Felix träningsjournal

[felixj]

24/7
Ben,ben och ben.


Benböj
Set 1: 110x4 (+5kg PB)
Set 2: 80x12
Set 3: 80x10
Set 4: 80x10

Körde ett extra set, och blev inte så mycket RPT. Men det gick så bra och jag fick till ett djup jag är nöjd med!


Raka marklyft
Set 1: 80x10
Set 2: 100x8
Set 3: 80x10

Kände mig väldigt off när det kom till marklyften idag. Sämre kontakt och styrka, får styra upp det nästa vecka. Skippade ett set pga det.


Benpress
Set 1: 120x10
Set 2: 140x12
Set 3: 160x10
Set 4: 180x9


Benspark
Set 1: 45x18
Set 2: 55x13
Set 3: 55x12
Set 4: 45x13

Blir fler reps och försöker att få så mycket kontakt hela tiden..


Sittande vad
Set 1: 55x20
Set 2: 55x12
Set 3: 35x17

Skippade vilan mellan seten på båda vadövningarna, jävlar vad det brändes.


Stående vad
Set 1: 3x18
Set 2: 5x18
Set 3: 7x12
Set 4: 7x12
Set 5: 4x14

[Simonfrisk]

Ser stark ut, är ju ungefär jämn stark ser det ut som.
Du har grym form dessutom! Kör hårt.

[felixj]

Ursprungligen postat av Simonfrisk

Ser stark ut, är ju ungefär jämn stark ser det ut som.
Du har grym form dessutom! Kör hårt.

Tack så mycket!
Det är benen som släpar lite, både i volym & styrka. Men jag jobbar på't iaf!

[felixj]

28/7
Efter tre vilodagar var det dags igen, rygg it is!


Marklyft
Set 1: 150x3
Set 2: 140x4 (+1rep)
Set 3: 110x8

Fortsätter med 150 tills jag sätter en 4a igen, helst en 5a innan jag ökar.


T-bar
Set 1: 45x12
Set 2: 60x10
Set 3: 65x10
Set 4: 65x10



Latsdrag
Set 1: 85x8
Set 2: 90x8
Set 3: 90x8
Set 4: 75x13



Low-rodd (enarm)
Set 1: 30x12
Set 2: 40x12
Set 3: 50x10

Nåt nytt jag kände för att testa. Var rätt skönt!


Stångcurls
Set 1: 30x8
Set 2: 30x8
Set 3: 20x12

+ stången som väger 10kg tror jag, osäker..
Var redan helt slut innan jag började här, biceps hade redan fått en del stryk.

[felixj]

30/7



Bänkpress
Set 1: 95x4
Set 2: 87,5x6
Set 3: 77,5x9 (+2,5kg)

Blir kvar på 95 ett pass till känner jag..



Snedbänk
Set 1: 70x8
Set 2: 70x9
Set 3: 70x8


Sidolyft
Set 1: 12,5x12 , 17,5x12
Set 2: 12,5x10 , 15x13
Set 3: 10x11 , 12,5x12


Pushdowns och även 2 set flyes för att pumpa ut det sista.
Bra och riktigt svettigt pass trots nattjobb. Snart tillbaka till normal dygnsrytm!

[felixj]

1/8


Benböj
Set 1: 80x7
Set 2: 110x4
Set 3: 85x8
Set 4: 80x10


Benpress
Set 1: 125x12
Set 2: 150x10
Set 3: 175x10
Set 4: 190x10
Set 5: 200x10


Raka marklyft
Set 1: 80x10
Set 2: 90x10
Set 3: 100x8


Benspark
Set 1: 45x19
Set 2: 55x13
Set 3: 55x12
Set 4: 50x12
Set 5: 40x13

Högre volym, 30 sek vila..


Stående vadpress
Set 1: 3x15
Set 2: 5x15
Set 3: 7x12
Set 4: 7x10
Set 5: 4x14


Sittande vadpress
Set 1: 45x12
Set 2: 55x9
Set 3: 45x10

Skippade vilan och hoppade mellan stående/sittande vadpress, sveeeett!

[felixj]

Gårddagens middag kött & grönt

[felixj]

4/8


Marklyft
110x6
120x1
150x4
140x3
120x8

Trodde jag skulle palla 4-5 på 140, men icke. Kanske borde vila lite extra mellan seten.


T-bar
60x12
75x10
80x8
75x12


Latsdrag
85x9
90x8
95x6
80x12


Low-rodd
40x12
50x12
40x12


Hantelcurls
22.5x7
25x8
27.5x6
30x4

Var bara tvungen att testa 30 kgs. Fortfarande för tungt

[felixj]

6/8
Oh, detta pass.. Mmmh <3



Bänkpress
97.5x5 (+2.5kg PB)
90x7 (+2.5kg rep pb)
85x7 (+2.5kg)


Snedbänk
70x7
70x4
60x8

Här var jag dock helt slut, fanns absolut inte lika mycket att ge som det brukar.


Dips
kv+25kg x 10
kv+25kg x 8


Pushdowns och flyes i vanlig ordning också

[felixj]

8/8
Testade att köra benspark innan böjen. Körde långsamma och riktigt strikta reps vilket resulterade i ben som bultade redan jag ens börjat böja. Blev absolut högre volym detta benpass, och lite mindre vikter.

Benspark
20x15
35x12
35x12
45x12
35x12
20x15


Benböj
50x15
70x8
80x8
100x5
80x8


Benpress
120x12
160x8
175x9
190x10
205x9


Raka marklyft
80x10
90x10
90x10


Avslutade med liggande lårcurls 3 set, 3 set kickbacks (om det nu heter så?) samt 4/4 set vader stående/sittande

[felixj]

11/8


Marklyft
Uppv:60x10, 100x7 , 120x2
155x3 (PB)
140x3
120x10



Pull-ups
kv+10 x 12
kv+20 x 10
kv+25 x 8

Helt klart öka nästa pass


Latsdrag
80x12
80x12
85x10


T-bar
50x13
70x10
80x10
85x9


Hantelrodd
30x15
40x12
45x10

Avslutade med 2 set hammercurlzzzz!

[felixj]

13/8



Bänkpress
60x12 uppv.
80x8 uppv.
100x2 (PB)
90x6
85x7
60x13


Nöjd med 2a på 100, men var så satans nära på att klara 3. Skyller på att det blev så pass sent träningspass (runt 21), jag som är van vid att träna 10-11 på förmiddagen


Snedbänk
50x10
70x5
60x8

Sjukt va slut jag var...


Dips
kv+15x15
kv+25x8
kv+30x8


Sidolyft & pushdowns 3 set var.

[felixj]

15/8


Benspark
25x18
30x15
40x13
40x13
30x20

Långsamma och kontrollerade, skön pump innan böjen.


Benböj
50x12
70x10
90x8
100x6
110x4
90x6



Raka marklyft
60x15
80x12
90x10
100x8



Benpress
120x15
160x10
195x8
195x10
120x16

+ liggande lårcurlz & Vader 9 set.


Blev en hel del volym, men fan så skönt det är!

[felixj]

17/8
Idag var egentligen tänkt som en vilodag, helt död i benen från benpasset, fortfarande lite träningsvärk i bröst & ländrygg. Men sticker till göteborg i 3 dagar så jag och en polare la in ett extra pass, förväntade mig inte mycket av detta pass tbh Fick bli rygg/biceps/mage



Marklyft
60x8
110x7
140x2
160x0 (fail)
140x6
110x7

Försökte med 160, var rätt dumt att testa egentligen då jag hade 0 kraft att ens hjälpa till med benen. Fick upp stången ca 1 dm, men kände att om jag fortsätter kommer det väl sluta med att jag knäcker ryggen, så gav upp.


Pull-ups
kvx10
kv+20x8
kv+30x6
kv+35x3(PB)
kvx12

Kv = 65kg. Så nöjd med att klara 3 reps med 35kg extra, riktigt skönt!


T-bar
60x15
80x10
80x10 (Här dropsetade jag, 0 vila)
60x12
40x10
20x8


Latsdrag
85x12
85x10
70x15
70x15


Hantelrodd
35x12
40x10
45x6
50x6 (PB)

Resten av passet var stångcurls och 2 magövningar, inget som är värt att nämna Första gången jag körde mage på länge... fysatan vad tråkigt det var!

Tog även formbilder, och filmade en hel del av passet. Polaren har dem på sin mobil, kanske dyker upp nån idag. Annars slänger jag väl in efter göteborgsresan maybe

[felixj]

Ursprungligen postat av felixj

17/8

Marklyft
60x8
110x7
140x2
160x0 (fail)
140x6
110x7

Insåg precis att jag räknat fel... Gjorde ett set efter 140, på vad jag trodde var 150x1 men i själva verket var det 160x1 vilket innebär nytt PB! Och failen på 160 var egentligen en fail på 170!