Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Jeml]

CHEERS bud!!

vart har du varit?? kul att du är tillbaka. har du blivit lite starkare också?? grymma MPs och roddar

chinzen är awsome as always

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Välkommen tillbaka! snyggt pass där!

[azeriath]

Han är tillbaka!!!!!! <3 kicka ass på matchen!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Hej,, ! =D

Hallo på du!

Ursprungligen postat av Jeml

CHEERS bud!!

vart har du varit?? kul att du är tillbaka. har du blivit lite starkare också?? grymma MPs och roddar

chinzen är awsome as always

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Lite starkare har man nog blivit i någon övning
Tusen tack jeml!

Ursprungligen postat av Måsse

Välkommen tillbaka! snyggt pass där!

Hehe tackar Måsen!

Ursprungligen postat av azeriath

Han är tillbaka!!!!!! <3 kicka ass på matchen!

Yeeey! Matchen gick dock sämst, men var bara med B-laget idag, så hade inga större förväntningar. På lördag är det med A-laget.

Anledningen till att jag inte har skrivit något här, är att jag helt enkelt blev less på styrketräning, räknande av kalorier osv. Tappade helt suget, tyckte inte det var kul i princip. Sen att läsa så mycket skit på forumet gjorde att jag blev less på det. Så jag tog paus från styrketräningen ett par veckor och fokuserade bara på fotbollen.
Välbehövligt! Nu är det roligare än nånsin, och bra går det! (Både fotboll och styrketräning)
Har inte räknat en kalori sedan 1a april, vilket har fått mig att må betydligt bättre. Äter helt enkelt det jag känner för, mängd osv tills jag blir mätt. Godis om jag känner för det, en fläskig pizza om jag vill ha det osv. Vikten har ändå legat stabilt kring 71-71,5. Väger mig bara 1-2 gånger per vecka.
För 2 veckor sedan drog jag igång med styrketräningen igen, riktigt skönt! Största fokuset ligger fortfarande på fotbollen, men jag kör 3 pass i veckan styrketräning. Ligger däremot väldigt lågt på underkroppen, för att vara fräsch till varje fotbollspass/match.
Så det känns kul att vara tillbaka. Redan persat i några övningar (Dips, Hantelpress, Chins, rodd, bänk tror jag t.o.m), men fokus ligger helt enkelt bara på att ha kul. Jag tror vilan var väldigt behövlig.
Kommer dock inte vara alltför aktiv här, kommer nog mest bara logga mina pass för att kunna titta tillbaka och se hur det går. Nästa pass blir på söndag!

[Mickee]

Kul att det har hittat ditt sätt att må bra!

Känner igen det lite. Även om jag väger mig själv och maten mycket under min deff just nu har jag en mycket mer avslappnad inställning och försöker inte optimera allt hela tiden. Mår mycket bättre av det.

Kul att du är tillbaka!

[Jeml]

bra att du hittat tillbaka till styrketräningen iaf.
jag tror också att man bör hitta någon skön balans med kosten, funkar inte att väga allt hela livet om man inte lever själv. Jag kommer själv försöka sluta med det efter min bulk och kommande deff

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[azeriath]

Alla behöver vi en paus från allt jävla räknande hit och dit. Smart val av dig tycker jag och jävligt skoj att du kommit tillbaka

[Niwah]

Verkligen kul att du hittat glädjen igen! Välkommen tillbaka

[mYrN]

Stämmer in i kören, kul att du är tillbaka

[Zizou]

Kul att läsa alla kommentarer, tack så mycket boys!
Idag blev det ett tungt pass. Skulle ha kört passet igår, men min oförmåga att kunna röra mig fick mig att stanna hemma. Så sjukt trött och omotiverad när jag for dit, samt en skada som gör att jag inte vågar gå hela vägen i övningar som kräver stabilitet i bål och underkropp. Men bara gilla läget, tog mig dit och genomförde ett pass iallafall, nästa gång kan det bara bli bättre!

Hantelpress + Dips 5/3/1

1x6 35 (7 reps förra veckan som kändes lättare än dagens 6...)
1x8 30
1x10 25

1x8 KV+25 kg dips

Militärpress - Lätt

3x8 32.5

Stångcurl

1x3 55 (RPB +1)
1x2 55
1x1 60 (PB +5 kg)

Chins 5/3/1 + Lätta latsdrag BN

2x5 KV
1x8 KV+12.5 kg

3x10 35 kg Latsdrag BN

Stångrodd pronerat breda

1x6 72.5
1x8 65
1x10 57.5

Pushdown

1x7 37.5 (RPB +1)
1x4 40 (RPB +1)

1x35 KV Bänkdips

Hyffsat pass. Alla pressövningar kändes otroligt tunga idag.. Tungt att köra chins direkt efter stångcurl, märktes vilken muskelgrupp som dog ut först.
Nåväl, nu blir det vila resten av dagen samt vila imorgon, hoppas man är hel och piggare på onsdag.

[azeriath]

Helskotta vilka stångcurls!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Helskotta vilka stångcurls!

Hehe, prison rules inte så snygga! Men det som är tanken i detta passet.

Idag har jag varit och kastat 20 säckar fulla med ris, löv, gräs och vatten åt min farmor. Blev ett bra pass för biceps och axlar, dom vägde väl mellan 20-30 kg styck med allt vatten ^^ Men jag fick en magnum classic + en kanelbulle för besväret!

[Mickee]

Ursprungligen postat av Zizou

Men jag fick en magnum classic + en kanelbulle för besväret!

Farmor vet hur post workout mat ska se ut!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Farmor vet hur post workout mat ska se ut!

Haha eller hur! Dom har rutin!

Lättare pass idag.

Bänkpress 5/3/1

1x3 55
1x3 65
1x7 72.5 (Rep PB +1) - Borde ha haft en 8a också, men kom för långt ner på bröstet.

3x10 52.5

Knäböj 5/3/1

1x3 87.5
1x3 100
1x3 112.5

Benspark + Lårcurl

1x8 37.5

1x6 50
1x8 45

Chins Bakom Nacken - Stegar

8 -> 6 -> 4 -> 2 -> 1
6 -> 4 -> 2 -> 1
5 -> 3 -> 2 -> 1
4 -> 3 -> 2 -> 1
3 -> 2 -> 1 + 2 -> 1

Omvänd curl + Sidolyft

1x8+3+3+3+3 25 kg (PB)

1x8+3+3+3+3 9 kg (PB)

5 set 3 reps Upphopp med stegrande höjd

Baksida axlar maskin

1x8+3+2+2+2 27.5 kg (PB +2.5 kg)

Wrist curl hantel

2x7 20 + 1x6 20 (Rep PB första 2 set)

Okej pass. Bör ha en 8a på 72.5, men trots allt nöjd då mitt tidigare PB är 6 reps (sämst i bänk). Det går ju iallafall framåt, 1 rep mer på denna waven än förra cykeln.
Kör aldrig all-out seten i böjen, pga fotbollen. Sliter för mycket. 112.5 var inga problem. Även bensparken körs lätt med en långsam progression.
Chinsen gick helt okej.
Tror jag ska byta ut hantelpressen på söndagar mot tunga bänkpress med stopp, just för att stärka upp bottenläget där jag är svagast. Vad tros om det?
Marken + Mage måste jag spara till fredag, då jag fortfarande inte är helt kry i bukmuskeln. Försökte några benlyft, men det gick inte. Men det känns betydligt bättre än söndag/måndag.

[azeriath]

Har för mig att press med stopp ska vara kanon för att bli starkare i bottenläget så det bör ju fungera kanoners!