Muffins Built This Body - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

davidmage · 2013-03-28, 10:28

Var bestämt att jag tränar senare på kvällen idag, då ska jag köra lite böj-deload. Förra passet var tungt och gick faktiskt till riktig fail (kom inte upp) som jag inte gjort på extremt länge.

Eftersom jag redan kände mig lat då jag vet att ett halvdant böjpass väntar ikväll, drog jag tidigt imorse ett långt cardiopass

Hade tänkt köra i ca 30 min, men det var så skönt efter halvtimmen så jag fortsatte 20 min extra. Av nån anledning blir konditionsträning bara enklare när man malt på länge, är väl då fettförbränningen kommer igång riktigt efter ett tag.

Crosstrainer
50 min

Milad · 2013-03-28, 10:28

Skön journal!
Såg att du också tränade errrrrday! Gött!

davidmage · 2013-03-28, 11:32

Japp, har jag möjlighet att träna varje dag så gör jag det. Idag blir det nog t.o.m att jag tar mig till gymmet 2 ggr, men det är inte två tunga pass. Imorse var ju bara cardio, och ikväll ett slappt böjpass, mina ben lär vara ganska okej efter de båda ändå

davidmage · 2013-03-28, 17:56

Enkelt och skönt benpass. Med såna lätta böjar kände jag inte alls av morgonens cardio på nästan 1h

Knäböj
Några uppvärmingsset
8x120kg
8x120kg
8x120kg
(gäsp)

Sit-ups lutande bänk
12xKV
12xKV

Bencurl
12x72kg
12x72kg

Benpress i maskin sittandes
14x150kg
14x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

Jeml · 2013-03-28, 17:59

tycker du det där är lätta böjar? fan vad mäter dina ben.. vrål tungt ju

bra pass

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

davidmage · 2013-03-29, 22:12

Hehe när man är van att böja på 170kg så känns 120 som om man inte har någonting på axlarna

davidmage · 2013-03-29, 22:15

Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp)
10x100kg
10x95kg
10x95kg

Smal kabelrodd
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Breda latsdrag i maskin
14x55kg
13x55kg
12x55kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Handstående
Bästa försök: ca 7-8 sek

davidmage · 2013-03-31, 09:05

Blir vila idag, gick till gymmet men kortläsaren strular så kom inte in. Detta börjar hända allt oftare just på böjdagarna, hoppas inte det är mitt undermedvetna som vill slippa tunga böjar och får mig att slå fel kod..

Gårdagens träning:

Bänkpress
Några uppvärmingsset
1x115kg
3x105kg
4x100kg
8x90kg
(ska bli skönt med mindre underskott/balans ett tag och få tillbaka lite styrka)

Militärpress med stång
7x55kg
7x55kg
9x50kg

Dips
14xKV
14xKV
14xKV

lutande bänk smith
14x30kg + stång
14x30kg + stång
14x30kg + stång

Flys pec deck
12x40kg
14x40kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
12x6kg

davidmage · 2013-04-03, 10:57

Jag har inte kommit in på gymmet 2 dagar irad pga strul med kortläsaren. Men igår var jag bara så sugen på att träna att jag försökte 3 gånger samma dag med att ta mig in. Slutade med ett sent böjpass på kvällen där jag fick ge utlopp för flera dagars undertryckt vilja att träna

Eftersom att förra benpasset var deload på endast 120kg var jag extremt taggad på att böja tungt, så trots att man ändå var lite ovan med tunga vikter på axlarna så flög repsen iväg duktigt. Fera dagars vila och kcalintag runt balans resulterade i grym styrka.

Har ju planerat att börja dra ner på benträningen lite eftersom att de ändå ligger så långt före resten av kroppen. Men jag skulle träna hårt igår så det får vänta tills nästa pass.

Mådde som en gud efter träningen, är en riktigt träningsnarkoman som måste få mina dopaminer genom intensiv träning. 2 dagars vila är för mycket.

Knäböj
Några uppvärmingsset
6x170kg
6x170kg
10x170kg HAHAHA böj tills man dör

Sit-ups lutande bänk
12xKV
12xKV

Bencurl
14x72kg
12x72kg

Benpress i maskin sittandes
14x150kg
14x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

davidmage · 2013-04-03, 11:01

Hade även sån tur att jag kom in på gymmet tidigt idag med. Ett tungt böjpass för inte så längesedan räcker inte för att stilla min hunger efter dagarnas vila. Jag höll medvetet igen lite hela passet, eftersom jag ska bänka redan i eftermiddag. Kommer inte ha möjlighet att träna imorgon och kanske inte fredag heller, så jag bara måste dra igenom hela kroppen med min rullande 3-split. Är för övrigt redan riktigt taggad på att bänka nu

Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp)
10x100kg
10x100kg
10x95kg

Smal kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x45kg
12x45kg
12x45kg

pec deck
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg

davidmage · 2013-04-05, 10:54

Har inte haft tid att skriva något, har varit på jobbet mycket och inte haft tid.

Körde ju också bänk på kvällen samma dag som rygg. Styrkan var bra, börjar ta sig och klättra uppåt efter hårddeffen. Dock mindre roligt var att jag drog upp den fruktade "övre-ryggskadan" i mitt andra set bänk. Körde klart det ändå men kände redan efter första reppen att något var fel. Körde resten av passet i maskin i lite form av rehab-övningar. Skadan är inte alls så farlig som innan, när det varit som värst har jag knappt kunnat dra djupa andetag utan att det gör ont. Nu kunde jag tom köra militärpress i maskin, och det börjar redan kännas bättre. Men blir nog bara bra ändå med vila idag också, och sedan ett försiktigt ryggpass imorgon

Bänkpress
Några uppvärmingsset
4x105kg
5x100kg (Fan där stack det till

)

Militärpress maskin
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dips
14xKV
14xKV
14xKV

lutande bänk smith
12x35kg + stång
12x35kg + stång
12x35kg + stång

Flys pec deck
12x40kg
12x40kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
12x6kg

davidmage · 2013-04-06, 11:55

Har inte haft tid att träna föränns imorse. Ryggen känns mycket bättre, men det är ändå inte så bra att jag vågar köra knäböj, var ju på det sättet jag förvärrade skadan senaste gången. Men det gör inget att jag skippar benen och går direkt till ryggen, är ju ändå tänkt att jag ska dra ner lite på ben-byggandet.

Tog det också väldigt lugnt idag, satsade på att köra kontrollerat, långsamt, med lätta vikter och långt från fail. Lika bra att låta ryggen bli helt bra innan man drar på för fullt igen.

Rygg
Latsdrag i maskin (supinerat smalt grepp)
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Smal kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
12x55kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

davidmage · 2013-04-07, 10:11

Väldigt skön träning idag, kunde köra för fullt utan att ens känna av skadan som jag drog på mig förra bänkpasset. Var också stark, trots att jag slarvat med kalorierna de senaste dagarna och hamnat på ett lite större underskott. Vägde bara drygt 85kg imorse, saltig och ändå skapligt laddad med kolhydrater.

Bänkpress
Några uppvärmingsset
4x105kg
5x100kg
5x100kg

Militärpress med stång
4x60kg
7x55kg
7x50kg

Dips
14xKV
14xKV
14xKV

lutande bänk med hantlar
12x22,5kgs hantlar
10x22,5kgs hantlar
10x22,5kgs hantlar

Flys pec deck
12x45kg
12x45kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
13x6kg

davidmage · 2013-04-08, 10:44

Tidig benträning. Kände mig inte alls helt 100% idag, så det blev att köra på 160kg, kändes lika tungt som de vanliga setten på 170.

Knäböj
Några uppvärmingsset
6x160kg
6x160kg
8x160kg

Sit-ups lutande bänk
12xKV
12xKV

Bencurl
12x72kg
12x72kg
12x72kg

Benpress i maskin sittandes
14x150kg
14x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

davidmage · 2013-04-11, 06:03

Har slarvat nu igen med att skriva ner träningen. Blir mindre tid över med jobbet. Får se om det blir träning idag. Men i förrgår var det ett ryggpass på kvällen och igår morse:

Bänkpress
Några uppvärmingsset
4x105kg
6x100kg
5x100kg

Militärpress med stång
6x55kg
7x52,5kg
7x50kg

Dips
14xKV
14xKV

lutande bänk smith
9x40kg + stång
12x35kg + stång
12x35kg + stång

Flys pec deck
12x45kg
12x45kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
13x6kg