Muffins Built This Body

[davidmage]

Tack

Jag är nog ändå ungefär lika stark som förut, inte i maxvikter, men i förhållande till kroppsvikten. Men ibland glömmer man bort det, och vill ändå reppa som förut på de gamla "bulk-vikterna"

Jo visst syns musklerna ganska bra nu, men är fortfarande vissa muskler som jag inte riktigt kan se hela formen av pga lite fett här o där.. Nä men ska ta det väldigt långsamt nu när jag ligger bland de lägre fettprocenten, lovar

Yes idag blir det rygg. Set redan fram emot bicepscurlsen i slutet av passet

[davidmage]

Gårdagens ryggträning:

Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp) / chins
12chins KV
12chins KV
10x100kg

Smal kabelrodd
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x45kg
12x45kg
12x45kg

pec deck
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg

[davidmage]

Hmm, blev nog lite mer än den vanliga halva skopan PWO som jag ibland unnar mig innan böjpassen. Hur som helst hade jag grymt mycket energi, så det blev att också slänga in bänkpasset tillsammans med den planerade benträningen

Jag var också stark i bänken igen, kändes skönt att pressa en trea, istället för att faila efter första reppet som senaste passet. Böjen var också väldigt bra, speciellt eftersom den kördes direkt efter bänken.

Väldigt skönt att träna ett hårt pass, blir mera taggad av flera vilodagar, istället för träning varje dag. Ska vila ikväll och sen träna hela helgen!

Bänkpress
Några uppvärmingsset
3x105kg (Yay)
4x100kg
4x100kg (var på håret men det gick )

Knäböj
Några uppvärmingsset
6x160kg
6x160kg
10x160kg

Militärpress med stång
8x50kg
8x50kg

Bencurl
12x72kg
12x72kg
12x72kg

Dips
14xKV
14xKV

lutande bänk smith
12x30kg + stång
12x30kg + stång
12x30kg + stång

Benpress i maskin liggandes
14x240kg
14x240kg
(fåniga vikter/reps men började bli trött, mycket supersettande)

Flys pec deck
12x40kg
12x40kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
12x6kg

[jinx88]

Det var ett helt grymt dubbelpass du rev av, jäklar vad imponerad jag blev och det var flera på gymmet som stirrade gott på dina vikter vid böjen. Sedan måste jag ju tillägga att det du lyckades prestera i bänkpressen var otroligt coolt *bow*.

Att träna med dig är helt underbar, man får sådan energi av det! Tack

Kram
- Jinx

[davidmage]

Tack, känns kul o påminnas om att det ändå är rätt så tunga vikter i knäböjen. Glömmer oftast bort det, när jag tidigare har varit typ 10kg starkare

Det är jättekul att träna när du är på gymmet, orkar alltid några reps extra

[davidmage]

Helgens första morgonpass:

Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp)
10x100kg
10x100kg
9x100kg

Smal kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
10x45kg
10x45kg
10x45kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
13x12,5kg (tog väl i nästan lika hårt som i tredje böjset )

[davidmage]

Jag kände redan innan träningen att mina underarmar var väldigt slitna redan. Tränade rygg igår, och har övat att stå på händer lite för ofta än vad som är bra om man vill vara fräsch till bänkpressen :p

Idag blir det att försöka äta lite extra kalorier, känner att kroppsfettet ramlar av i bra takt, men på bekostnad av lite för mycket styrka än vad jag skulle vilja.

Bänkpress
Några uppvärmingsset
2x105kg
4x100kg
8x90kg

Militärpress med stång
13x40kg
12x40kg
12x40kg

Dips
14xKV
14xKV

lutande bänk smith
12x25kg + stång
12x25kg + stång
12x25kg + stång

Flys pec deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
12x6kg
12x6kg

[jinx88]

Det var ändå ett bra pass hörru och att se dig köra dips är en fröjd för ögat , tja...att se dig träna är en fröjd oavsett visserligen, men dipsen

[davidmage]

Tack gillar verkligen också att de sig träna, finns inte många tjejer eller killar som sliter lika hårt i knäböjen som du!

Jo dipsen är väl den enda av pressövningarna som känns lättare nu långt in på deffen, är knappt ansträngande med mina vanliga 14-reppare :P

[davidmage]

Tränade Böj i förrgår. Idag var det ett ryggpass. Har jobbat ganska mycket de senaste dagarna, så har som vanligt slarvats med att skriva ner passen..

Har lyckats äta lite bättre den senaste tiden, så har väl knappt tappat nån större vikt på vågen, och styrkan känns okej.

Imorgon är jag nog ledig. Får se om jag klarar att hålla mig borta från gymmet en hel dag, eftersom att jag ändå ska träna lördag + söndag, får se

Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp)
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Smal kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
10x45kg
10x45kg
10x45kg

breda latsdrag maskin
12x55kg
12x55kg
14x55kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
14x12,5kg

[davidmage]

Igår var det bänk, gjorde 3x105kg så är väl nöjd över det.
Idag kördes det tunga knäböj, och väldigt många, fattar inte var energin kom ifrån idag..

Skönaste och bästa böjpasset, eller ja, träningspasset på väldigt länge

Knäböj
Några uppvärmingsset
7x160kg
7x160kg
15x160kg Måste väl ändå vara nåt slags personbästa. Iallafall i total vikt som lyfts under ett set..

Sit-ups lutande bänk
12xKV
12xKV

Bencurl
14x72kg
14x72kg
14x72kg

Benpress i maskin sittandes
14x150kg
18x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

[jinx88]

Du är duktig sötnos
...men lite smått galen också

Puss och Kram!
- Jinx

[davidmage]

Tack

Du har ju övertygat mig att ta det lugnt med deffen och inte gå ner på så låg BF%.. Då får du nog stå ut med att jag tar ut lite överskottsenergi i lite smågalna böjset

[jinx88]

Ursprungligen postat av davidmage

Tack

Du har ju övertygat mig att ta det lugnt med deffen och inte gå ner på så låg BF%.. Då får du nog stå ut med att jag tar ut lite överskottsenergi i lite smågalna böjset

Njea...

Men gillar dig ändå sötnöt!

[davidmage]

Nu blir det bara fyra träningspass per vecka. Tisdag, torsdag, lördag och söndag. Tycker det fungerar bra, tror inte man får ut så mycket mer av att träna oftare, speciellt när man inte bulkar. Det har hur som helst blivit mindre fokus på träning, och äter väl inte lika mycket protein, men musklerna försvinner nog inte direkt bara för det

Tar det också ganska lugnt med deffen, tror inte jag orkar gå ner till något extremt som typ 5% BF, får se hur lågt det blir..

Tränade rygg i förrgår:

Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp)
10x100kg
10x100kg
11x100kg

Smal kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
10x45kg
10x45kg
10x45kg

breda latsdrag maskin
12x55kg
12x55kg
14x55kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
13x12,5kg