Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Bänkpress

1x5 80 (PB +1 Rep!) - Äntligen! All-time PB
1x8 72.5 (+2.5 kg)
1x10 62.5 (+2.5 kg)

Militärpress

1x8 40 (+3 rep)

Lutande Hantelpress - Lätta TuT

1x8 22.5
1x12 17.5
1x15 17.5

Pushdown

1x9 35 (+3 reps)
1x10 30 (+1 rep)
1x11 27.5 (+2.5 kg)

French press - Lätta

1x8 Stång+12.5 kg
2x10 Stång+10 kg

Sidolyft

1x7 12.5 (Rep PB +1)
1x15 8 kg
1x17 6 kg - tut

Wieho! Äntligen! Där kom den efterlängtade 5an i bänken otroligt skönt mentalt. Hade en bra känsla när jag värmde upp och kände mig säker på att jag skulle fixa det. Kul! Nu siktar vi högre, mental spärr som släpper kanske
Resten av passet gick också riktigt fint!

Nu laddar jag för match om 3,5 timma. Derby. Tuff match!

[Zizou]

Eftersom det blev 2 rodd + 1 chins förra passet, så ska jag nog testa 2 chins (chins + smala pull-ups) + 1 rodd idag. Blev riktigt sugen på supinerade pull-ups idag, så vi får testa!

Matchen igår gick inte bra. Förlust med 0-2, trots att vi hade otroligt många fler målchanser. Hade dom inte lånat in en division 2 målvakt, så hade vi utan tvekan vunnit matchen med ett par bollar. Men han gjorde ett par riktigt grymma räddningar. Sen hade dom även med 6-7 utespelare från division 2.

[Zizou]

Dålig motivation idag..

Chins + Pull-Ups

1x4 KV+20 kg
1x10 KV+10 kg (Rep PB +1 tror jag)
1x12 KV

2 set pull-ups, ganska lätta
1 set 1-hands pull-ups med assistans + negativa

Stångrodd Pronerat Breda - Lätta.

1x14 50 kg
2x12 50 kg

Stångcurl

1x3 42.5 (+2.5 kg)
1x10 35 (+2 rep)
1x12 25

Måssecurl - Lätta.

1x8 7.5
2x12 5 (+2 reps/set)

[Zizou]

Hantelpress

1x6 35
1x9 30
1x12 25

Bänkpress - Hyfsat lätt

2x10 55
1x15 45 - tut

Dips - triceps.

1x3 KV+30 kg...
1x4 KV+22.5 kg... (+2.5 kg)
1x10 KV

Liggande tricepsext. med stopp - Lätta

1x8 30
2x10 25

Lite axel-prehab

Längesen man körde hantelpress nu. Trots allt tangerat pb. Hoppas kunna öka nu lite i framtiden, lite viktvana så ska man nog gå om ganska fort.
Otroligt tungt att köra dips direkt efter bänken tydligen. Var betydligt lättare förra veckan när jag hade omvänd ordning på bänk/hantelpress. Bara gilla läget och försöka öka därifrån.
Bästa Post-WO'n nu, Oboy + sockerkaka nu. Match ikväll, måste bli vinst. Hemmaplan mot bottenlaget i serien.

[Mouline]

Lycka till i matchen ikväll!
krossa

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Lycka till i matchen ikväll!
krossa

Tackar! Det ska vi göra!

[Zizou]

Bänkpress

1x3 82.5@9 (Rep PB +1)
1x7 75 (+2.5 kg)
1x12 62.5 (+2 rep)

Militärpress

1x5 45 kg (+5 kg)
1x6 40 kg

Lutande Hantelpress - Lätta

1x10 22.5 kg
1x8 22.5 kg
1x13 17.5 kg - Tut

Sidolyft

1x8 12.5 kg (Rep PB +1)
1x15 9 kg
Ett set med 3s stopp i toppläge, 6 kg

Pushdown

1x6 37.5 kg (Rep PB +2) (+2.5 kg)
1x12 30 kg (+2 reps)
1x8 32.5 kg

Tricepsextension - Lätta

1x12 25 kg
1x10 25 kg
1xmassa reps 15 kg

Lätta frontböj m. stopp + 1 set lårcurl

2x3 40 kg
1x3 50 kg

1x6 50 kg

Bra pass. Riktigt nöjd. Bra fart i 3e repetitionen i bänken. Kändes definitivt som att jag hade en till, men ville inte gå helt till fail. Målet var 3 reps så jag valde att stanna där. Siktar på 4 nästa söndag.

[al3ks]

Bänkarna ser fina ut

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Bänkarna ser fina ut

Tack al3ks, dom tar sig sakta men säkert kul att du är tillbaka!

Skriver även upp fredagens pass, som jag ej hade tid med då vi började festa direkt efter.

Chins

1x4 KV+20
1x7 KV+12.5 (+2.5)
1x12 KV

Knäböj 5/3/1

1x5 82.5
1x5 95
1x5 107.5

Marklyft - Lätta pronerade

3x2 120

Hängande frivändning - första gången någonsin

2x3 40
1x3 50

Hammer row - 1 hand

1x12 40
1x15 35

Hantelcurl

1x5 18 (Rep PB +1)
1x10 12.5 + 1 drop set

+ 3 set måssecurl

Lite hängande benlyft + lite L-seat.

[Niwah]

Vilken festivalrätt tycker du var godast? Tror jag testade nåt i alla stånden iaf

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Vilken festivalrätt tycker du var godast? Tror jag testade nåt i alla stånden iaf

Måste säga att Pulled Pork Sandwich var helt klart bäst
Blev besviken på ribsen, tog en combo med burgare+ribs. När alla hade pratat så mycket gott om dom, så gör man godare själv. Lite synd, hade förväntat mig mer!
Sen var Cheese steak sandwichen ganska god också

Vilken tyckte du var bäst?

[Niwah]

Håller med! Pulled pork var helt klart bäst. Synd att den tog slut

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Håller med! Pulled pork var helt klart bäst. Synd att den tog slut

Eller hur, riktigt synd nästa år (om det nu blir) så får dom ta med tre gånger så mycket

[Zizou]

Smal rodd kabel

1x9 75 (Rep PB 2 reps)
1x4 85 (PB +10 kg)
1x12 65

Breda Latsdrag

1x10 65 (Rep PB)
1x6 75 (PB)
1x12 55

Bred Stångrodd Pronerat - Lätta

1x12 50
1x8 60
1x20 40

Stångcurl

1x5 42.5 (+2 reps)
1x7 37.5 (+2.5 kg)
1x9 32.5 (+2.5 kg)

Måsse curl + omvänd curl

1x5 10
1x12 5
1x10 7.5

2x10 17.5

Samt lite sittande L-seat.

Bra pass. Valde att skippa chinsen helt idag, kommer nog göra det framöver på ett av passen och fokusera mer på rodd+latsdrag den dagen.

[Zizou]

Hantelpress

1x7 35 (Rep PB +1)
1x10 30 (+1 rep) - öka nästa pass.
1x11 27.5 (+2.5 kg)

Lätta Bänkpress

1x10 55
1x8 50 - med stopp
1x8 40 - med stopp

Dips

1x4 KV+30 (+1 rep)
1x5 KV+22.5 (+1 rep) - borde ha klarat 1 till, men viktskivan slog i ställningen påvägen upp, så jag kom helt knasigt till.
1x12 KV

Lätta tricepsextension

3x8 30 - med stopp.

Samt lite pre-hab. 3 set utåt/inåt-rotationer.