upp till 1000g kolhydrat per dag (träningsdagar).

Jag tycker det är roligt att svara på välformulerade frågor till folk som förstår sig på svaren och lyssnar så det är bara att fråga på

8-maj volymträning överkropp
kv: 90.2 kg (pb)

Facepulls
87,5x15
90x12
92,5x10

Omvända Latsdrag (tut)
60x15
55x15
55x12

Press bakom nacke
35x15
40x12
40x11

hantelrodd
36x12
34x12
34x10

lutande hantelpress
33x12
33x10
33x8

hammercurls
16x20
2 set till

frenchpress
21x20
23x15

sälrodd
40x20
50x12
40x15

Deltoid Destruction™
14x15
12x12
10x12
9x12
8x12
8x12
14x8

Tripple Triceps Triset™
70x15+15
70x15+12
70x12+10

Kommentz: Första gångern jag är 90kg+ på 6 år.. och då var jag fet förra gången. Volymträningen går bra iaf!

#90kgselfie #170kgbromance #27bmi #growmance

MilkmaN · 2014-05-16, 06:49

Bulk är livet!

skickat från mobilen

xcv · 2014-05-23, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag tycker det är roligt att svara på välformulerade frågor till folk som förstår sig på svaren och lyssnar så det är bara att fråga på

Återigen stort tack, såg inte ditt svar förrän nu, men har läst och snappat upp alltiphop!

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

kv: 90.2 kg (pb)

Grattis, ser mycket bra ut!

RassK · 2014-05-27, 10:53

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

Bulk är livet!

Bulk är givet! Börjar få lite bulkångest nu när rutorna sakta fadear men det är bara att kömpa emot tårarna och trycka ännu en burgare!

Citat:

Ursprungligen postat av xcv

Återigen stort tack, såg inte ditt svar förrän nu, men har läst och snappat upp alltiphop! Grattis, ser mycket bra ut!

Tack så mycket, läs på och testa framförallt allting!

18-maj Speed (fortf. warmup inför wilson)
kv: 89.5 kg

Speedbench
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Jumpsquat
80x5
80x5
80x5

Stötdrag
80x5
80x5
90x5
100x5

Kommentr: E-Z mode.