Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Jeml]

riktigt bra bänkat, 70x11 m. stopp är fan riktigt starkt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra bänkat, 70x11 m. stopp är fan riktigt starkt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Det tar sig iallafall! +2.5 kg och samma repsantal, fast ändå lite lättare denna cykeln. Så kul att det går framåt!

Och med tanke på att jag gjorde en 8a på 70 i söndags (beroende på vissa omständigheter däremot) så kunde jag inte ha varit nöjdare!

[Zizou]

Huvaligen, riktigt sliten i knä/leder/ben idag. Så idag blev det bara 5 km i mormor-tempo och jag står över intervallerna.

Kör dom imorgon eller på fredag, vilodag den dagen det inte körs.

Nästa vecka siktar jag in mig på en vilovecka förutom tisdag. Funderar på 1 lugnt löppass, två deload pass på gymmet och lite mer mat, ~+500 kcal/dag.

[Zizou]

Finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder?

Nä, nog fan finns det dåliga väder. Skulle inte säga att vindar åt alla håll på 14m/s samt regn är bra väder iallafall.

Nåväl. Blev 6,5-7km idag. Första 4,5 i bra tempo ~4.30-4.35, kändes riktigt lätt. Sedan lugnare tempo sista biten, följt av lite sprinter/intervaller.

Imorgon siktar jag på en enkel ätardag. kyckling+ris+sötsursås till lunch. Tacosvariant till middag. Kvällen får bjuda på chips (mozarella+pesto smak) och eventuellt lite glass eller godis. Eller bakverk eller flingor

Däremot känns inte höger axel alls bra idag. Känns dåligt kring baksidan/traps. Så vi får se hur det går på gymmet imorgon.

[Zizou]

Kändes inte helt hundra idag, så jag höll igen aningen. Trots allt 3 bänkpass (+2 AMRAP sets i tisdags i Dips) på 7 dagar, inte något man är van med under deff samt känningar i baksida axel/traps, men från och med tisdag så blir vilan normal igen, så nästa vecka räknar jag med bättre pass, om än detta var godkänt.

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x5 62.5
1x3 70
1x5 77.5@8.5-9 (Rep PB +2) - Slog tyvärr i ställningen på 5e repetitionen och fick parera ganska hårt, så jag nöjde mig där för idag.
1x1 82.5
1x1 87.5@8.5 - Lätt

Chins

1x5 KV+22.5 kg (+2.5 kg)
1x5 KV+17.5 kg (+2.5 kg)
1x5 KV+12.5 kg (+2.5 kg)

Dips - 5/3/1 BBB 80%

4x5 KV+30 kg - Körde ett set mindre idag.

Stångcurl

1x7 45 kg (+1 rep)
1x10 30 -> 1x10 27.5 -> 1x10 22.5 - 60s vila.

Sidolyft

1x7-8 14 kg (PB +2 kg) - Minns ej om det var 7 eller 8.
2x10 6 kg -> 2x10 4 kg -> 60s vila, raka armar.

Triceps hantel

1x9 14 kg (Rep PB +1)
1x12 6 kg -> 1x10 8 kg -> 1x14 6 kg - 60s vila

Baksida axlar, 3x10 6 kg (PB +2 kg)

Som sagt, gick inte riktigt full ut i bänken. Kändes inte nog bra. Trots allt ett rep pb, så jag får ändå vara ganska nöjd. Men jag siktar på ännu bättre nästa vecka

Resten av passet bra! Nu ska vi äta!

[Jeml]

riktigt bra bänkat ändå trots att du inte gick all in!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra bänkat ändå trots att du inte gick all in!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe tackar Jeml! Det finns iallafall mer att ta av!

Ska försöka köra på en ganska "clean" ätardag. Mycket kolhydrater, lagomt med fett (~1g/kv) och protein. Inte så värst mycket socker denna gången heller.

Frukost blev bagel med chokladfärskost á la Cadbury + En proteinshake.

Lunch: ~200g ris (+/-10 gram) med en burk sötsur sås och 230g tikka masala kyckling. Ruskigt gott Inte ätit kyckling+ris på flera månader. Det blev inte torrt iallafall!

[Zizou]

Knäböj - OL - 5/3/1

1x5 75 kg
1x3 85 kg
1x5 95 kg@6.5-7 - riktigt lätt.
1x1 105 kg
1x1 115 kg
1x1 120 kg (PB +2.5 kg) - Härligt! Lite mer att ge.
1x8 75 kg med stopp.

Hang clean/Frivändning - En del teknikträning.

3x5 - teknik med stång.
2x5 40 kg - ett set vardera
2x3 50 kg -
1x2 60 kg - hang clean
2x2 70 kg - hang clean (+2.5 kg)
1x2 60 kg - frivändning

Frontböj m. stopp OL-grepp + Utfall

2x3 70 kg (+2.5 kg)

2x3 70 kg (+2.5 kg)

Ryckmark

1x5 65 kg (PB +5 kg)
1x3 70 kg (PB +5 kg)

Raka marklyft

3x5 70 kg (+5 kg)

Dragonflags

2x2 5 ct bottenläge

1x8 KV+6 kg benlyft special (PB +2 kg)
1x10 KV benlyft special

2 set cable crunch

2x5 upphopp
2x3 spänst/löpteknik vardera ben.

Bra pass. Riktigt nöjd med böjen! Fortsätter gå framåt. Tycker även att rörlighetsträningen i fotlederna börjar ge resultat. Tycker böjarna bli mer och mer upprätta och magen får arbeta mer.
Ska från nästa vecka sluta köra hang cleans (eventuellt bara lätta) och fokusera på teknikträning för frivändningar

Frontböj, utfall och Ryckmarken fortfarande lätt, men ökar sakta men säkert.

Och eftersom det är Superbowl inatt, så blir det burgare ikväll + 2 magnumglassar därav anledningen att jag höll igen igår på ätardagen!

[Jeml]

FINT böjt! Grattis till pb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mouline]

Härliga böj United!
Kul att du kör så mkt spännande övningar!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

FINT böjt! Grattis till pb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ursprungligen postat av Mouline

Härliga böj United!
Kul att du kör så mkt spännande övningar!

Tackar Boys! Variation förnöjer!

Dagens burgare satt kanon. 250 gram, ett ägg, en hög med karamelliserad rödlökschutney samt lite lite honungssenap-sås. Kanongott!

[Jeml]

FUARRRRR dat burger. ser delicious ut

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

FUARRRRR dat burger. ser delicious ut

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Den satt som ett smäck!

Snart bege sig för lite överkropp. Skiter helt i underkroppen idag, alldeles för sliten.

-0,5 kg idag jämfört med förra veckan, trots större intag senaste 3 dagarn. Bara hoppas det går åt samma håll resten av veckan också!
Nästa vecka är det som det blir deload, då ska jag nämligen hem 5 dagar. Så blir inget styrkepass då, förutom tisdag.

[Måsse]

Burgaren... god damn !

Ser ut som träningen går framåt igen. Kul att se Z!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Burgaren... god damn !

Ser ut som träningen går framåt igen. Kul att se Z!

Det gör den! Sakta men säkert. Och eftersom jag även kör 3 konditionspass i veckan + underskott så är jag helnöjd!

Dips - 5/3/1

1x5 KV+20 kg
1x3 KV+30 kg
1x6 KV+42.5 kg (Rep PB +3) - +2.5 kg och +1 rep från förra cykeln.
1x11 KV+20 kg@8-8.5 - First Set Last

Bänkpress med stopp - BBB 85%

4x3 72.5 kg

Marklyft - Pronerat grepp

1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x2 110 kg
1x2 120 kg
1x5 105 kg

Hang Pulls

1x5 40 kg
2x3 50 kg
1x3 60 kg (PB +5 kg)

Latsdrag

1x8 70 (+5 kg)
1x12 40 -> 1x12 45 -> 1x10 40 - 60s vila

Hammer rodd

2x6 70

Tricepsgrejj + Hantelcurl

1x6 12 kg

1x7 18 kg (Rep PB +1)

Mage

1x8 Benlyft raka ben
1x2+8 raka ben + special
2x8 ab-wheel med stång som ej rullade så bra.
2 set cable crunch

Riktigt bra pass. Sjukt nöjd med dipsen! Sista repet var tungt, tog mig upp 1/3, sedan började jag sjunka lite men gav mig fan på att få upp skiten. Och till slut så var man där uppe
Riktigt längesen man körde marklyft. Men greppet känns starkare, tackar nog hang cleans för det. Ska försöka öka 2,5 kg per vecka. Ingen brådska då jag bara tränar det till frivändningar. Lite tyngre i latsdrag/rodd efter mark, men bara kötta på!

Ett bra pass helt enkelt. Inget att klaga på!