Kinderägget mot optiljus på scenen

[Scitec]

Kanske är intressant för herrn

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av groenrows

Stabila pass som vanligt, kinderstyle =)

Tack, trevliga kommentarer som vanligt från viljemannen!

Ursprungligen postat av Johan.S

För bästa smörjeffekt rekommenderar jag en injektion av 20ml mineralbaserad 15W-40 olja i varje knä

Jag som alltid har velat bli ett freak, kanske borde ta synthol ist, biggest muscle on the body, kneejoints! BOOM! Lights out

Ursprungligen postat av Scitec

Kanske är intressant för herrn

Sett denna givetvis, dock ett tack hursom!

[Fredrik.J]

Freaky Backday Mountaindogtrash!

Warmup, sen!

Meadowsrows
20x20 40x8 60x8 70x8 80x8 85x7
Enarms pull i latsdrag
25x8 35x8 40x8 45x8 50x7 + dropset
Pulldowns med rep
4 set, 15-10 reps + dropset
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat för lats
40x15 60x12 80x12 100x10 120x7 + dropset
Skivstångsshrugs
60x10 100x10 140x10 180x10 210x18 250x6 + 3 dropset
Hyperextensions
Kvx20 KVx30 KVx60! +10x15 +32x12 drop till KVx10

Riktigt! jäkla bra ryggpass! Bra känsla rätt igenom, latsen mådde grymt! Något färre övningar men mer set istället. Meadowsrowsen var så grymma idag, lastade på lite mer än vanligt dessutom, boom! Ang skumma vikten 32 sista set i ryggupsen, så berodde det på att jag tog en Kettlebell istället, riktigt grym! Bifogar även lite pics från Meadowsrodden, från shrugssqueezefotande! ÖSIGT VÄRRE!

[str]

Ditt snälla, stora FREAK =) !!

Ursprungligen postat av Johan.S

För bästa smörjeffekt rekommenderar jag en injektion av 20ml mineralbaserad 15W-40 olja i varje knä

Testat CRC 5-56?

Riktigt nice om man känner sig stel/rostig i lederna

[Wennström]

Grymt jävla pass!! Bilderna är brutala!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av str

Ditt snälla, stora FREAK =) !!



Testat CRC 5-56?

Riktigt nice om man känner sig stel/rostig i lederna

Rapsolja, Olivolja, Kokosolja, Motorolja, Synthol osv? Ja föredrar babyolja!

Ursprungligen postat av Wennström

Grymt jävla pass!! Bilderna är brutala!

Tack herrn! Tur man kan hitta lite supervinklar med Äpplet!

[Fredrik.J]

Igår var jag och såg Luleå ta ledningen med 3-1 i matcher i semi! MOT SM FINAL! Kom hem rätt sent, rösten totalt borta imorse och rätt trött! Men fick till ett rätt bra pass iaf

Plan "bänkpress" Bröstpress
60x10 80x10 100x10 110x10 115x5
Uppåtlutande Hantelpress
20x10 32x10 44.6x10 46.8x10
Uppåtlutande bänkpress
60x8 80x8 90x8 100x7
Pecdeck + gummibandsstretch
45x10 70x10 85x8 45x21 (21an sista set)

Stående hantellyft åt sidan
6x30 10x20 12x20 14x16 16x10 20x8 + 3 dropset
Gummibansdrag ss med hantelswings på snedbänk
4 set, 60-40 reps, 1 set 12 reps
Sittande press framför nacke, fri stång
50x10 50x10 60x8 70x6 dropkaos 60,50,40,30,20

Rätt bra pass! Alla set i bänken kördes "öppna handflator" squeeze style, stört tungt och riktigt bra feeling om än man känner blir tokklen. 115 var lite för tungt på detta vis. Bröstet la av totalt efter detta pass, inget! kvar muskulärt, bra! Sedan totalslaktade jag axlarna as usual! Har fått höra mkt kommentarer om axlarna och nu då formen blir bättre än pilatesbollrund så ser man faktiskt att det har hänt en hel del muskulärt. KUL! Spec då fokuset har blivit på sidolyft medan pressarna hamnat i skymundan, då ja kört mkt bröstpressar före.

Nu jobb hela helgen! Kväll idag, dag imorgon, som förmodligen blir vilodag, sen kväll söndag!
BMR Grand Prix i helgen dessutom! Har några bekanta som ska upp på scen, ska bli skoj att se hur det går, dom är grymma!

Trevlig Helg kära kollo!

[Fredrik.J]

Early mornin CRAZY LEGDAY slaughter!

Time to get nasty!

Sittande Lårcurl
30x20 40x20 50x12 60x12 (75x10 + 20 partiella) (40x10, dropstopp) (40x8 omvänt droppstopp) 40x21 (21an)
Böj till bänk 3 sek negativ
60x10 100x10 130x10 160x8 180x3 drop 130x6 drop 100x6
Benpress Warmup sen "reverse dropset" (Höj vikt, kör omgående)
200x6 250x6 290x6 330x6 370x6
230x6 280x6 320x6 360x6 400x6
260x6 310x6 350x6 390x6 430x6
Hacklift
50x20 90x12 130x6 170x5
Upphöjda marklyft
60x5 100x5 140x5 180x3 210x3! 140x10 (döda stopp sista set)
"Finnen" i ryggextension
2 set toksqueeze med Kroppsvikt

8 set vader



-"Droppstopp" i lårcurlen betyder att jag körde först en rep med stopp i botten i 10 sek, nästa rep stopp i 9 sek, nästa 8 osv. Omvänt droppstopp betyder att jag började med 1 sek stopp i botten, sen 2, sen 3 osv. Plussa på ett set 21an, aj!

-Böjen till bänk kördes till en liten box, fokus fullt på framsida lår, pressade från det (för min del) absolut tyngsta läget i rörelsen sett till låren. 100 var tungt, 180 var således stört tungt. Blodkärl i öga samt ansiktet pang

-Benpressen inspirerades av ingen annan än Meadows, som dom kör i videon nån sida bak som Jojje länkade. Dvs man kör ett dropset fast höjer vikt varje reps. 6 reps varje set, stegrande 5 set, så blir 30 reps. Helt förstörd vid det här laget, detta var rätt sjukt!

-Hacktime, stel i gasto nere vid vaden så bökade en hel del reps, skulle köra 6or stegrande tills jag failade var tanken, men fyllde på ordentligt dom två första seten

-Upphöjda mark, förra veckan hade jag 2 st 15kgs plattor, tog 2st 20kgs nu, något högre och tyngre. 210 har jag absolut aldrig lyft på detta vis, så det är till och med ett pers. Grymt bra träff i baksida trots en massa vikt, körde rätt kontrollerat förutom setet på 210 som gick lika tungt som det är

-Squeezade ut allt som var kvar i mina extensions för baksida, bombade vader sen var till och med Kinderägget himself avsatt på avbytarbänken. Inget kvar i tanken vill jag påstå! Somnade före 12 nån gång, 05.45 var det gröttime, sen slakt på detta vis! Thats how to get it done! Train like a freak to look like one! Kick some ass! Osv

Over and out! // Jobb till 21.30 blir intressant

[Wennström]

Oh jävlar, köttigt pass du! Fortsätt såhär så kan de it bli annat än grymt!

[Blanca]

Vilket FREAK du är!! så jävla mycket massa!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Wennström

Oh jävlar, köttigt pass du! Fortsätt såhär så kan de it bli annat än grymt!

Tack grabben! Kul att höra

Ursprungligen postat av Blanca

Vilket FREAK du är!! så jävla mycket massa!

Tack Blanca! Jag är nog bara en duktig fotograf, saknar även din bicepspeak freakkula

[Fredrik.J]

Dagens armpass!

Efter gårdagens visit i LEGoland så var kroppen sådär halvtrött idag, men öste på ändå med en bekant som behövde lite hjälp och motivation.

Pushdowns med rep ss med omvända pushdowns
5 set, 25-12 reps
Smal bänkpress
60x10 90x10 110x9 120x3+1 drop med FG 80x7
Dips
Kvx15 Kvx15 +30x8 +30x10
Uppåtlutande, liggande repextensions
4 set, 20-15 reps

Stående växlande hammercurl
10x15 18x12 24x10 32x10 41.6x4 + dropset med FG
Stångcurl Körde ett set med FG, drog av dom och körde några reps till
30x12+8 40x10+6 50x7 drop 40x6 drop 30x6+3 drop 20x9
Preachercurl med hantel, FG
12x12 14x12 16x10 20x6
"28an" med stång ss med liggande extensions
3 set, 28+20 reps samtliga set

Högvolym idag, mkt reps, mkt slakt, något lägre tempo p.g.a att jag köra med en grabb, vi öste på bra dock, och därför högre volym p.g.a höjd vila. Set 3 av repextensionen så sträckte jag mig i antingen levator scapulae eller trapezius, både och eller något vet inte...Då jag rör huvudet åt vänster så gör det ont, men ingen nackspärr då jag har rätt bra rörelselängd ändå. Nåväl, hoppas de blir bättre, ska fn köra rygg imorrn! Adios!

[Jeml]

ser grymt ut på senaste bilderna!
stronKt pass också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Jeml

ser grymt ut på senaste bilderna!
stronKt pass också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack så mycket herrn!

[groenrows]

Bred som en jäkla ladugårdsvägg, helt sjukt! Grövre än 2 st 4000liters oljefat breve varandra! Som vanligt levererar du grymt stabila pass.