Kinderägget mot optiljus på scenen

[marcusbranden]

Bra pass på bra tid! Haha 50x60 i hantelshrugs, sjuka jävel!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra pass på bra tid! Haha 50x60 i hantelshrugs, sjuka jävel!

Tack Marcus!

[Fredrik.J]

Återigen trött o risig, dock ett bra pass, på ren vilja!

Bröst,Axlar och Vader!

Lågt uppåtlutad hantelpress
12x12 30x12 40x12 46.8x12 50x12 41.6x17
Uppåtlutad bänkpress
60x8 90x8 100x8 110x6 RP 110x2
Plan bänkpress
60x8 100x8 115x6+1 RP 115x2 RP 100x4 drop 60x7
Cablecross, fokus pec minor ss med pecdeck
5 set, squeeze, stegrande vikt till totalfail. Droppade även sista setet på båda övningar.

Sittande Hantelpress FST-7
30kg, 7 set, 10-7 reps
Stående Hantellyft åt sidan FST-7
10kg, 7 set, 12-7 reps
Omvänd pecdeck FST-7
30-40kg, 7 set, 15-12 reps
Högt uppåtlutad hantelpress, framåtlutande sidolyft, sittande sidolyft, frontlyft, hantelflyes Giantset
3 vändor utan vila!

Vadpress i technogym benpress ss med stående tåhävningar
10 set, 60-20 reps per set, utan vila
Vadpress i hack ss med omvända tåhävningar
6 set, 60-20 reps per set, utan vila

Inte alls 100, ligger efter med sömn och bör vila imorgon från gym, får se. Blev ledig, så blir att kurera mig med kost och vila!

Helt ok pass iaf! Presstyrkan totalt utnyttjad

[mrbomp]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Återigen trött o risig, dock ett bra pass, på ren vilja!

Bröst,Axlar och Vader!

Lågt uppåtlutad hantelpress
12x12 30x12 40x12 46.8x12 50x12 41.6x17
Uppåtlutad bänkpress
60x8 90x8 100x8 110x6 RP 110x2
Plan bänkpress
60x8 100x8 115x6+1 RP 115x2 RP 100x4 drop 60x7
Cablecross, fokus pec minor ss med pecdeck
5 set, squeeze, stegrande vikt till totalfail. Droppade även sista setet på båda övningar.

Sittande Hantelpress FST-7
30kg, 7 set, 10-7 reps
Stående Hantellyft åt sidan FST-7
10kg, 7 set, 12-7 reps
Omvänd pecdeck FST-7
30-40kg, 7 set, 15-12 reps
Högt uppåtlutad hantelpress, framåtlutande sidolyft, sittande sidolyft, frontlyft, hantelflyes Giantset
3 vändor utan vila!

Vadpress i technogym benpress ss med stående tåhävningar
10 set, 60-20 reps per set, utan vila
Vadpress i hack ss med omvända tåhävningar
6 set, 60-20 reps per set, utan vila

Inte alls 100, ligger efter med sömn och bör vila imorgon från gym, får se. Blev ledig, så blir att kurera mig med kost och vila!

Helt ok pass iaf! Presstyrkan totalt utnyttjad

Krya på dig hårding. En regelrätt vilo dag med lite god mat kan göra underverk för kropp och själ

[Wennström]

Grymt pass master of high volume! Inspiration!

[Scitec]

Volyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy yyyyyyym!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av mrbomp

Krya på dig hårding. En regelrätt vilo dag med lite god mat kan göra underverk för kropp och själ

Har haft 2 sådanda dagar med alldeles för mkt kalorier!

Ursprungligen postat av Wennström

Grymt pass master of high volume! Inspiration!

Ursprungligen postat av Scitec

Volyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy yyyyyyym!

Tack boys! Gör mitt bästa, oftast iallafall!

[mrbomp]

Riktigt

[Fredrik.J]

Vilade igår, söndag samt måndag så höjde jag kcal ordentligt! Påkryande, det behövdes, är förkyld o seg ännu, men är feberfri och mår iallafall bättre, hoppas detta håller i sig även imorgon! Så efter dagens arbete for jag hem och käkade, vilade ett tag och gjorde mig redo för Legday! Antingen blir de platt fall eller fullt ös och här är iaf dagens slutresultat!

LEGDAY!

Sittande Lårcurl
30x20 50x20 70x12 80x9 + 3 dropset!
Benpress, frivikts Bred hög fotställning ss med låg, smal fotställning Räknat total antal reps
150x24 290x24 400x24 450x24 500x20
Hacklift
40x8 80x8 120x8 160x7
Benspark ss med liggande lårcurl
5 set + 1 dropset, tyngst 115x10 + 50x11
Marklyft på platå Platå med 2st 15kgs kakor
60x5 90x5 130x5 170x3 200x3 130x8 (sista set med döda starter)

Bra pass faktiskt! Dåligt flås, inte riktigt 100, så tog något längre vila, inte direkt märkbar lång iaf. Benpressen på det viset är hemsk. Upp med fossingarna och reppa lös, racka, flytta ner fötterna på plattan och tätt ihop, konstant anspänning o fyll låren, PAINFUL! Hacken gick oväntat bra på tyngsta setet, på ren vilja nöp repsen up! Markavslutningen var riktigt skönt, det bästa setet var nog sista på 130, totalt kaos i baksida lår!
Hoppas nu på att må bra imorgon! Upp 05.40ish och ev gympass på kvällskvisten

Bifogar en bild på marken, filtrerad så det ser coolare ut självklart, samt en text från Joeyswolls instagram, väldigt bra sådan. Jag är extremt självkritisk och hård mot mig själv, dock väldigt glad, öppen och social mot andra. Ett leende kostar absolut ingenting, glöm inte bort det!

[str]

160x7 i hacklift! Sjukt...

Du smörjer väl knäleden ordentligt!

Kinderskägget... när blir det skägg? Samuelsson-style

[Johan.S]

Ser ju ut som att det blev ett bra pass

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av str

160x7 i hacklift! Sjukt...

Du smörjer väl knäleden ordentligt!

Kinderskägget... när blir det skägg? Samuelsson-style

Sjukt klent! Saknas minst 60kg med bra träff för att det ska bli grymt! Smörjer knäleden med motorolja! // ajaj

Har faktiskt i veckan tagit av skägget, ser tyvärr ut som homeless mustard med beard face on och vill trots allt inte hamna på topplistan vid parkbänken // grön påse

Ursprungligen postat av Johan.S

Ser ju ut som att det blev ett bra pass

Ja faktiskt! Måste varit din pepp!

[Fredrik.J]

Gunshow!

Pushdowns med enkelt handtag
5 set, 15-8 reps
Smalbänk 3 sek negativ
60x8 90x8 107.5x8 120x4 90x10 60x21 (21an sista set)
Dips
Kvx12 Kvx12 +25x12 +25x10
Liggande extensions med hantel, en arms
6 set, 3 olika variationer, 10kgs hantel, 20-12 reps

Stående växlande hantelcurl
10x15 20x10 26x9 20x17
Spidercurls med hantlar ss med stående Hammercurls med Fatgripz
6 set, 2 sek squeeze i spider. 8kgs hantlar, 12kgs i hammercurl
Stångcurl i cable med FG ss med stångpushdowns
5 set utan vila, 20-8 reps

Rätt schysst pass! Ganska tom och stel, lite trött o sliten efter dagsarbete, men det löste sig rätt bra. Spider curls är en grym övning ss med hammercurlsen. Toksqueeze, nyp 2 sek, borta! Hammercurlsen nyper bort det absolut sista. Sista supersetat i trissan körde jag "inverted superset", som är grymt som avslutning. Började med att göra 8 reps på en tung vikt för biceps, 20 reps med lättare vikt för triceps, nästa set sänkte jag vikt och höjde reps för biceps, samt höjde vikt och sänkte reps för triceps. Så kör man på detta vis tills man är tillbaka på ruta 1. Dvs 30,25,20,15 kg för biceps, samt 15,20,25,30kg för triceps. Grymt, pröva!

Signar out där!

[groenrows]

Stabila pass som vanligt, kinderstyle =)

[Johan.S]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Smörjer knäleden med motorolja! // ajaj

För bästa smörjeffekt rekommenderar jag en injektion av 20ml mineralbaserad 15W-40 olja i varje knä