Effekten av HMB på prestation och kroppssammansättning. - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

Nisseg · 2014-02-13, 23:13

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Ingår i mitt bastillskott under diet. Frågan är om det är lönt på överskott när man äter mycket och framförallt mycket protein? Men på diet tror jag starkt på HMB.

Oavsett kcal- eller proteinintag verkar ett högt intag av HMB vara fördelaktigt. Varför vissa föredrar det endast vid deff vet jag inte, kanske missade något bland studierna som gjorts. Däremot såg de ju att soldater i fält med många timmar cardio om dagen i katabolt tillstånd inte tappade muskelmassa med HMB-tillskott, i jämförelse med de soldater som inte fick det som blev svagare. Därav kanske slutsatsen att HMB är bra under deff.

Gober · 2014-02-13, 23:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nisseg

Oavsett kcal- eller proteinintag verkar ett högt intag av HMB vara fördelaktigt. Varför vissa föredrar det endast vid deff vet jag inte, kanske missade något bland studierna som gjorts. Däremot såg de ju att soldater i fält med många timmar cardio om dagen i katabolt tillstånd inte tappade muskelmassa med HMB-tillskott, i jämförelse med de soldater som inte fick det som blev svagare. Därav kanske slutsatsen att HMB är bra under deff.

Är inte bara den studien du nämner utan det finns flera, men det handlar väl främst om sjuka och gamla (som vanligt

) men det pekar ju oavsett på att det är väldigt fördelaktigt på underskott. Men det är möjligt att det kan vara värt på överskott, får jag välja var jag lägger pengarna blir det på diet.

Alltidxx · 2014-02-14, 10:17

Ni verkar ha missat inlägg 235.

Nisseg · 2014-02-14, 12:23

Har sett den. Förklara gärna vad vi missat. Att HMB endast är ett kosttillskott som är nödvändigt vid kcal-underskott framgår inte i föreläsningen, inte vad jag minns i alla fall.

benya · 2014-02-14, 13:18

Jag ligger i ganska grovt underskott när jag tränar – äter inget mellan lunch och träningspass men desto mer innan läggdags.
Får HMB samma effekt akut när jag intar det innan träningspass då som vid kcal underskott över tid?
Hur snabb effekt har HMB?

Fredriiik · 2014-02-15, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av benya

Jag ligger i ganska grovt underskott när jag tränar – äter inget mellan lunch och träningspass men desto mer innan läggdags.
Får HMB samma effekt akut när jag intar det innan träningspass då som vid kcal underskott över tid?
Hur snabb effekt har HMB?

du orkade inte läsa förra sidan? :P

90 minuter cirkus är peaken på.

j0nisch · 2014-02-16, 01:16

Varför väljer man HMB istället för bara BCAA?

Gober · 2014-02-16, 07:43

Citat:

Ursprungligen postat av j0nisch

Varför väljer man HMB istället för bara BCAA?

Det är en metabolit av den grenade aminosyran Leucin.

hurril · 2014-02-16, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av j0nisch

Varför väljer man HMB istället för bara BCAA?

De utesluter inte varandra.

Sheogorath · 2014-02-16, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av j0nisch

Varför väljer man HMB istället för bara BCAA?

Olika syfte:

BCAA för att stimulera muskelanabolism
HMB för att motverka muskelkatabolism

Enkelt uttryckt.

j0nisch · 2014-02-16, 14:42

Så HMB är mer "antikatabolt" än bcaa? Så det skulle vara fördelaktigt att ta HMB på till exempel morgonen direkt när man vaknar och bcaa direkt efter träning, eller?

BobaFett · 2014-02-17, 00:24

Citat:

Ursprungligen postat av j0nisch

Så HMB är mer "antikatabolt" än bcaa? Så det skulle vara fördelaktigt att ta HMB på till exempel morgonen direkt när man vaknar och bcaa direkt efter träning, eller?

HMB 60 minuter innan träning men kanske även när man vaknar, vem vet.

Sheogorath · 2014-02-17, 07:06

Citat:

Ursprungligen postat av j0nisch

Så HMB är mer "antikatabolt" än bcaa? Så det skulle vara fördelaktigt att ta HMB på till exempel morgonen direkt när man vaknar och bcaa direkt efter träning, eller?

Jag tar HMB utspritt under dagen (tre doseringstillfällen) och BCAA efter träning.

Karlastrid · 2014-02-17, 08:06

Hur doserar du varje intag? hur timar du på träningsdagar och vilodagar?

King Grub · 2014-02-17, 18:46

Citat:

Background

Previous research in trained individuals supplemented with beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) has been constrained to short (<10 weeks), non-periodized studies, lacking dietary control, that were subject to poor outcome measures (e.g. skin caliper measurements). These conditions make it difficult to determine HMB’s effects in athletes. The primary purpose of this study was to investigate the effects of 12 weeks of HMB free acid (HMB-FA) supplementation in trained individuals on direct skeletal muscle hypertrophy (ultrasound muscle thickness), strength, and power during periodized resistance training.

Methods

Twenty resistance trained males (21.3 ± 1.9 years) were randomly assigned to consume 3 g per day of HMB-FA (combined with food-grade orange flavors and sweeteners) or a placebo (food-grade orange flavors and sweeteners) in a double blind manner. All subjects participated in 12 week periodized resistance training consisting of full body workouts centered around the squat, bench press, and deadlift, and auxiliary exercises of pullups, military presses, bent over rows, barbell curls and extensions. Volume and intensity undulated such that Monday, Wednesday, and Friday subjects performed hypertrophy (3 sets of 8-12 RM loads and 60 seconds rest), power (3-5 sets of 1-5 repetitions, 40-60 % 1-RM loads, 2-3 minutes rest), and strength (3-5 sets of 1-5 RM loads, with 3-5 minutes rest) respectively for weeks 1-8. This was followed by 2 weeks of an overreaching, pure hypertrophy training on M-TH, and strength on Friday. The final two weeks, subjects tapered (50-80 % volume reduction) while focusing on strength and power. All subjects were placed on a diet consisting of 25 % protein, 50 % carbohydrates, and 25 % fat by a registered dietician who specialized in sport (RD, LDN, CISSN). Subjects total strength (squat + bench press + deadlift), power, and muscle mass of the quadriceps were measured at 0, 4, 8, and 12 weeks. Data were analyzed with a 2 X 4 repeated measures ANOVA with LSD post hoc tests utilized to determine where differences occurred.

Results

There were no differences in total calories, protein, carbohydrate, or fat consumed between groups. There were time, and group x time effects (p<0.05) for total strength, which increased by a greater percentage in the HMB (430.4 ± 22.5 to 507.5 ± 21.7 kg; + 18.3 %) than the placebo group (422.2± 24.9 to 447.5 ± 22.5 kg; + 6.6 %). There were time, and group x time effects (p<0.05) for Wingate peak power, which increased to a greater extent in the HMB (876.6 ± 46.0 to 1035.5 ± 55.7 watts; + 21.9 %) than the placebo group (882.9± 50.8 to 986.3 ± 22.5 kg; + 16.2 %) p<0.05). Finally there were time, and group x time effects (p<0.05) for muscle thickness, which increased to a greater extent in the HMB (50.7 ± 1.6 to 57.8 ± 1.7 cm; + 14.5 %) than the placebo group (49.6± 1.7 to 52.0 ± 1.9 cm; + 4.7 %) (p<0.05).

Conclusions

In conclusion, these results suggest that an HMB-FA supplement can enhance adaptations in strength, power, and hypertrophy following a 12-week, periodized resistance training program.

Ryan P. Lowery, Jordan Joy, John A. Rathmacher, Shawn M. Baier, John C. Fuller, Ralf Jäger, Stephanie M.C. Wilson, Jacob M Wilson. Effects of 12 Weeks of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate Free Acid, Adenosine Triphosphate, or a Combination on Muscle Mass, Strength, and Power in Resistance Trained Individuals. 2013 ISSN Conference Poster.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-S1-P5.pdf