Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 55 - Kolozzeum Forum

mrbomp · 2013-09-04, 18:32

Fredrik! Hur gör du med näringen på dina "kräksdagar" #dubbeldubbel200gramsostpåsunes?

//orutinerad med kräkeriet

Fredrik.J · 2013-09-05, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Fredrik! Hur gör du med näringen på dina "kräksdagar" #dubbeldubbel200gramsostpåsunes?

//orutinerad med kräkeriet

#GLASSSSSSS // För hög BF

Fredrik.J · 2013-09-05, 08:17

Morgonpass, Armar

Pushdowns med rep i trissa
10x15 15x15 20x15 25x12 30x12 + 2 dropset
Smalbänk
60x10 80x10 100x10 110x8
Liggande extensions med KB
5 set, 10kgs kb

Stående växlande hammercurl
5 set, 10 reps, 10 sek vila, 16kg
Halvsittande preachercurl i trissa, med stång
5 set, 12-8 reps + dropset
Skivstångscurl
40x5 50x5 60x5

Pushdowns med v-stång ss med stående växlande hantelcurl
3 set utan vila

Rätt bra pass! Hade mer att hämta i smalbänken, nacken/skuldran/levator eller vad jag nu sträckt krampade ihop, så kanske inte det smartaste att smalbänka. Nåväl! Armarna fick jobba iaf!

mrbomp · 2013-09-09, 16:25

Need a kindermadness fix!! Where u at?

Fredrik.J · 2013-09-11, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Need a kindermadness fix!! Where u at?

Lyssnar på devildrivers nya platta!

Fredrik.J · 2013-09-11, 19:02

Snabb Update! Inte haft tid skriva ner så mycket här, sporadiskt kommer det i 67:e hand, på plats 66 ligger sova.

Ryggpasset kördes i Lördags, gick jäkligt bra, som övning 4 fick jag till en bra serie i marken med döda starter, 10or upp till 180. I slutet av passet kände jag mig stel och det visade sig att jag sträckt båda! ryggfileerna! Kände inte av något förrän ja testade cornerrowa, aoo!

Vilade Söndag och Bröst och Axelpasset i måndags gick helt ok trots stel rygg. En 12a på 47orna i Sned Hantelpress var viktmässigt kanske mitt bästa set det passet.

Armar körde jag igår, skiftade på ben och armpasset p.g.a ryggen. Bästa set var en 7a på 115 i smalbänk, toktryck dock och armarna såg för en gångs skull inte ut som kattpiss.

LEGDAY! Kördes idag, för nån timme sedan, petade upp en 1a på 145 i front samt en 6a på 110 i böj utan händer. 18 reps på 115 i spark osv. En ny hatfavorit är Hacklift ss med benpress, extremt påfrestande men galet tryck med lite känsla i övningarna. Tyngst idag blev 120x7 i hack och 8 på 370 i press. Tungt!

Ryggen är mycket bättre och det var förmodligen bara en sträckning. Innan sträckte jag nacken/levator scapulae och att köra mark med det var väl förmodligen inte direkt lyckat. Jag är i behov av massage, stretching och lite omvårdnad. Mat får jag redan i mig iaf. Jag är extremt ostabil i pressar, skakig och sned och tappar enormt mkt styrka där. Fronten finns bra potential att pressa upp vikt men har väldiga problem att hålla kvar stången, kör korsat grepp då jag är för stel för att hålla OL. Brösten verkar ha vuxit trots totalsaknad av styrka. Vilket känns bra, eftersom det är vad jag är ute efter. Benen börjar få tillbaka tryck och funderar på att träna dom lite mer sällan. Jag kan inte gå in och lulla runt ett benpass, vill in och köra all out oavsett och det verkar inte min kropp palla med. Kan även konstatera att mina fileer och framförallt baksida lår vuxit på sig av allt markande. Kul, framförallt de sistnmända!

Nåväl, vilar nog imorgon och försöker mig på ett ryggpass på Fredag!

Marcusbrandeen · 2013-09-11, 19:24

Lät som en galen combo på benpasset! Blir att testa imorgon och utvärdera

Zanndhra · 2013-09-11, 23:28

Hacklift ss benpress... du är freakig som få! Jag ryser av blotta tanken...

Men var rädd om ryggen, nacken... ja, om hela dig, så det inte blir värre!

mrbomp · 2013-09-12, 07:05

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Lyssnar på devildrivers nya platta!

Ska lyssna igenom den till dagens axelpassl

mrbomp · 2013-09-12, 09:10

Skall öven testa på lite kindermadness på morgon dagens ben pass. Hack ss press lät hemskt

Fredrik.J · 2013-09-14, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av Marcusbrandeen

Lät som en galen combo på benpasset! Blir att testa imorgon och utvärdera

Hur kändes de då Brandis? Eller gick du på händer resten?

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Hacklift ss benpress... du är freakig som få! Jag ryser av blotta tanken...

Men var rädd om ryggen, nacken... ja, om hela dig, så det inte blir värre!

Tack för dom fina orden! Ta hand om mig på det viset är jag tyvärr kass på, men jobbar på att försöka använda den lilla grejen innanför pannbenet ibland

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Skall öven testa på lite kindermadness på morgon dagens ben pass. Hack ss press lät hemskt

MADNESS! Love it! Va tyckte du om plattan? Fanns en del bra iaf..Men tamt i jämförelse tkr jag faktiskt!

Fredrik.J · 2013-09-14, 09:47

Igår körde jag ett riktigt bra Ryggpass faktiskt!

Latsdrag med v-handtag
50x12 60x12 75x12 90x12 100x9 110x5 + dropset
Latsdrag, rak stång, brett grepp, försök till full tut
5 set, 12-8 reps
Hantelrodd
20x20 46.8x20 50x20 50x20
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
6 set, 5 set på 70kg
Pulldowns med rep ss med hyperextensions
3 set, 15-10 reps på båda övningar
Marklyft med döda starter
60x3 100x3 140x3 180x3 200x3 210x1 150x15

Bra pass! Sträckta ryggen höll sig bra och avslutade försiktigt med lite mark faktiskt, kändes helt ok. Körde dock fokus på utförande och inte så påfrestande. Ville mest känna på the dead stuff. Vila idag och bröst/axlar imorgon är tanken!

mrbomp · 2013-09-14, 09:59

Kom på mitt i benpasset men hitta inte på spotify. Lyssnar nu dock. This can work

Marcusbrandeen · 2013-09-14, 12:11

Får tyvärr ta det nu till veckan eftersom en person körde benpressen ca 10 set med 5 minuters vila mellan varje.. #vissaförtjänarenörfilmedenhammare

Fredrik.J · 2013-09-17, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Kom på mitt i benpasset men hitta inte på spotify. Lyssnar nu dock. This can work

Offc! Come on and kill some shit!

Citat:

Ursprungligen postat av Marcusbrandeen

Får tyvärr ta det nu till veckan eftersom en person körde benpressen ca 10 set med 5 minuters vila mellan varje.. #vissaförtjänarenörfilmedenhammare

Haha! Vet vem!

KÖÖÖÖÖÖR!