Min resa mot drömkroppen!

[Fredrik.J]

Såg lätt ut! Snygg tröja dessutom, har en likadan själv, ÖS!

[aronohman]

Blev endast en promenad idag, ca 6 km

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Såg lätt ut! Snygg tröja dessutom, har en likadan
själv, ÖS!

Ja rätt så de är ju genom dig ja hitta den, Jörgen ö visade vars dom fans o beställa

[aronohman]

Enda träningen idag är 9 set chins i skogen på en gren och 6,4km promenad

[aronohman]

Blev ett ryggpass idag med bror (13år) hemma, han har tänkt dra igång med lite gymande dom dagar han inte har fotbolls träning, så har gjort ett schema åt han dagens pass såg ut såhär, lite bilder blev det oxå
Tycker ni han borde starta en journal här eller? Han är ju bara 00a så De kommer ju inte bli nå massiva vikter än han väger 73,8 idag

Chins 6,6,6,6

Latsdrag 4 set 10 reps

Meadowrows 4 set ca 10 reps med drop på 2 sista

Skogstångsrodd 3 set 10 reps ungefär

Skivstångscurl 4 set

[Philley]

Be han skaffa om han vill, lär ju vara den yngsta på brädan iaf och han lär nog kunna öka bra, styrkan går i familjen F.ö väger han ju typ lika mycket som mig

[aronohman]

Blev ett bröst/axel pass ikväll med bror, han pressade upp 50 i bänken på den låga åldern 13, han kanske har lite styrka från mig trots allt!
Tror förövrigt jag har 115 i bänken just nu

Uppvärmning Rotator cuffar

20x10
50x10
60x6
80x3
95x4
110x1
112,5x1 bra!
95x3+1 fick hjälp ändå om ja hade haft den

Lutande hantelpress
17,5x10
27,5x8
32,5x7

Lutande bänk
20x10
50x10,10 lätt

Cc över ifrån 3 set 10 reps me 3 drop sista squeeeze

Sittande militärpress 5 set 4-7 reps

Sidolyft 4x10-6x10-10x10-6x10-4x max x3

Omvända flyes 3 set med ett set drop på 2 sista seten

Hantel shrugs superset omvända flyes hantel 3 set

Ursprungligen postat av Philley

Be han skaffa om han vill, lär ju vara den yngsta på brädan iaf och han lär nog kunna öka bra, styrkan går i familjen F.ö väger han ju typ lika mycket som mig

Haha ja får hoppas styrkan sitter i släkten han pressade upp 50kg i bänk idag o 40x7!

[alphahanen2]

Starkt bänkat! Ja 115kg sitter nog en bra dag!

Din brorsa är fan starkare än vissa av mina kompisar som ändå ser ganska stora ut.

[aronohman]

Blev dubbla pass idag, första var gunzz vilket ja nästan aldrig kör specifikt em dag. Måttade 44,6cm i omkrets runt armen och 34 runt underarmar (pump på båda) så de är helt ok! Kort om passet:
12 set tricep
9 set bicep
9 set underarmar

Andra passet blev ett kortare eftersom ja var tvungen o avbryta efter böjen eftersom ja va tvungen o fara med en nyckel.vi körde 100 reps på kv på så bra tid som möjligt, mina tunga 90kg (89kg egentligen) gjorde så det tog ca 45 min

Benspark ss lårcurl 3 varv

20x10,10
50x10
70x10
90x10,10,10,10,10,10,10,10,10,10=100 45min samanlagt!

Ursprungligen postat av alphahanen2

Starkt bänkat! Ja 115kg sitter nog en bra dag!

Din brorsa är fan starkare än vissa av mina kompisar som ändå ser ganska stora ut.

Ja de tro ja me haha de är ju kul o höra

[aronohman]

de är viktigt att titta tillbaka på resan man gjort, 1-2kg skillnad bara på bilderna! helt OK om du frågar mig

fan 115 gick inte upp idag, fick liiiiite hjälp. typ ett finger under stången bara...
tror ja går lite för långsamt ner till bröstet och slösar på energi då, aja nästa vecka kanske!!!

Rotator cuff

bänk
20x10
50x6
70x3
85x1
100x1
115x0 F*N!
100x4
95x5,4

Plan hantelpress
22,5x6
32,5x6
37,5x4+1
32,5x6
32,5x6,4 drop 20x5 fötterna på bänken

Pecdec 4 set

Stående militärpress
20x10
50x4
45x4,2 + 2 halver
40x7

Sidolyft
4x7-7x7-10x7-7x7-4x7 x4 ajjajja

Omvända flyes maskin ss omvända flyes hantel 3set

Hantelshrugs ss sidolyft 3 set

blir nog vila imorgon eftersom vi ska till luleå på dagen, får se om de blir 190 i mark på torsdag!

[aronohman]

Vaknade idag och kände mig inte kry, typ förkyld. Började käka o drack en pwo och en celsius totalt 400mg koffein! Började gå till gymmet men började regna så sprang sista biten. Mötte några kompisar i dörren och vops där försvann rösten, kunde knappt prata under passet! Men körde på och de gick ändå bra.
Blev pb på 190 kg i mark!!!


Crosstrainer 5min

Uppvärmning rygg+ben

Mark
20x10
60x10,10
Bälte på
90x4
120x3
140x2
170x1
190x1!!!!!! Länkar film sen, finns på min kanal på YT

Chins
4
10+x6,6
7,7,7,7

Latsdrag 5 set med drop på två sista

Pull downs 3 set

Hantelrodd 3 set

Några set mage

Många set underarmar

[aronohman]

jäklar va bra det gick idag! helt klart över förväntan!
dock så lyfter jag på rumpan hyfsat mycke och det är tydligen inge bra för ryggen fick ja höra, så det blir att försöka träna så att ja inte gör de!
siktade på 115 idag men de gick så lätt så var tvungen o testa 117,5! de gick upp #bly
fick även tillbaka lite känningar i ryggen i slutet av passet, så får se hur ja gör med benböjen. tanken var 170 imorgon!
Rotatorcuffar

Bänk
20x10
50x6
70x3
85x2
100x1
115x1 @7 BRA!
117,5x1!!! @9,5 BRAAAAAA!
95x7+1 @7 BRA!

Plan hantelpress
17,5x6
32,5x6
37,5x6+1
40x3+1
37,5x4+1

Lutande bänk
20x10
50x15
60x8
50x11+1

Cc underifrån superset pec dec 3set

Sidolyft stegrande och drop 4set

Omvända flyes cabel 4set

Hantelshrugs 5 set squeeze

film på både bänk och marklyftet, även bild från idag

[aronohman]

Blev armar idag, rejäl träningsvärk idag!

Push Downs med rep 3 set

Dips i latsdrag maskin superset tricep maskin 3 varv

Tricep extensions m hantel 4 set

Push downs med stång SS push Downs med rep 3 varv

Bicepcurl mer ez-stång 3 set

Preachercurl med hantel 3 set

Underarmar 6 set

Ser riktigt bulkig ut på bilden haha!

[antonwiberg]

Fan va du drar ifrån mig nu..
120 sitter snart då!


Från iPhonen

[aronohman]

Dåligt pass, drog över med moppen igår (haha) så stötte knäet, så blev varken böj eller utfall...

Lårcurl 4 set

Benspark 4 set

Utsida lår/rumpa ss benspark 3 set

Insida lår ss lårcurl 3 set

Vader 4 set

Ursprungligen postat av antonwiberg

Fan va du drar ifrån mig nu..
120 sitter snart då!


Från iPhonen

Äntligen en kommentar!! Tack Anton men du gör finare lyft

[alphahanen2]

Jävla marklyft.. Vet inte när du fyller år men du lär väl göra 200 innan det? 190 lyftet såg lätt ut.