Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 130 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-08-16, 10:32

Chins

1x4 KV+22.5 kg (+1 rep)
1x8 KV+15 kg (+1 rep)
1x12 KV+5 kg (+2 rep)

Hang clean

2x5 40
2x2 60 (Rep PB +1)

Bredd Rodd Kabel - Lagomt lätt

1x12 60
2x8 65

Hantelcurl

1x3 22.5 kg (PB +2.5 kg)
1x8 17.5 (+2.5 kg)
1x12 12.5 - tut (+2.5 kg & +2 rep)

Scottcurl hantel - lätta

1x8 10 kg
1x15 8 kg
1x11 9 kg

Omvänd stångcurl

3x6 20 kg

Bra pass ändå. Inget att klaga över! Bjuder även på en liten bild, lite sned men, var ett tag sedan.

Måsse · 2013-08-16, 14:08

Armjävlarna har minsann vuxit!! Snyggt

Mickee · 2013-08-16, 14:23

Vilken solskyddsfaktor har du använt i ansiktet denna sommaren egentligen?

Zizou · 2013-08-16, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Armjävlarna har minsann vuxit!! Snyggt

Äsch då

dina är fortfarande dubbel size!

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Vilken solskyddsfaktor har du använt i ansiktet denna sommaren egentligen?

Haha, kör på vit utan sol-kräm, hur nu det går ihop

Mouline · 2013-08-16, 15:30

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Äsch då

dina är fortfarande dubbel size!

Haha, kör på vit utan sol-kräm, hur nu det går ihop

Vit utan sol.. Know dat'!

EIIII Imorgon börjar det.. äntligen!
SUarez har krypit till korset och WIllian på G in.. CIssiko klar... Känns fan top 3.. haha

al3ks · 2013-08-16, 16:34

Stabilers! GUnzen e på g!

Niwah · 2013-08-16, 16:40

Grymt bra armar!

Zizou · 2013-08-16, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Vit utan sol.. Know dat'!

EIIII Imorgon börjar det.. äntligen!
SUarez har krypit till korset och WIllian på G in.. CIssiko klar... Känns fan top 3.. haha

Ja äntligen! Som man har längtat! Tråkigt nog har vi själv match på eftermiddagen/kvällen, får se om jag hinner se united.
Kan bli riktigt farligt, om det blir pli på backlinjen

Aly är en bra värvning!

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Stabilers! GUnzen e på g!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grymt bra armar!

Hihi, tackar boys! Ni är för snälla!

groenrows · 2013-08-16, 22:42

Här händere grejer, Gunshow deluxe! =) Nice!

Nano-Sekund · 2013-08-17, 06:03

Vilka tuber Zizze !! Mycket estetiskt, skoj att se

Zizou · 2013-08-19, 08:02

Citat:

Ursprungligen postat av groenrows

Här händere grejer, Gunshow deluxe! =) Nice!

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Vilka tuber Zizze !! Mycket estetiskt, skoj att se

Hehe tackar boys, riktigt kul att få höra!

Blev match i lördags, vinst 3-0, sedan fest med föreningen. Så gårdagen spenderades till 100% i sängen/soffan.
Idag är man piggare, så blir presspasset idag istället för igår! Siktar på 2a på 85 i bänken.

Zizou · 2013-08-19, 10:19

Blev ett kort pass, kroppen kändes inte bra alltså. Nästan lite yrsel-varning under passet.. Kan ha berott på att jag inte ätit något förutom fika på 15 timmar -.-

Bänkpress

1x2 85 (Rep PB +1)
1x6 77.5 (+2.5 kg)
1x11 67.5 (+2.5 kg)

Militärpress

1x3 50
1x7 42.5

Lutande Hantelpress - lätta

1x12,10,8 20 kg

Pushdown

1x3 40
1x5 37.5 (+2.5 kg)
1x10 32.5

Sket i sidolyft, tricepsextension och knäböj. Kör böjen imorgon istället.
Tror definitivt att jag har en 3a på 85 en normal dag. Men målet idag var en 2a, så jag nöjde mig där.

al3ks · 2013-08-19, 10:22

PF bro

Bra bänkat. Du är nog starkare än mig i MPs asså

HTC One via Tapatalk

Zizou · 2013-08-19, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

PF bro

Bra bänkat. Du är nog starkare än mig i MPs asså

HTC One via Tapatalk

Hehe jo, fast idag var det lite speciellt. Inte som vanlig PF

Tackar mannen! Mja kanske, men då är du ju sjukt mkt starkare i bänk!

Haft så otroligt ont i ländryggen sen jag vaknade i morse. T.o.m klippa gräset kändes dåligt. Så var tvungen att skita i fotbollen idag, fick bli trampcykel. 15 min med kadens på 110-120, sedan 8 minuter tabata.

Får se om det går att köra rygg/ben imorgon.

Zizou · 2013-08-20, 10:15

Here we go med den dåliga sömnen igen...
Nåväl, ryggen kändes bra när jag vaknade, så bara köra på ändå!

Marklyft - Pronerat

3x5 110 - 10s barhold på sista rep/varje set, 15s sista set.

Frontböj

2x3 40 - explosiva
1x3 60
1x1 80
1x3 85@8.5-9 (Rep PB +1)

OL-böj

1x2 80
1x2 90
1x2 100
1x2 105 - hyfsat lätt. Tro det eller ej, men aldrig gjort mer än en 1a på 105 i just OL-böj tidigare. Nu var det ganska enkelt, så det var ju skönt.

Hang clean - teknikträning

3x3 40
1x3 50

Smal rodd Kabel

1x6 87.5 (Rep PB +2)
1x8 80 (+1 rep)
1x11 70 (+1 rep)

Chins

Mja, blev kring 35-40 stycken, olika stegar där jag vilade 5-10s mellan varje miniset.

Stångcurl

1x3 45
1x5 40
1x8 30 - väldigt strikta.

Cable crunch superset Hängande benlyft

1x6 82 -> 1x5+5 benlyft (raka+böjda knän)
1x7 76 -> 1x3+7 benlyft
1x8 72 -> 1x0+8 benlyft

Riktigt nöjd med frontböjen. Kändes som att jag hade en rep till kvar. Skönt att sätta 3an, trots marklyftet innan. Har man 100-ingen snart tro?
Riktigt jobbigt att köra chins efter smala roddarna ^^ ska byta ordning på dom nästa gång. Jobbigt att superseta magen iallafall!
Bra pass iallafall, nöjd. Fotbollsträning ikväll.