Get ripped or die mirin', 18-årings väg mot den estetiska kroppen

[Dawiddd]

Starke fan! Slutet av dieten kommer sitta fint =)

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av Dawiddd

Starke fan! Slutet av dieten kommer sitta fint =)

Durå?!? Ja, man kan ju hoppas!

[Antoonuknow]

Fixat nytt gymkort, blev ett årskort hos fitness 24 Seven =D

[Antoonuknow]

28 dagar in på deffen, 94 kg på 180 cm, -3 kg sen deffstart

[Antoonuknow]

Benböj 120 kg

8 x 4

Benspark 105 kg

12 x 4

Bencurls 75 kg

10 x 4

6 set vader


Kommentar; Deffen går bra och jag har tappat en del fett, känner på mig att det här kommer bli bra!

[Tobbey]

Hur ser formen ut nu då?

[Antoonuknow]

Filter för att jag ser likblek ut

[theek1]

Skulle du inte kunna lägga upp lite mer information angående din deff?
Jag tänkte mig kalorier, mat, vikt osv.
Det här skulle kunna varit min journal förra året, vägde runt 94 och hade ungefär samma vikter innan deff.

Härlig tråd för övrigt, keep up!

[Antoonuknow]

Ursprungligen postat av theek1

Skulle du inte kunna lägga upp lite mer information angående din deff?
Jag tänkte mig kalorier, mat, vikt osv.
Det här skulle kunna varit min journal förra året, vägde runt 94 och hade ungefär samma vikter innan deff.

Härlig tråd för övrigt, keep up!

Thx man

hmmm.. siktar på ~2500-2750 kalorier/dag de dagarna jag gymmar och de dagar jag vilar från gymmet.

De dagar jag har hockeyträning/match siktar jag på ~3000 kalorier/dag.
Har aldrig räknat kalorier speciellt hårt utan kör på fingerkänslan att jag får i mig de dagliga kalorierna samt proteinet. Vet ungefär innehållet av maten jag äter
Maten jag äter är vad som serveras hemma/i skolan, hemma brukar jag äta pasta som kolhydratskälla. Kvarg/tonfisk/ägg som proteinkälla, brukar dricka lite mer än 1 liter mellanmjölk per dag så jag får i mig fett samt protein därifrån

[theek1]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Thx man

hmmm.. siktar på ~2500-2750 kalorier/dag de dagarna jag gymmar och de dagar jag vilar från gymmet.

De dagar jag har hockeyträning/match siktar jag på ~3000 kalorier/dag.
Har aldrig räknat kalorier speciellt hårt utan kör på fingerkänslan att jag får i mig de dagliga kalorierna samt proteinet. Vet ungefär innehållet av maten jag äter
Maten jag äter är vad som serveras hemma/i skolan, hemma brukar jag äta pasta som kolhydratskälla. Kvarg/tonfisk/ägg som proteinkälla, brukar dricka lite mer än 1 liter mellanmjölk per dag så jag får i mig fett samt protein därifrån

Okej, det låter ju rimligt. jag ligger nu på 2800 kalorier per dag i snitt. mer på träningsdagar och mindre på vilodagar.
Lycka till ifall, kommer nog titta till tråden lite då och då för att se hur de går

[Riddle]

Stoor som en björn ju!

[Antoonuknow]

RYGG med @Vyckzy @ Fitness24Seven Kista

Chins: KV

8
6
6


Lats pulldowns: 87,5 kg

12
12
10
10


Arnoldrodd; skivstång: 62,5 kg

8
8
10
8


Rodd (maskin): 75 kg

10
10
10
10


Marklyft: 140 kg

8
8
8
8


Shruggs: 30 kg's och 20 kg's hantlar

10
10
10
10
10
10
10
10


Kommentar: Bra ryggpass, hockeyträning varje dag hela veckan med mycket löpning på fysen, 3 km på tid, backintervaller och massa andra roliga intervaller...
Igår var det styrketest på fysen, hann med att köra maxningar i Chins, Dips, Bänk och böj. Resultaten blev; Chins 10 st, Dips 20 st, Bänk 107,5 kg, böj 160 kg ATG då tränaren var väldigt strikt med det ^^.

[wilhelmblomgren]

Är sjukt avundsjuk på din deff! Det ser ju sinnes ut!

[Antoonuknow]

tack brah har fortfarande en del fett som ska bort innan sommaren! =D

[Vyckzy]

Grymt ryggpass