Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Nä fyfan, känner att jag måste dra ner volymen på mina pass. Med 3-4 tunga fotbollspass (Just nu blir det 3 matcher + 2 träningar på 7 dagar för mig) så orkar jag helt enkelt inte att köra så pass hårda pass längre. Gick bra till en början, men det börjar slita, speciellt i underkroppen.
Ska försöka fixa schemat så att det blir lite lättare, med 5/3/1 som grund.
Dagens pass hyfsat, förutom böj. Men ej så konstigt med tanke på ovanstående.

Bänkpress 5/3/1

1x5 62.5
1x3 70
1x6 77.5 (Rep PB +2)

3x5 62.5

Knäböj

1x3 90
1x3 105
1x1 117.5 - testade inte ens ett till rep, kände direkt att det inte skulle gå. Funderar på att göra om uträkningarna med mitt nya max, och börja om på lättare igen.

Breda Chins

3x3 KV+10 kg
1x5 KV+10 kg

Upphopp + Sidolyft axlar

Stege upp till EUB+4 plattor (PB efter knäböj). Försökte på 5 plattor, men var för trött i benen.

1x10+3+3+3+3 10 kg (Mini-set PB)

Dragon flags + Hängande benlyft

1x6 KV - 5 ct bottenläge (Rep PB +1)

3x8 Raka ben (Set PB)

Cable crunch

1x8 73 (Rep PB +2)
1x12 68 (Rep PB +2)
1x14 64

Hyfsat pass. Bänken kändes, trots PB, inte alltför bra idag. Men jag är ändå nöjd. Chinsen gick riktigt lätt. Ska försöka lägga fokus på breda chins nu ett tag, och se om jag kan utvecklas ännu mer där. Kommer fortsätta öka med 2,5 kg varje pass.
Sket helt i marklyftet idag, då böjen var så pass tung. Får räkna om i dessa så att det blir lättare nu när fotbollen har blivit tyngre.

[Mickee]

Inte konstigt att man känner sig sliten med så mycket träning, du måste kunna äta som ett djur!

Fint pass, grattis till PB i bänken

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Inte konstigt att man känner sig sliten med så mycket träning, du måste kunna äta som ett djur!

Fint pass, grattis till PB i bänken

Hehe du har rätt. Snart uppehåll i fotbollen dock, och på det blir det en resa till Rom i 7 dagar (om 2 veckor precis far vi).
Jodå, lite mat kan man nog allt äta. Matchdagar tvivlar jag inte på att jag ligger på 4000+ kcal och resterande dagar ~3500 kanske.
Brukar bli 4 mål mat (2 stora 2 lite mindre) per dag samt alltid något efter träning.
Har hittills gått upp ~1 kg på ca 7 veckor. Helt okej fart då jag inte räknar kalorier just nu

Och tackar! Bra att den går framåt iallafall, ska dock se över tekniken lite då jag börjat känna lite i ryggen pga bryggan. Ska testa lite mindre brygga nästa pass, se hur det känns.

Lite mat från i lördags (högrevsburgare + p-frites och klyftpotatis), lite post-wo idag (chokladmjölk+sockerkaka) samt dom två nya smakerna från hemglass som jag köpte nyss

[Mouline]

Matonani på Chockomjölk + Sockerkaka

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Matonani på Chockomjölk + Sockerkaka

Haha eller hur! Blir inte mer opti än så

Nåväl, blir att rekonstruera schemat till följande nu under fotbollssäsongen;

Tisdag:
Militärpress 5/3/1
Knäböj 5/3/1 + 2 set lårcurl
Rodd 5 set
Mage

Torsdag:
Dips 5/3/1 + Lätt Bänk 5x10 alt. 5x5
Chins 5x3
Biceps 5 set

Söndag:
Bänk 5/3/1 + Dips 5x5 / 5x10
Marklyft 5/3/1
Latsdrag 5x8-10
Triceps 5 set

Inte så långa pass, inte så hög volym. Jag tror det kan passa bra nu under säsongen.
Slänger in lite axel prehab på torsdag+söndag också. Eventuellt lite sidolyft torsdagar också.
Kommer byta till vanliga marklyft nu också, inte köra sumo. Kommer såklart att bli betydligt lägre vikter, men det gör bara gott nu under säsongen. Då har jag även gott om tid att lägga mycket fokus på tekniken.

Känner jag att det fortfarande blir för mycket, så går jag ner på 2 dagar och reducerar övningarna ännu mer.

Nu är det bara att ladda batterierna för fotbollsmatch med B-laget ikväll. Dom behövde lite folk, så då får man ställa upp.

[al3ks]

Haha o du tyckte jag bänkade bra, din va ju bättre!

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Haha o du tyckte jag bänkade bra, din va ju bättre!

Nu ljuger du allt

Dips 5/3/1 + Bänkpress

1x3 KV+5 kg
1x3 KV+15 kg
1x9 KV+27.5 kg (Rep PB)

5x10 50 kg

Latsdrag

3x8 + 2x10 50 kg

Cable extension + french press 1 arm cable

2x15 20 kg

1x8 7,5 kg -> 1x8 5 kg
1x8 7,5 kg

Cable crunch + 2 set bamsecurls

1x8 77 kg (PB +4 kg)
1x10 73 kg
1x12 68 kg

2x8 18 kg.

Även lite baksida axlar.
Försökte köra underarmar, men tummen är fortfarande för dålig för att kunna köra det tyvärr.
Bra pass annars. Var tvungen att testa lite bamsecurls bara för att, riktigt skön övning! En-arms french press i cable var också en höjdare, den blir det att fortsätta köra på.

[Zizou]

Vilodag idag, fotbollsmatch imorgon.
Sen kör vi bänk+dips på söndag. Hoppas smälla upp 9-10 reps på 72.5 då.
Ska förövrigt hjälpa en kompis att komma igång på söndag. Ska ge han ett relativt lätt helkroppspass att köra 3 gånger i veckan. Vill inte ge han något avancerat, inte heller övningar som böj+mark till att börja med, då jag inte kan vara med och kolla hans teknik varje pass. Så det får bli benpress ist för böj t.ex.

Ny instagram för övrigt. Namn; Nonen1

Blir väl att börja lägga upp nå bilder så småningom

[Måsse]

Ska följas! Se till att pumpa upp lite bilder nu!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Ska följas! Se till att pumpa upp lite bilder nu!!

Haha, ska se vad man kan göra!

Laddar för match nu. Hade varit grymt skönt att vinna idag, då går vi upp på 2a plats och fortfarande obesegrade. Skulle bara kul att gå in i uppehållet obesegrad!
3e matchen på 7 dagar. Ganska tungt för benen ändå men bara bita ihop och köra hårt!

[Zizou]

Ja ni grabbar, vinst med 5-1 igår! Så sjukt bra! Nu ligger vi på 2a plats efter 6 omgångar, 3 vinster 3 oavgjorda.

Inte så laddad just nu, inte sovit mer än 4 timmar. Ska och visa en kompis lite övningar om 1 timma, sen köra mitt eget pass (Bänk, dips, chins, mark, biceps).
Får väl se om man hinner piggna till lite ^^

Måste däremot säga att hemglass halvlitersglass Thrilla Manilla Vanilla var en stoooor besvikelse! väldigt isig (även om man lät den tina) och dålig smak på vaniljglassen, extremt få kakdegsbitar (max 7-8 i hela glassen) samt lite kolasås. Enda som det var mycket av var små chokladbitar.

Får hoppas att choklad/brownie-varianten är bättre.

[Mouline]

Stor slakt! härligt!

Gör numera egna smaker av lättglass vanilj så man kan äta extra mycket
Funlight appear, strawb etc its good!

[Mickee]

Gött med storvinst!

Gör själv rätt mycket egen glass just nu (eller räknas la som frozen yoghurt)

Jordnötssmak / Nutellasmak / Vaniljsmak med deverse toppings

Kanske blir polkagris idag :O

[Zizou]

Hehe, då jag sällan äter glass just nu så orkar jag inte göra egen brukar oftast bara bli mjukglass/kulglass under sommaren!

Bänkpress 5/3/1 + Lätta dips

1x5 55
1x5 65
1x9 72.5@9 (Rep PB +2)

5x5 KV+15 kg Dips

Breda Chins

4x3 KV+15 kg (+5 kg)
1x5 KV+15 kg

Marklyft 5/3/1

1x5 85
1x5 100
1x5 107.5

Stångcurl + Bamsecurl

1x5 45
1x5 40
1x5 35

1x15 "14" kg
1x12 "18" kg (Rep PB +4)

Skönt pass, trots riktigt dålig sömn. Helt klart nöjd med bänken, hade definitivt 1 rep till i mig och då har jag egentligen vilat 2 dagar för lite.
Lätta marklyft som sagt, kommer bli så hela sommaren. Kör inte sumo nu längre, så vikterna kommer vara ännu lägre.
Chinsen gick bra, inga problem där. Ökar till 17,5 nästa pass och jobbar mig uppåt.

[Niwah]

Bra bänkat!