Ska bli Sveriges starkast 97:a. - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

maattee10 · 2013-08-27, 18:55

grymt stark

imponerande i böjen och marken

Philley · 2013-08-27, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Du dwarfar mej i både mark och böj, men bänken har jag i alla fall...

Din bänk är ruggit bra nu, du bör ju vara god för 100 kg när som helst?

Knäböj
120*2*10

Chins
Kv*5*6

5 set rygg och en hel del set biceps och underarmar.

Philley · 2013-08-27, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

grymt stark

imponerande i böjen och marken

Tack matte

Jag har alltid gillat böjen mer eller mindre. Marklyften var jobbiga tills jag testade sumo istället och nu börjar dessutom vikterna komma. Bänken är fördrövlig..

Philley · 2013-08-28, 18:45

Knäböj
120x2x6
Fick känningar i knäet så ville inte fortsätta.

Bänkpress
72.5x3x6
Lätt och behändigt.

Körde sittande hatelpressar på 18 kg.

Trist att knäet ska börja klydda nu igen. Ska se hur det känns imorgon.

Tobbey · 2013-08-28, 18:52

Ajdå, kör försiktigt i böjen om det känns på fel ställen. Jag har också haft känningar (i "droppen" på låret) men det går över när jag öser på fler sets, nej jag rekommenderar inte att köra ännu fler sets

Starkt jobbat ändå, det är tufft med att böja ofta.

Philley · 2013-08-28, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Ajdå, kör försiktigt i böjen om det känns på fel ställen. Jag har också haft känningar (i "droppen" på låret) men det går över när jag öser på fler sets, nej jag rekommenderar inte att köra ännu fler sets

Starkt jobbat ändå, det är tufft med att böja ofta.

Nej det kändes så fel att fortsätta. Får köra fler set imorgon om det är bättre.

Jag fattar inte hur du pallar böja så mycket, ganska påfrestande

Tobbey · 2013-08-28, 19:00

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Nej det kändes så fel att fortsätta. Får köra fler set imorgon om det är bättre.

Jag fattar inte hur du pallar böja så mycket, ganska påfrestande

Haha, asså allvarligt, man blir van... Får aldrig träningsvärk i benen hehe. Spelar ingen roll vilken volym jag kör i böjen, är tamefan inte död i benen ändå. Finns såååååå mycket att ge varje dag. Nu har jag ökat % och kör mestadels av mina set på 90%+ för att öka råstyrkan, tror det är där skon klämmer just nu. 2-3 reps på 80-85% bygger POWER och ger kraft men självklart massor av styrka också. Hela grejen är att inte ge upp och böja varje dag, även om det känns förjävligt, uthärda. Tillslut kommer det vara som att promenera. Gå igenom den mörka perioden. Du kanske t.o.m tappar styrka, då måste du fortsätta köra hårt. Du har inte tappat styrka om du böjer 10x2 på 80%+ om dagen, du kan inte annat än bli starkare sålänge du inte är van med en sanslös volym.

Värm upp ordentligt innan du böjer tungt, kör stegrande sets typ;

Träskaft om du känner dig stel, 1-1000 reps tills du känner dig redo att köra med stång.

50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x2
110kg x1
115kg x1
120kg x2 om det är här du stannar vill säga.

Tobbey · 2013-08-28, 19:13

Här kan du läsa lite frågor/svar av en mycket kunnig coach som förespråkar "ju mer arbete desto mer resultat" osv. Böja 13 gånger i veckan? No problem. Visst funkar det, jag har själv lyckats. Har nu läst på lite grann igen och insett att min volym varit lite låg senaste tiden (låg?

) så därför jag gasat på vikterna.

http://forum.bodybuilding.com/showth...2395951&page=1

Läs alla sidor, riktigt intressanta svar av "BrozKnows" (John Broz). Många som fått guldresultat av att följa hans råd.

Här är lite videos från ungdomar John coachat/coachar;

LillisJ · 2013-08-28, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Din bänk är ruggit bra nu, du bör ju vara god för 100 kg när som helst?

Mitt beräknade 1RM är 105kg, så 100 borde jag garanterat ta. Grymt bra böjar du leverar, som vanligt, men tråkigt med knät.

Philley · 2013-08-29, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Här kan du läsa lite frågor/svar av en mycket kunnig coach som förespråkar "ju mer arbete desto mer resultat" osv. Böja 13 gånger i veckan? No problem. Visst funkar det, jag har själv lyckats. Har nu läst på lite grann igen och insett att min volym varit lite låg senaste tiden (låg?

) så därför jag gasat på vikterna.

http://forum.bodybuilding.com/showth...2395951&page=1

Läs alla sidor, riktigt intressanta svar av "BrozKnows" (John Broz). Många som fått guldresultat av att följa hans råd.

Här är lite videos från ungdomar John coachat/coachar;

Intressant intressant. Tack för tipset och nice videos.

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Mitt beräknade 1RM är 105kg, så 100 borde jag garanterat ta. Grymt bra böjar du leverar, som vanligt, men tråkigt med knät.

Då får du sikta på 110 nu

Knäet är skit idag, har haft ganska ont i princip hela dagen. Nu gäller det bara att lista ut vilken övning som i grunden är orsaken till problemet.

F.ö ingen träning idag. Kommer antagligen inte fullfölja knäböjsprogrammet men RSR i bänken fortsätter.

Philley · 2013-08-30, 20:40

Hann egentligen inte träna idag men gjorde det ändå. Motivationen är heller inte på topp för träningen.

Blev som bestämt 72.5 kg 6x2 i bänken. Explosivt och bra. Sen lite triceps pushdowns och chins.

LillisJ · 2013-08-30, 20:47

Det siktar jag för nuvarande på ja! Hoppas på i alla fall 95x2 veckan efter nästa. Har du besökt en sjukgymnast än? Angående motivationen så tycker jag att du tittar tillbaks på första sidan i journalen. Du har redan tagit till mål i marklyft för 2013, och är endast 15kg från ditt mål i böj. Sätt högre mål i dom två och kämpa på för att komma dit. Du har ju redan kommit långt på vägen.

Måsse · 2013-08-30, 21:00

Tagga till nu... du ska ju bli sveriges starkaste 97:a!!

slackerguru · 2013-08-30, 21:29

Vet du någon 97a som är starkare?

Philley · 2013-08-31, 02:44

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Det siktar jag för nuvarande på ja! Hoppas på i alla fall 95x2 veckan efter nästa. Har du besökt en sjukgymnast än? Angående motivationen så tycker jag att du tittar tillbaks på första sidan i journalen. Du har redan tagit till mål i marklyft för 2013, och är endast 15kg från ditt mål i böj. Sätt högre mål i dom två och kämpa på för att komma dit. Du har ju redan kommit långt på vägen.

Nej inte än, men det har iaf blivit bättre.

Tack, det har ju faktiskt gått bra, men känns ändå motigt nu.

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Tagga till nu... du ska ju bli sveriges starkaste 97:a!!

Sen får vi se vilket decennium det sker i

Citat:

Ursprungligen postat av slackerguru

Vet du någon 97a som är starkare?

Olyckligtvis har jag en drös på lager