Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt 69.8kg (H) :

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 0x165
• Sumomarklyft med bälte: 6x60, 5x100, 4x130, 2x150, 1x170, 1x180, 1x190, 1x195, 1x200, 0x180

Sträckte mig i marklyftet. Har riktigt ont nu, så det risken finns ju att det inte blir DM för mig.

[Motionären]

Hoppas det ordnar sig, du har ju 8 dagar på dig.

[pejo]

Vi får se helt enkelt. Just nu är jag försiktigt optimistisk eftersom det blivit bättre.

[pejo]

Dags att köra igång lite:

• Knäböj: 10,60, 2x10x80
• Rodd v-handtag: 12x15sk, 10x17sk
• Fu-bänk: 8x60, 2x7x80

Verkar bli en lång väg tillbaka. Det gör fortfarande ont.

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 67.2kg (VL):

• Chins: 12
• Knäböj: 8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 3x7x120
• Rodd v-handtag: 8x19sk
• Fu-bänk: 8x60, 3x8x80
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 2x130, 1x150, 2x7x130

Dags att börja uppdatera här igen. Det har inte varit så mycket att skriva sen jag skadade mig. Har tränat lite sporadiskt men det har mest varit rehabmässigt.
Förra passet kände jag inte av något av skadan men idag kände jag av det igen, men nu skall jag försöka köra seriöst ändå. Har väl tappat en hel del styrka och kommer väl inte ta tillbaka det nu heller efter som jag har börjat banta. Mer om bantningen här.

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 67.1kg (L):

• Chins: 12
• Knäböj: 8x60, 5x100, 1x130, 1x140, 2x3x130
• Rodd v-handtag: 8x19sk
• Fu-bänk med stopp: 8x60, 3x80, 2x3x90
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 3x130, 1x150, 2x7x130
• Specialmagövning i smith och 5kg vid fötterna: 1 set

Tog det lite lugnt idag. Kändes rätt OK att träna trots dagens minimala kaloriintag.

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 65.9kg (VL):

• Chins: 10x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 1x130, 1x140, 2x3x130
• Rodd v-handtag: 8x19sk
• Fu-bänk med stopp: 8x60, 3x80, 2x3x90
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 3x130, 1x150, 2x3x140
• Hjulet på knä med 15kg på ryggen: 5

Kändes OK idag med. Tog det lite lugnt idag också. Blir lite hårdare pass på lördag.

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 65.9kg (L):

• Chins: 10x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 2x7x122.5
• Rodd v-handtag: 8x19sk
• Fu-bänk: 8x60, 2x8x80
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 2x130, 1x150, 8x135

Tanken att köra lite högre volym idag men var tvungen att stressa igenom ett snabbt pass för vi skulle iväg.

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 66.5kg (L):

• Chins: 10x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 1x130, 1x142.5, 2x3x132.5
• Rodd v-handtag: 8x19sk
• Fu-bänk med stopp: 8x60, 3x80, 2x3x92.5
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 3x130, 1x152.5, 2x3x142.5
• Hjulet på knä med 15kg på ryggen: 6

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 65.1kg (VL):

• Chins: 11x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 1x130, 1x145, 2x3x135
• Rodd v-handtag: 6x20sk
• Fu-bänk med stopp: 8x60, 3x85, 3,4 x95
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 3x130, 1x155, 3,4 x145
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 4

Förvånade mig själv idag. Även om det inte är några tunga vikter så går det framåt trots intensivbantningen.

[Motionären]

Heja, heja! kul att du är igång igen efter skadan. Vi ses framöver!

[pejo]

Ursprungligen postat av Motionären

Heja, heja! kul att du är igång igen efter skadan. Vi ses framöver!

Ja, det blir nog bra. Det känns bättre och bättre.

Dagens pass Morgonvikt 65.3kg (L):

• Chins: 11x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 3x7x125
• Rodd v-handtag: 6x20sk
• Fu-bänk: 8x60, 7,7,6 x85
• Långa sumomarklyft (+4.5cm): 8x60, 7x100, 3x130, 1x160, 2x7x140
  Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x4

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 63.8kg (L):

• Chins: 11x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 3x5x135
• Rodd v-handtag: 7x20sk
• Fu-bänk: 8x60, 3x80,2x90, 1x100, 1x105, 5,4,4 x90
• Sumomarklyft (+1cm): 8x60, 7x100, 4x130, 2x150, 1x160, 1x170, 2x5x155
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 5, 4

Träningen flyter på rätt OK trots viktnedgången. Jag har kört ytterligare fem pass sen senaste uppdateringen som jag inte skrivit upp. Skall försöka bli bättre på att skriva in passen.

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 65.0kg (L):

• Chins: 11x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 1x130, 1x145,1x150, 2x3x135
• Rodd v-handtag: 7x20sk
• Fu-bänk med stopp: 8x60, 3x85, 1x95, 2x3x90
• Sumomarklyft (+1cm): 8x60, 7x100, 4x130, 2x150, 1x165, 2x3x155

[pejo]

Dagens pass Morgonvikt 65.9kg (H):

• Chins: 11x(kv+5kg)
• Knäböj: 8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 0x155, 3x5x135
• Rodd v-handtag: 7x20sk
• Fu-bänk med stopp: 8x60, 3x80, 2x90,1x100, 3x4x90
• Sumomarklyft (+1cm): 8x60, 7x100, 4x130, 2x150, 1x170, 3x4x155
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x4

Har varit i fjällen en vecka och jag klarade inte hålla dieten då. Tappat lite styrka så man kan konstatera att jag tappar mer på att inte träna än vad jag gör på att gå på diet.