Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 124 - Kolozzeum Forum

alphahanen2 · 2013-06-16, 10:50

Kul med PB, grattis! Intressant också att du lyckas kombinera styrka med fotboll. Kämpa på

Zizou · 2013-06-16, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Bra bänkat!

Hehe tackar niwzor. En dag ska jag vara lika stark som du!

Citat:

Ursprungligen postat av alphahanen2

Kul med PB, grattis! Intressant också att du lyckas kombinera styrka med fotboll. Kämpa på

Tackar alphahanen2

Ah, kul med en till som spelar fotboll! Om än största fokuset ligger på bollen just nu, så går det sakta men säkert framåt i styrkan, så det är ju kul!

Just ja.

Körde ju igenom ett helkroppspass med kompisen som började idag, lärde han 7 övningar á 2 set per övning (Benpress, lårcurl, hantelpress, axelpress, latsdrag, rodd och hängande benlyft). En mjukstart för att lära sig bana in rörelserna & rätt teknik. Inget tungt pass alls (lätta vikter användes såklart)
Tror dock hans kropp fick en liten chock

när jag kom hem så hade han skrivit på facebook; "Haha, kräktes fan när jag kom hem!". Så jag hoppas han kör vidare!

Om 9 dagar far vi till Rom, 25 Juni - 3e Juli. Ska bli sjukt skoj! Bara relaxa, vila, supa, äta gott, titta på sevärdheter osv. Längtar ganska mycket!

Och nu på onsdag så fyller man år

Måsse · 2013-06-18, 09:23

FUARK vad bra bänkat! Ska om dig dock

.

al3ks · 2013-06-18, 09:40

Z du sätter ju press på en! Skulle ju ta ett lättare bröstpass idag men det blir svårt nu

Zizou · 2013-06-18, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

FUARK vad bra bänkat! Ska om dig dock

.

Haha tackar måsen! Det tror jag du fixar galant!

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Z du sätter ju press på en! Skulle ju ta ett lättare bröstpass idag men det blir svårt nu

Haha förlåt! Du skulle ju förmodligen smälla upp 3-4 reps mer än mig dock!

Militärpress 5/3/1

1x5 35
1x5 42.5
1x6 47.5

Knäböj 5/3/1 + 1 set Lårcurl

1x5 80
1x5 92.5
1x5 105

1x14 47.5 (Rep PB +4)

Sittande bred Kabelrodd

3x8 67.5 (PB +2.5 kg)
2x8 50

Dragonflags

1x6 KV - 5 ct
1x6 KV vanliga

Hängande benlyft + Cable crunch

1x10 Raka ben
1x8 lite mixat skit
1x10 Raka ben

1x6 73
1x12 64
1x10 64

Omvänd stångcurl + Wristcurl + baksida axlar

1x6+2+2+1+1 27.5 kg

1x12+3+3+2+2 32.5 kg

1x8 6 kg baksida axlar.

Helt okej pass. Min tidigare sticking-point i militärpress har ju varit just utlåsning, efter huvudet och uppåt. Så jag har mixtrat lite med bredden och kör betydligt bredare nu. Nu har jag en betydligt jämnare fart genom hela lyftet. För tillfället svagare såklart, då jag inte har samma skjuts från bottenläget, men jag tror att jag genom detta kan arbeta mig upp och förbi mina tidigare vikter. (Tidigare pers 9 reps på 47.5 jämfört med dagens 6 reps)
Böjen inga problem alls, kändes bra. Riktigt bra kontakt i benlyften idag.

mYrN · 2013-06-18, 10:53

STRONK. Ser bra ut min vän

Zizou · 2013-06-20, 07:24

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

STRONK. Ser bra ut min vän

Tackar myrn!

Blir bänk idag istället för dips, bara för att jag ska hinna köra det 2 ggr innan jag drar iväg på resan. Så vi får väl se hur det går, återkommer senare!

Zizou · 2013-06-20, 09:32

Bänkpress 5/3/1 + Lätta Dips

1x3 60
1x3 67.5
1x7 77.5 (Rep PB +1) - Fail på 8e. 7e repet kändes lika bra som 6e och 5e, så det kändes som att jag hade en till på 8e, men icket denna gång.

5x5 KV+15 kg

Chins

4x3 KV+17.5 kg
1x12 KV - Maxbrett grepp.

Triceps i kabel

1x8,7,5 10 kg - en arm (PB +2.5 kg)
1x5 12.5 - enarms pushdown

1x10 30 vanlig pushdown.

Ett bra pass ändå! Nöjd över bänken, tyckte jag hade bra fart på sista repetitionen. Dipsen riktigt lätta idag. Chinsen också fortfarande.
Testade sen maxbredd i chinsen. Kändes ändå rätt så bra efter dom 4 första seten. Funderar på att börja köra det helt.
Nu chokladsockerkaka + chokladmjölk

al3ks · 2013-06-20, 09:36

Snyggt bänkat!

Måsse · 2013-06-20, 13:42

Choklad<3. Ska trycka några center sen

. Fan, du nosar på mitt 80*6 i bänken nu... Attans!

Zizou · 2013-06-24, 09:53

Tack boys

Hehe, 80*6 lär dröjja ett tag måsen, speciellt nu när jag drar på semester i 9 dagar. Så idag + imorgon kör jag relativt många set nära fail, dock bryr jag mig inte om vilka vikter utan försöker bara hålla mig inom 6-10 reps iallafall.
Så dagens blev:

4 set hantelpress
4 set FU-bänk
4 set Dips (varav 2 set tut-dips)
3 set lutande cable flyes
4 set triceps frenchpress 1 arm
3 set push down + 1 drop set
myo-reps sidolyft på 12.5 kg + 1 drop till 6 kg.

Alla set till 1 rep från fail. Pga lite skador så kunde jag inte köra vanlig bänk, därav att jag började med hantelpress sen FU-bänk.