Strävar mot en styrka som min farfader

[j0nisch]

Tjena!

Efter många månaders häng här på kolozzeum och styrketräning i 1 år så har jag äntligen bestämt mig för att starta en journal. Främst för att bokföra mina pass och se till att jag lyfter mer och inte mindre med tiden.

Lite om mig: Jag är i skrivande stund 17 år (18 år i januari, alltså 96:a).
Bor i nordvästra Skåne, i Båstad. Pluggar naturvetenskap. Intresset för styrketräning har alltid funnits lite där, då min syrra jobbar på ett gym som PT och lite allt möjligt. Hon fick mig att börja gymma för kanske 4-5 år sen, men det var först för 1 år sen som jag började få ett större intresse för det. Hade bara kört helkroppspass tills då och hade inte en aning om vad proteinsyntes, anabolism, katabolism etc var för något. Men då, för 1 år sen, hittade man kolozzeum och då började träningen ta fart.

Kör för tillfället tri-phase och är inne i vecka 2 på fas 2. Körde innan ett schema jag själv snickrat ihop, där jag körde dropset med powersets till failure. För hög volym och intensitet under hela sommaren från kanske april, så några resultat uteblev och jag har möjligtvis sänkt mig i marklyft. Kan också tillägga att jag har tänkt så förr att jag inte skulle köra böj, därför att de skulle sabba för mina marklyft och jag är därför värdelös i knäböj.

Då jag är lat har jag aldrig riktigt räknat kalorier, brukar bara vara att äta mycket kött men att jag äter tills jag blir mätt, helt enkelt.

Längd då och nu: 177 cm, korta föräldrar.
Vikt Augusti 2012: ca 68 kg, ganska normalbyggd.
Vikt 5/11-2013: morgonvikt på runt 83 kg.

Stats i de 3 stora augusti 2013:
Bänkpress: 8-10x50 kg
Marklyft: 8x80-90 kg
Knäböj: Körde knappt, men typ 6x50 kg

Stats i de 3 stora:
Bänkpress: teoretiskt 105 kg, endast testat 100kg.
Marklyft: 150 kg i början av sommaren
Knäböj: 6x80kg

Mål med träningen till nyår:
Bänkpress: 110 kg
Marklyft: 160 kg
Knäböj: 110 kg

Lite allmänna mål:

• Ha riktigt jävla kul
• Bli stor och grov - spartansk
• Få en god hälsa
• Ja, att bara vara stark helt enkelt

Anledningen till rubriken är ju då att pappan min har sagt att min farfar (som var bonde) kunde lyfta 300 kg i varje hand från marken till att han sträckte på benen. Jag har dock själv aldrig sett det då min farfar var död innan jag föddes, men det är ju en helt sjuk styrka om det skulle stämma. Så det är vad jag strävar mot! Samt en pappa som är snickare som också varit väldigt stark under sina dagar.


Jag tar gärna emot kritik och feedback, lite därför jag också skaffar en journal!

[j0nisch]

Lite mått runt om på kroppen:
Överarm höger, (kall): 39,2 cm
Överarm höger, (varm): 40 cm
Överarm vänster, (kall): runt 40 cm
Överarm vänster, (varm): 40,6 cm
Underarmar: 32,5-33 cm
Runtom axlar: runt 125 cm
Midja: 87 cm
Vader: 41 cm

[j0nisch]

Dagens pass: Fas 2, vecka 2 Överkropp A 5/11

Riktigt gott pass, vet inte vad som var fel, eller rättare sagt rätt, eftersom jag gjorde pb i varje övning och hade allmänt ett riktigt gött humör. Tog Jacked power + 30g malto som pwo och sedan lite BCAA och runt 40g malto under passet.
Efter gymmet blev det egenblandad gainer av lite vassle och 40 g malto.

Det skulle vara 4rm i övningarna idag så passet blev så här:

Bänkpress
Uppvärming
Armhävningar x15
15x20kg

4x80 kg
4x90 kg - PB
4x92,5 kg - PB
4x94 kg - PB

Stångrodd
Uppvärmning 20x15 kg

4x60 kg
4x70 kg - PB
4x75 kg - PB

Militärpress
Uppvärmning

4x50 kg
4x55 kg
4x60 kg - PB

Shrugs
Stångshrugs 4x110 kg - PB
Hantelshrugs 4x50 kg
4x50 kg - PB

Triceps
Blev enbart 1 set smalbänk 4x70 kg - PB
Liggande triceps extension med hantel(tror jag den heter) 4x17,5 kg
4x17,5 kg - PB
4x17,5 kg

Stångcurl med EZ-stång
4x42,5 kg
4x44 kg - PB
4x44 kg - PB

Allting kändes väldigt lätt, härligt!

[j0nisch]

Dagens pass 7/11: Under kropp A

Blev ett riktigt bra pass idag igen, lite pb'n idag också. Vet inte om det är för att jag kör tri-phase nu, men det är härligt!

4rm gällde idag!

Uppvämning: (Där jag kör squats var upptaget rätt länge)

Benpress: 73 kg smalt x 20
73 kg brett x 15
Smal x 20

Vadpress i benpressmaskinen 73 kg x 20 reps

Lårcurl 10 kg per fot x 20

Arbetsset:

Squats
4x80 kg - brukar vara tungt men var jättelätt av någon anledning
4x86,5 kg - PB
4x90 kg - PB
4x94 kg - PB
Nu ska benen ikapp resten av kroppen har jag bestämt!

Raka marklyft
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg - PB för att vara rakt marklyft
2x130 kg (greppet svek mig)

Sittande vadpress
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg (strikta allihopa)

Lite go magträning:

Dragonflags
4 reps x 2

Hängande benlyft
6 reps x 2

[j0nisch]

För övrigt, kosttillskott jag använder just nu är följande

Body Science Whey 100%
Malto FX
BCAA-XX
Xtend (varierar mellan BCAA-XX och Xtend)
Omega-3
Mivitotal
Jacked Power och Bliss (fick impuls och köpa på ************ förra veckan när det var 20% rabatt, så varierar mellan de 2)
Slutligen lite ZMA

Idag hamnar macrosen på

Kcal: +-3100
P: 150g
K: 380g
F: 90g (blev en kebabtallrik istället för skolmaten, hehe)

[j0nisch]

Överkropp A, vecka 3 fas 2 - 2rm (+ marklyft som jag missade underkropp B på söndagen)

Uppvärmning

Bänkpress
2x90 kg
2x100 kg - PB
2x104 kg - PB
1,5x107,5 kg - PB(hade nästan 2, men antar jag var trött efter föregående sets)

Stångrodd
2x80
2x80
2x80 -PB

Militärpress
2x60
2x64 - PB
2x67.5 - PB

Hantelshrugs
2x50
2x50
2x50 (får börja med stångshrugs eftersom hantlarna inte riktigt tar på mina trapzz)

Liggande triceps extension
2x17,5 - PB

Dips
2xKV+10
2xKV+25 - PB

Biceps curl med EZ-stång
2x44
2x46,5 - PB
2x49 - PB

Farmers Walk
45kg x 3

Go fokus passet igenom, fortsätter med att göra PB och njuter så länge det varar!

[j0nisch]

Underkropp A, vecka 3 fas 2 13/11 - 2 RM

Uppvärmning

Squats
2x90
2x100
2x100 - PB, orkade dock mer men var ensam och ville inte riskera något.

Raka marklyft
2x120
2x130
1,5x140 - Jävla grepp som svek mig idag igen, jag är svag i vänster...

Sittande vadpress
10x60
2x100
2x90
2x90

Dragonflags
2x4 rep

Hängande benlyft jao
8 rep
6 rep

Trött på dagen, men hade ändå helt okej fokus. Tror dock greppet svek mig på marklyftet för att det var tungt i måndags för underarmarna, men ja! Lite potatis till hemmagjorda biffar och lök med brunsås och kaloriintag på 3600 kcal så tror jag nog det ska gå an!

[j0nisch]

Överkropp B, vecka 3 fas 2 - 2 RM 15/11

Blev ett litet pass nu på fredagkvällen. Sovmorgon idag, vilket händer sällan, så lilla jag fick 9 timmars sömn som kroppen länge velat ha. På passet så svek inte kroppen mig heller, utan det blev, med lite go musik, ännu ett gott pass med lite PB!

Uppvärmning

Lutande bänkpress
2x70 - PB, kör aldrig lutande bänk men blev det idag istället för hantlar. Körde inte jättetungt för att jag var ensam.
2x70
2x70

Militärpress
3x70 kg - PB
2x72,5 kg - PB, kunde mer skulle jag tro
2x60 kg

Chins
2xKV+15 kg
2xKV+15 kg
2xKV

Shrugs
Stång: 2x110 kg
Hantlar: 2x40
2x40

Liggande triceps extension
2x17,5
2x17,5
2x17,5

Bicepscurl med hantlar
2x22,5 kg
2x22,5 kg
2x17,5 kg

[j0nisch]

Underkropp B, fas 2 vecka 3 - 2rm 16/11

Blev ett pass nu på kvällen efter lite go övningskörning hela dagen. Vaknade med lite ont i höften som gjorde mig lite orolig över dagens pass, men det försvann och det blev ett gott pass. Bytte som vanligt ut benpressen mot squats då vår benpress inte har mer än 107 kg.

Uppvärmning

Marklyft
2x120
1x140 (greppet igen)
3x140 - PB, försökte testa handledsbinda, men tror jag knöt den fel så den aldrig gjorde nytta, vilket är gott! Teoretiskt 1RM - 156 kg

Squats
2x100
2x100
2x105 - PB, teoretiskt 1rm 117 kg

Stående vadpress
2x45
2x60
2x70- PB, inte kört stående innan så 70 får bli PB

[j0nisch]

Eftersom jag ökat fortare än jag trodde jag skulle göra så får jag väl uppdatera mina nyårsmål.

Inga teoretiska, utan dessa ska utföras!!
Marklyft:160 kg
Bänkpress: 120 kg
Squats/knäböj: 125 kg

Känns som att naturen tar ut sin rätt och rättar till min styrka i bänkpressen och knäböjen nu så att jag faktiskt böjer mer än jag bänkar!

[j0nisch]

Ursprungligen postat av j0nisch

Eftersom jag ökat fortare än jag trodde jag skulle göra så får jag väl uppdatera mina nyårsmål.

Inga teoretiska, utan dessa ska utföras!!
Marklyft:160 kg
Bänkpress: 120 kg
Squats/knäböj: 125 kg
Militärpress: 80 kg

Känns som att naturen tar ut sin rätt och rättar till min styrka i bänkpressen och knäböjen nu så att jag faktiskt böjer mer än jag bänkar!

[j0nisch]

Kan tillägga att om jag inte minns helt fel så gjorde jag faktiskt 3x105 kg i knäböjen istället för 2x105, hoppas och tror jag!

[j0nisch]

Helkropp A (vanliga marklyft istället för raka mark) fas 3, vecka 1 18/11

Kanonpass idag också, blev lite PB'n!

Uppvärmning

Bänkpress
4x90
4x100
4x105 - PB , teoretiskt 1RM - 122kg

Chins
4xKV+15
4xKV+10
4xKV+10

Militärpress
4x60
4x64
4x66,5/67,5 (ej säker) - nåt slags PB

Squats
4x70
4x100
4x105 - PB, teoretiskt 1RM - 120 kg
4x100

Marklyft
4x120
4x130 - kändes lätt faktiskt
4x110

Stångcurl med EZ-stång
4x45 - eventuellt PB
4x40
4x40

Smalbänk
4x70 - lätt
4x80 - rätt lätt, får räknas som PB
4x80

Stångshrugs
4x100
4x100
4x100

Stående vadpress Detta var för lätt, men men
4x40
4x60
4x70 - PB

[j0nisch]

Ursprungligen postat av j0nisch

Stats i de 3 stora augusti 2012:
Bänkpress: 8-10x50 kg
Marklyft: 8x70-90 kg (typ där emellan)
Knäböj: Körde knappt, men typ 6x50 kg

Stats i de 3 stora idag 5/11:
Bänkpress: teoretiskt 105 kg, endast testat 100kg.
Marklyft: 150 kg i början av sommaren
Knäböj: 6x80kg

Mål med träningen till nyår, dessa lyften ska ha gjorts tills då:
Bänkpress: 120 kg
Marklyft: 160 kg
Knäböj: 125 kg
Militärpress: 80 kg

EDIT: Rättning

[j0nisch]

Helkropp B - fas 3 vecka 1 20/11

Ja vad ska man säga.. Inget extremt bra pass och fick en krasch efter ett tag. Lite slarvigt med sömn och möjligtvis lite slarvigt med kosten idag. Ovanpå det lite krångel med flickvännen, så det gick som det gick!
Insåg också att jag körde på tok för intensivt på måndagens pass eftersom jag kör efter frekvens nu i 3 veckor, gjorde mig eventuellt lite svagare idag. Tänkte för övrigt ta paus från pwon som jag använt mig av i 4 veckor, så hela fas 3+ deload vecka efter blir pwo-fritt, sedan tänkte jag med 2 vänner jag tränar med köra lite maxningar!

Uppvärmning

Squats
10x40
6x90
6x90
6x80 - riktigt lätt så det blev lite pausböj på några sekunder.

Lutande bänk
10x50
6x70
6x80
6x80 - PB antagligen

Triceps
Dips 1 set 6xKV- lääätt
Liggande triceps extension
6x15
6x15
10x10

Chins
6xKV
6xKV+5
4xKV+10

Sidolyft
8x10
6x15 - Får sätta detta som PB
6x12,5

Liggande ben curl
6x17
6x17
6x17 - Antar jag får sätta det som PB

Vadpress
10x40
6x50
6x70 - Blev att ta i lite mer för jag blev lite smått sur, så PB
6x50

Stångcurl med EZ
8x35 - lätt, trodde det var 39 så blev glad hehe
6x39
6x39
8x35

Shrugs med hantlar
10x40
10x40
10x40 - det tar liksom inte slut hehe, vet inte om det är fel teknik eller starka trapz men känns inte som det fanns någon gräns!