Back on track - Tankoovich´s Journal

[Jeml]

Gött ja brukar också göra så... räkna lite lätt i huvudet och sen skriva in uppskattad mängd i shape up på kvällen.

Ibland vet jag exakta mängden när jag bara gör mat till mig själv t.ex

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[tankoovich]

Gårdagen var en lite galen dag för att vara mig i matväg. Var på studieresa med skolan, de bjöd oss på lunch vid 13 men efter det var den enda möjligheten till mat en kokt korv för 35kr. Hade som tur var en banan med mig. Kom hem 23.30 och var hungrig och trött.

06.30
1dl havregryn
1dl rågflingor
1 msk messmör
1 banan
1 ägg
25ml mellanmjölk

Post workout 10.00 (Deffar jag nu eller vafan?)
250g kvarg 0,1%
1 banan
2msk kakao
1,5dl havregryn

Lunch 13.00
2 kycklingklubbor utan skinn
1 bönbiff
halv tallrik stekt ris med kidneybönor (calyporis) räknar 150g okokt ris 100g kidneybönor
tomat,gurka, vitkål

15.00-21.00
1 banan
5 koppar kaffe

Middag 23.00
6 skivor rostade pågen rasker
600ml mellanmjölk
4 skivor skinka
1 msk apelsinmarmelad
3 skivor prästost
20g lätta mini

Grovt uppskattat:
3200 kcal
450g kolhydrater
70g fett
180g protein

Morgonvikt: 75.2kg
Humör: Dåligt, känner mig fetare än någonsin..

[Jeml]

Go' middag!

Hehe känner igen det där med att man känner sig fet. Jag känner mig minst lika fet idag på 78kg (efter ganska högt intag mat igår) som jag gjorde på 83kg innan deffen lol.

Bara ignorera o ta en glass till eller nåt..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[tankoovich]

2014-05-06
Morgonvikt: 75.2

Löpning 2km till gymmet.

Marklyft:
150kg x 6
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
115kg x 10

Militärpress:
55,0kg x 3
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sittande rodd:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Benspark:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Dips:
KV + 2,5kg x 10
KV + 2,5kg x 10
KV + 2,5kg x 10
KV + 2,5kg x 10



Kommentar:
Hade lite träningsvärk sedan passet igår och förhoppningarna på att göra ett superpass idag var inte särskilt stora. Dock vändes dessa negativa tankar direkt på värmningen till marklyftet, kände mig oerhört stark men feg som man är valde jag att inte lassa på mer än 150kg, dessa gick enklare än jag trodde och jag inser skillnaden mellan att börja passet med mark istället för att som i SL först kört böj och sedan OHP för att till sist avsluta med marklyft, känner mig mycket starkare nu.

I övrigt var det ett gött pass, aldrig kört benspark tidigare men den brände bra i framsida lår och jag vågar nog även där öka 10kg till nästa pass.
I dips var jag mycket starkare än vanligt! Ökningen i jämnförelse med förra veckan är bra!

Till middag blev det helgrillad fläskytterfilé med potatisklyftor och grillade grönsaker.

I övrigt haft det lite jobbigt på matsidan senaste dagarna, precis som jag skrev i tidigare inlägg så känner jag mig riktigt tjock just nu, hjärnspöken

[Jeml]

Riktigt bra mark! Imponerande 10or i militären o dipsen också
Höj sakta men säkert, 5kg i marken o 2,5kg i övriga basövningar per vecka.
Bensparken är go o köra riktigt strikta reps så det bränner som satan

Brukar också få hjärnspöken på bulk oftast. Man känner sig tjock osv sen rätt vad det är känns det tvärtom. Bara psykiskt :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[tankoovich]

Thaank yooou broo!

ELD i benen efter benspark!

Det är jobbigt men jag klarar mig, fortsätter det tänker jag ta en liten dayoff på torsdag när jag har träningsfritt, käka tills jag blir mätt men inte mer. Försöka få tillbaka lite aptit!

[tankoovich]

Dagens intervall pass:

(Löptid sek/Vila sek)
30/30 x 7/7
Serievila 3 minuter
30/60 x 6/6

Kommentar:
Tack vare de låga antalet intervaller driver man på tempot rejält och mjölksyran pumpar enda ut i tåspetsarna.
Passet kändes bra gick in i väggen totalt sista 3-4 intervallerna men det visar bara att man kört hårt!

Till middag blev det lax och ris! Fan va gött!

[Jeml]

Blir nästan lite avis, hade tänkt köra intervaller i veckan men det bara regnar...

Såg att reaper inte kunde hjälpa med excel dokument, har du testat appen "libra"? Jag använder den och registrerar vikten där varje morgon. Man får något som kallas "trendvikt" för 7dagar, jag vet inte riktigt hur det beräknas men det är något trögare än vanligt medelvärde (mindre känsligt). Jag tycker det är perfekt och det är det jag går efter

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Blir nästan lite avis, hade tänkt köra intervaller i veckan men det bara regnar...

Såg att reaper inte kunde hjälpa med excel dokument, har du testat appen "libra"? Jag använder den och registrerar vikten där varje morgon. Man får något som kallas "trendvikt" för 7dagar, jag vet inte riktigt hur det beräknas men det är något trögare än vanligt medelvärde (mindre känsligt). Jag tycker det är perfekt och det är det jag går efter

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Men lilla gubben, du kan ju springa intervaller även fast det regnar ,

Nää den tröken
Ah, schysst det ska jag prova.. tidigare tog jag vikten enbart varje måndag morgon men det diffar ju så jäkla mycket från gång till gång beroende på vad man ätit kvällen innan osv.. Ska lätt prova appen!

Tapatalk + Samsung skrev detta.

[Jeml]

Haha jo jag vet men det är inte lika lätt att komma iväg

Nej det är inte särskilt "bra" att väga sig en gång i veckan. Visst kan man ju se om trenden är upp eller ner men en vecka kanske man går upp / ner 2kg och det skulle jag tycka var jobbigt, o framförallt svårt hur man ska anpassa maten.
Gött!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Haha jo jag vet men det är inte lika lätt att komma iväg

Nej det är inte särskilt "bra" att väga sig en gång i veckan. Visst kan man ju se om trenden är upp eller ner men en vecka kanske man går upp / ner 2kg och det skulle jag tycka var jobbigt, o framförallt svårt hur man ska anpassa maten.
Gött!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Hehe nää de har du rätt i ,

Nepp, blir jäkla skillnader! Ja, jag väger mig enbart för att se till att vikten ökar i bra takt !

Tapatalk + Samsung skrev detta.

[tankoovich]

Vilodag i från träning idag den spenderades dock i det blivande hönshuset Snart blir det egenproducerade ägg ! Mums!

Har länge suktat efter en köttfärssås efter alla fina bilder i jemls journal idag fick det träda i kraft!

Toppade med riven parmesanost och färsk basilika! GREAT!

Tapatalk + Samsung skrev detta.

[Jeml]

Nice med egna ägg!

Ah jävlar vad gott med köttfärssås och parmesan. Kan vara en av dom godaste rätterna

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Nice med egna ägg!

Ah jävlar vad gott med köttfärssås och parmesan. Kan vara en av dom godaste rätterna

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ah ruggit, sådan enorm smak skillnad!

Helt galet gott, fattar inte de som skippar parmesanost är som att hoppa över färsen i såsen! Fungerar bara inte!

Tapatalk + Samsung skrev detta.

[Jeml]

Det är värre att skippa parmesanen! Det kan ju ändå bli en god tomatsås utan köttfärsen men ne alla tre komponenter (pasta, köttfärsås och parmesan) är lika viktiga, det GÅR inte att plocka bort någon :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk