Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 486 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2013-04-08, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av Herman H

Hur tycker du catapulten funkar? Har du känt någon skillnad i utlåsningsstyrkan?

Catapulten ser jag som hopp- och lekvarianten av bänktröja. Enklare att använda på alla sätt, men det finns kanske inte lika mycket potential i en Catapult jämfört med tröja.

Jag vet inte om jag har sett någon direkt skillnad i utlåsningsstyrkan tack vare Catapulten i sig, utan mer av att använder högre träningsvikter. Det i sig borde öka utlåsningsstyrkan, men jag vet inte. (Har även börjat träna triceps specifikt mer än tidigare).

Framförallt är det roligt. :-)

spoon · 2013-04-09, 07:42

Roligt är bra

Sen tycker jag det hjälper kroppen att vänja sig vid tyngre vikter.

Vad är tanken bakom viktnedgången?

mikaelj · 2013-04-09, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Roligt är bra

Sen tycker jag det hjälper kroppen att vänja sig vid tyngre vikter.

Ja, det är en till faktor. Första gången jag höll 160 i händerna skakade jag som ett asplöv. Nu kan jag ha 180 stabilt.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vad är tanken bakom viktnedgången?

Huvudsakligen hälsoskäl och estetiska diton. Även att ha marginal till klassen uppåt.

Vunnis · 2013-04-09, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Ja, det är en till faktor. Första gången jag höll 160 i händerna skakade jag som ett asplöv. Nu kan jag ha 180 stabilt.

Huvudsakligen hälsoskäl och estetiska diton. Även att ha marginal till klassen uppåt.

Tiihi. Mikael ska bli tjusig!

Ristretto · 2013-04-09, 09:38

Kul att det går så bra för dig, Micke!

mikaelj · 2013-04-09, 09:53

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Tiihi. Mikael ska bli tjusig!

Åtminstone något mindre anskrämlig.

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Kul att det går så bra för dig, Micke!

Tack! Fast, vad är det som går bra? Jag tycker att jag mest står stilla. Eller att jag höjde vikten i rehab-benpressen?

Ristretto · 2013-04-09, 09:55

[QUOTE=mikaelj;6385594
Tack! Fast, vad är det som går bra? Jag tycker att jag mest står stilla. Eller att jag höjde vikten i rehab-benpressen?[/QUOTE]

Jag syftade mest på att rehaben går framåt, men framförallt att din bänkpress börjar bli riktigt fin.

mikaelj · 2013-04-09, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Jag syftade mest på att rehaben går framåt, men framförallt att din bänkpress börjar bli riktigt fin.

Då är jag med. Mm, vore himla trevligt om knäet blir bra snart igen så att jag kan knäböja och marka ordentligt.
Korttidsmålet är 160 i bänken, så att jag kommer över motionärsgränsen!
Postat via en mobil enhet

Vunnis · 2013-04-09, 11:39

Skönt att man bara är motionär, så man slipper hålla på o slita och ha sig i gymmet. Ta ut sig och bli andfådd. Huu.

Som distansåskådare så tänker jag poängtera att det faktiskt visst går ganska bra, förutom då knät (som nu mera är på ganska bra väg att bli duktigare) och fotled (märker du av den fortfarande?). Du har gjort stiliga framsteg senaste tiden. Sett över längre tid än bara since knäskada.

mikaelj · 2013-04-10, 05:53

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Skönt att man bara är motionär, så man slipper hålla på o slita och ha sig i gymmet. Ta ut sig och bli andfådd. Huu.

Som distansåskådare så tänker jag poängtera att det faktiskt visst går ganska bra, förutom då knät (som nu mera är på ganska bra väg att bli duktigare) och fotled (märker du av den fortfarande?). Du har gjort stiliga framsteg senaste tiden. Sett över längre tid än bara since knäskada.

Tack, Vunnis!

mikaelj · 2013-04-10, 06:09

Tisdag 9 april 2013: Mark, bänk, disco

Knärehab (negativ benpress)
* 50x15 -> 80x10 -> 110x5
* 80x5 -> 100x5 -> 130x5

Det här känns bra.

Marklyft (utan bälte)
* 70x5
* 100x5 (bra fart!)
* 120x5
* 170x1
* 190x1 @9
* 200x1 @9,5
* 170x7 @8,5
* 170x5 @8,5

Eftersom mina ben inte har lyft några vikter på ett tag var de inte helt med på 190 och 200. På repsetet började det kännas väldigt bra kring rep 3. Filmade på 170x5 och det visar sig att jag lyfter upp höften några cm före jag drar, antagligen för att jag inte helt orkar. 160-170 är en bra vikt att fortsätta från, hursomhelst. Redan från starten på 70 kändes det bra. Väldigt bra känsla överlag! Explosivt. Oklart varifrån den kommer. Hittar inga direkta samband, utöver söndagens kronlyft 6x10. Det kanske gav viktvanan?

Idag (onsdag, dagen efter) har jag ont på ovansidan knäna för att jag dunkar i stången där. :-)

Bänkpress
* 50x5
* 80x5
* 100x3
* 120x1
* 140x3 @10 (stopp på r1, resten touch'n'go)
* 140x2 + F @10
* 50x10

Det kändes så bra när jag sänkte stången på 140 att jag tänkte att jag gör den med stopp. Vilket var dumt eftersom jag ju skulle göra maxrep utan stopp. Hade velat ta en fyra. Nå, nästa gång! Jag tror helt klart på att gårdagens bänkpass (3x3 på snäll vikt) gjorde mycket av dagens träningspass möjligt. Det är just som att förspänna musklerna inför nästa pass. I bänk funkar det väldigt bra för mig, har jag märkt. Ska bli ännu mer spännande när jag väl börjar äta på igen.

Disco (hantellyft åt sidan / bicepscurl / tricepsrep)
* 7x15 -> 5x15 / 25x15 -> 20x15 / 33x15 -> 26x15
* 7x15 -> 5x15 / 25x15 -> 20x15 / 33x15 -> 26x15

Rygg (latsdrag brett vinklat handtag / sittande rodd []-handtag)
* 20x20 -> 13x20
* 23x20 -> 13x16

Lite gnällande bicepsfäste, annars OK. Började medvetet lågt i ryggövningarna för att ha en bas att börja från.

Ben (stående lårcurl, per ben)
* 30x20 -> 20x20 / 30x20 -> 20x20

Körde ett set strypt först (40 reps) som gjorde obehagligt ont i knäet, så jag gjorde resten som vanligt. Skillnad i känslan efteråt på de två.

Kommentar
Bra mark, bra bänk. Bra komplementträning. Jag har kommit på att så länge jag tränar mina komplement och lägger ner tid & energi på dem känner jag mig nöjd med passet, även om huvudlyften inte gick så bra. (I det här fallet gick de bra). Börjar få in en rutin också. Helt klart sympatiskt!

andeem · 2013-04-10, 06:40

Intressant med "förspänning". Som nybörjare är det svårt att släppa 48-timmar-mellan-passen-mantrat, men uppenbart finns det en del att hämta i högre frekvens.

Vunnis · 2013-04-10, 09:23

Hm. Kommer du ihåg det här:

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Du är det stelaste som gått i ett par skor. Nästa gång skall jag idka våldsmassage på dig.

?

mikaelj · 2013-04-10, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Intressant med "förspänning". Som nybörjare är det svårt att släppa 48-timmar-mellan-passen-mantrat, men uppenbart finns det en del att hämta i högre frekvens.

Ja, det verkar som att nutidens tränande människor är gjorda av glas.

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Hm. Kommer du ihåg det här:

?

Japp! Det var på Vallen före ombyggnaden. Vi stod i GKK-rummet till höger om dörren (vinklade mot den) och jag tog tag i dina trapz som var stenhårda. :-)

Vunnis · 2013-04-10, 09:29

So much have changed.

... Ja, förutom min stelhet då. För mig är det ju aldrig någon som vill ta i.